Hirdető

A nyílra kattintva folytathatja a galéria böngészését

galéria

Inni kell, de figyelje, mit

Az ember testtömegének körülbelül 70 százaléka víz, és a rendszeres ivás az egészséges élet fontos része. Sokan azonban gyakran elhanyagolják, különösen a téli hónapokban.

Ha elfelejt inni, akkor az okostelefonok különféle mobil alkalmazásai (pl. Vízital-emlékeztető, Hydro Coach stb.), Amelyek szabályozzák az ivási rendszert, segíthetnek Önnek. Természetesen a tiszta víz a legjobb ivásra, cukrozatlan teák (például gyömbér vagy menta) télen túlmelegednek.

Ezenkívül egy pohár víz vagy ásványvíz gyorsan elűzi az "valami jó ízét". El kell hagynunk az édes italokat, az energiaitalokat és az alkoholt is.

A mozgásnak szórakoztatónak kell lennie

Nehéz elképzelni, hogy az ember hosszú távon kibírna valamit, amit kifejezetten nem élvez. Ugyanakkor az egészséges életmód és a fenntartható karcsú vonal felé történő elmozdulás szerves része.

Ezért válassza azt a sportot, amelyik a legközelebb áll hozzád. Ha inkább a nyugodtabb természetet választja, választhatja a jógát vagy a pilates programot, a szenvedélyes utazók pedig kerékpározhatnak, vagy gyalog fedezhetik fel a környék szépségét.

A mozgás lehet tánc, ugrás a trambulinon vagy az úszás is. Mindenki megtalálhatja az "övéit". De mi a legfontosabb? Rendszeresség. Jelölje be a naptárba azokat a konkrét napokat és időpontokat, amelyeket a mozgalomnak szentel - és kövesse azokat, amíg a testmozgás rituálé lesz, amely az élet természetes része.

Édes álmok

A jó és elég hosszú alvás nagy hatással van a fogyásra. Hiánya esetén a fáradtság következik, és ezzel összefüggésben szükség van az energia egészségtelen ételekkel való „feltöltésére”, a fizikai aktivitások iránti vonakodásra, és növeli a stresszt is.

A túl rövid alvás az elhízás kockázati tényezője lehet, ezért a szakértők javasolják a napi legalább hét órás alvást. A jó éjszakai alvás érdekében hozzon létre lefekvési rituálét - például könyvolvasást, beszélgetést a partnerrel, egy csésze cukrozatlan gyógyteát (méz, szerető, passiógyümölcs vagy kamilla segít elaludni).

Ne felejtse el lefekvés előtt mindig megfelelően szellőztetni a hálószobát. És ne nézzen tévét, számítógép-monitort vagy telefon kijelzőjét legalább egy órával lefekvés előtt.

Hakuna matata

Ez a szuahéli kifejezés fordítása "nem probléma", amelynek jelszavának kell lennie. A stressz egy másik jelentős tényező, amely hozzájárul a túlsúly kockázatához. Hajlamosak vagyunk a rossz hangulatra.

Ezért gondolkodjon pozitívan és lazítson eleget, keresse meg a stressz kezelésének módjait (akár meditáció, sport, légzőgyakorlatok révén), és beépítse ezeket a technikákat a mindennapi életébe.

Készítsen "anti-stressz naplót", amelyben felírja, mi tette boldoggá aznap, és megtanulja jutalmazni az elért eredményeit, nem pedig gyomor és fogaskerekek által.

Ha hosszú távú stresszről van szó, gondolkodnia kell annak okán és lehetséges orvoslásán - de ez hosszú távú futás is lehet.

Óvakodjon a címkéktől

A megfelelő menü összeállítása a boltban kezdődik. Rendszeresen ellenőrizze a címkéket, és olvassa el a kosárba helyezett termékek összetételét. Az energiaérték és az egyéb tápértékkel kapcsolatos információk feltüntetése az európai jogszabályok szerint (néhány kivételtől eltekintve) minden csomagolt élelmiszer esetében kötelező.

Meg kell adni a kötelező tápértékértékeket, azaz az energiaértéket, a fehérjetartalmat, a zsírtartalmat (ebből telített zsírsavakat), a szénhidráttartalmat (ebből a cukrot) és a sótartalmat.

"Fontos tudni, hogy mely paramétereket válasszuk, figyelembe véve az egyéni követelményeket, például a jelenlegi egészségi állapotot, étrendet, kezelési rendet stb. Ha valaki nem tudja, hogyan és milyen ételeket válasszon magának, akkor tanácsot kérhet egy táplálkozási terapeuta. "- mondja Ivana Kabelková, táplálkozási tanácsadó.

