Ételadagok
Húsadag kb 800 gramm, körülbelül akkora, mint kb egy pakli játékkártya.
Egy adag sajt kb 300 gramm, nagyjából hat kocka.
Teljes kiőrlésű vagy teljes rizstészta kb 1/2 csésze, ami kb akkora, mint egy teniszlabda.
Gyümölcsadagok hozzávetőlegesen akkora, mint egy teniszlabda.
Adagok nyers leveles zöldségek állnia kell egy csésze.
Ellenőrzés
1. Ossza szét a lemezt
Fontolja meg a használatát megfelelő méretű tányér. A cukorbetegek, akik adagok adagolásakor követik a lemez méretét, nagyobb súlyt fogyhatnak. Egészséges ökölszabály a teljesítés fél tányér zöldség keményítő nélkül, negyed szemek és a többi a sovány fehérje egynegyede.
Olvassa el még:
2. Mérje meg az ételt
Hogy megtudja, hogyan néz ki helyes adagméret, használjon mérőpoharat. Mérje meg először a megfelelő adagméretet és majd nézd meg, hogy néznek ki egy tányéron. Például töltsön fel egy gombócot teljes kiőrlésű gabonafélékkel a kívánt mértékben, majd öntsön egy tányérra, és vegye észre a különbséget a megadott normál adagtól. Étel zsebekben vagy dobozokban azért soha ne egyél onnan, mert soha nem lehet mérni, hogy mennyit eszel.
3. Használjon kisebb tányérokat és csészéket
A túlzott adagok elkerülése érdekében cserélje ki a sajátját nagy tányér kisebb. Választani kisebb térfogatú szemüveg, így szabályozhatja, hogy mennyi folyadékot fogyaszt, és szükség esetén töltse fel.
4. Legyen fegyelmezett
Az étel lehetséges dokumentálásának elkerülése érdekében, mindig hagyjon minden ételt és eszközt az asztalról, ahol eszik. Miután mindig elfogyasztotta az adagját várjon néhány percet, hogy megtudja, valóban táplált vagy-e még éhes.
5. Ne zavarja el étele közben
Azok az emberek, akik más tevékenységek közben esznek, általában többet esznek, ugyanakkor nem élvezik annyira az ételt. Arról van szó, hogy tudatában van annak, hogy eszel, ezért ne egyél a tévénél, a laptopnál, a táblagépnél vagy az okostelefonnál, és csak az ételre vagy az éttermetársaival folytatott beszélgetésre koncentrálj. Ha zavartalanul eszel, akkor még nagyobb figyelmet fordíthat az elfogyasztott ételek mennyiségére és adagjára.
6. Ne sikljon le
Ha meglepődik az étkezés nagy adagján, nyugodtan élvezze ossza meg egy barátjával vagy te főétel helyett előételt rendeljen. Vigyázzon is alkoholfogyasztás, hozzájárulhat a túlevés kialakulásához. Korlátozza a péksüteményeket, chipseket vagy más snackeket. Ahelyett, hogy jobb, ha levessel kezded. És hogy elkerülje az éhség rohanását, egyél okosan egész nap.
Olvassa el ezt a cikket is: