A nők egészséges étrendjének áttekintése
Már az elején tisztázni kell, mit kell elképzelnünk a diéta kifejezés alatt. A diéta szó az angol "diet" szóból származik. Ha tehát diétáról van szó, ne keressük a drasztikus fogyókúrás módszereket, a lemondás napjait és heteit és az azt követő jo-jo hatást. Röviden, a táplálkozásról szól.
OLVASSA EL:
Annak érdekében, hogy egyértelmű legyen, melyik étrendről van szó, fel kell tüntetni a címkéjét - léteznek csökkentő étrend (akkor valóban fogyás) és kórházi diéták (az egészségi állapot javítása érdekében, pl. gluténmentes étrend, takarékosság, maradékmentes, cukorbeteg étrend stb.).
A csökkentő étrend betartása önmagában kudarcra van ítélve, mert röviden egy nap "otthagyjuk" őket. Ne keresse az üdvösséget vagy a tartós megoldást a bennük lévő túlsúlyos problémákra - egyszeri fogyáshoz használják, és (néhány) jó lehet egy általános egészségesebb életmód megkezdéséhez.
Az időben korlátozott étrendet szinte mindig utálja a jo-jo effektus, vagyis visszatér az eredeti súlyhoz, gyakran néhány takaróval vagy plusz fontkal bónuszként.
Ez nem a fogyókúra legnehezebb része és a plusz kilók leadása - a legnehezebb a fogyás. De semmilyen diéta nem segít, de a fenntartható, egészséges és könnyű táplálkozásnak nyernie kell itt, a testmozgás és a pihenés jó részével.
Azonban, ha el akarja kezdeni a fogyást és felkészülni a nyárra, néhány módszer jobb a nők számára, mint mások. Merítsen ihletet itt:
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - alacsony szénhidráttartalmú étrend működik. Alapvetően próbáld kihagyni az egyszerű, édes szénhidrátokat, amelyet csokoládéban, desszertekben, süteményekben, kekszekben vagy cukorkákban talál. A második szakaszban dobja ki a köreteket és süteményeket délután és este (akár teljes kiőrlésű gabonák). Ha úgy találja, hogy ez a fogyókúrás stílus megfelel Önnek, a nap folyamán fokozatosan csökkentse a szénhidrátbevitelt, és cserélje le zöldségekkel és egészséges zsírokkal.
IIFYM - Ha megfelel a makródnak, tehát ha megfelel a makródnak, akkor egy másik viszonylag hatékony módja annak, hogy étkezési szokásait kordában tartsuk. Számolja ki, hány fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell bevennie naponta, egészségesen fogyni (pl. a kaloricketabulky.cz vagy a myfitnesspal.com oldalakon). Akkor csak az ajánlott "makrók" (azaz fehérjék, szénhidrátok és zsírok) betartani és a fogyásnak egyedül kell mennie. De ne feledje, hogy az ételt meg kell mérni.
Paleo - a barlangok követéséhez nem kell mamutokra vadászni és húshegyeket tömni a fogyáshoz. Csak annyit kell tennie, hogy kizárja a menüből azokat az ételeket, amelyek még ősi őseinknek sem voltak elérhetőek. Hagyja ki a kenyeret, a gabonaféléket, a rizst, a hüvelyeseket, a tejtermékeket és természetesen mindent, ami ipari feldolgozáson ment keresztül (margarin, édesség, burgonya chips, stb.). Koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre, halakra és sovány húsokra és az eredmények nem sokáig várnak.
Gluténmentes - Még akkor is, ha nincs celiakia vagy gluténallergia, a gluténmentes étkezés segíthet a fogyásban. Ha nem eszel péksüteményeket, tésztákat, gombócokat és más gluténtartalmú ételeket, megszabadul az étrend üres kalóriáitól., amelyek súlygyarapodást okoznak.