Hirdető

Ne hagyja abba az evést

A rendszeres étrend az alfa és az omega. Készítse el a pontos rituálékat: reggeli, ebéd, vacsora és a tizedik között. Ne féljen naponta akár hatszor enni. Ha abbahagyja az evést, az anyagcseréje lelassul, és ez zsírraktározáshoz vezet.

Ugyanakkor légy türelmes. "Nem a súlycsökkenés mértéke a lényeg, hanem a stabilitás. Ezért a csökkentő étrend minden adeptusának elmondom: A fogyás egyszerű, nehéz fenntartani az új súlyt. Ideális a fogyással lemenni. például fogyjon tíz kilót, stabilizálja az anyagcsere állapotát, majd törekedjen a csökkentésre "- mondja Vladimír Teplan, nephrológus, táplálkozási és klinikai tanácsadó a cambridge-i súlyterv diéta programjával.

Őrizze az adagjait

A gyakori étkezés nem azt jelenti, hogy többet eszünk. A magasabb frekvenciának köszönhetően csökkentheti az adagokat. A gyomor gyorsabban "tágulhat", mint "zsugorodik". Fogyasszon lassan, és ne nyelje le.

Ha lehetséges, tegye az ételt élménnyé, ne pedig olyanná, ami traumatizál. Például gyújtson meg egy gyertyát érte, játsszon kellemes zenét, vegye alkalomként beszélgetni szeretteivel.

Inkább az otthon készített ételeket részesítse előnyben, mivel ez a legjobb módja annak, hogy megtudja, miből készül egy adag és hogyan készül. A felkészülés játszik fontos szerepet.

"A zöldségek ideális elkészítése a hőkezelés, mind sütés, főzés, grillezés és párolás" - tanácsolja Hana Ondrušová táplálkozási szakember.

Fogadjon szezonális ételekre

A fogyás alapja a kiegyensúlyozott étrend. Csak kövesse őseink paraszti gondolatait és tapasztalatait.

"Támogatom a szezonális ételeket - vagyis hogy a jelenleg betakarított helyi zöldségeket vagy gyümölcsöket változatos menükhöz használjam. A hidegebb hónapokban természetes, hogy hamarabb szeretnénk felmelegedni, ezért fokhagymára, gyömbérre vagy forróra bors, segít erősíteni a testet. Száraz őszi időben a testünket hűsítő ételek, köztük a népszerű citrusfélék nem ajánlottak. Próbáljon ki jobb helyi zöldségeket, például tököt, céklát, kelbimbót, káposztát, hagymás sárgarépát vagy zellert. " Hana Ondrušová, a CWP tanácsadója.

Megfelelő tervezés

Ne félj a tervezéstől. Ha komolyan gondolja a fogyást, dobja bele magát "tudományosan". A hónap első estéjén üljön le, és készítsen egy táblázatot a hónap pontos menüjével, ne felejtsen el gondolkodni a kalóriák számán és a megfelelő összetételen.

"Az egészséges felnőtt napi étrendjének harminc százalék fehérjéből, negyven százalék szénhidrátból és harminc százalék zsírból kell állnia. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód alapja" - mondja Vladimír Teplan professzor.

Hála annak, hogy mindent előre "felsorakoztatnak", az étkezésre és a vásárlásra gondolva töltött időt is megtakaríthatja. Szakértő - egy testre szabott menüt összeállító táplálkozási szakember segít abban, hogy megkönnyítse munkáját és idejét a tervezés során.

A kivétel megerősíti a szabályt

A tiltott gyümölcs íze a legjobb. De nem csak gyümölcs, hanem? Egy apró elszigetelt bűn azonban nem ok az önkínzásra. Édességeket vagy alkoholt feltétlenül nem szabad rendszeresen fogyasztani, de kivételesen megengedheti magának.

Amikor teljesen eltávolítja őket az életéből, ez depressziós lehet, és mint tudják, a stressz nem kedvez a fogyásnak. Amikor céltudatosan csökkenti számukat, végül rájön, hogy igazából nem is hiányzik annyira.

Egy kis trükk: Ha édesszájú kísért, legyen cukormentes rágógumi vagy más helyettesítő. "Például a szárított gyümölcsök nagyon népszerűek, de még itt is óvatosnak kell lenni és fokozottan figyelni az elfogyasztott mennyiségre" - mutat rá Ondrušová.