A szakember szerint a fő probléma az, hogy az önbizalom instabil és napról napra változhat.

lépést

A társadalomban nem viselik az arroganciával határos túl alacsony önbizalmat, a túl alacsony önértékelés lelassíthatja az embert az élet számos területén.

Ennek alapja az önbecsülés és az önbizalom arany középútjának megtalálása, amely jelentős erőfeszítéseket igényel. Amikor az önbizalom eléri az egészséges értéket, az ember ellenállóbbnak érzi magát, kevésbé sérülékeny az elutasítással szemben, ugyanakkor kevésbé érzi magát stressz alatt, így kevesebb kortizol kerül a vérébe, amelynek magasabb szintje a a test.

Pszichológus Guy Winch, aki több mint 20 éve dolgozik ezen a kérdésen, azt mondja, hogy az önbizalom változó, és napról napra, de egyes esetekben óráról órára érezhető a változás.

Ezért öt ajánlást tett, amelyeket követni kell, amikor olyan helyzeteket kezelünk, amelyek támadják a saját értékének felfogását.

1. Helyesen használja a pozitív állításokat

Az állítások a pozitív gondolkodást jelentik leegyszerűsítve. Ezek pozitív ötletek és gondolatok, pozitív irányultságú mantrák, amelyekben az ember fokozatosan elhiszi, amit mond és mit gondol.

Ez egy pozitív módszer, amellyel a pszichológusok általában dolgoznak, mert ez viszonylag egyszerű. Winch szerint azonban egyesek rosszul használják a pozitív állításokat, és hajlamosak negatív érzéseket kelteni számukra.

Például, amikor megismétlik, hogy szépek és sikeresek lesznek, nehéz lesz nehézség nélkül elhinniük, hogy ez az a helyzet, amikor lelkük mélyén meg vannak győződve arról, hogy csúnyák és lusták .

A pszichológus ezért olyan állítások létrehozását javasolja, amelyek feltételezése szerint az embernek van esélye kezelni. A "sikeres leszek!" Mantra megváltozik, például: "kitartok, amíg sikerrel járok!"

2. Tudd meg, miben vagy jó

És csináld. A pszichológus szerint önbizalmunk növekszik, amikor bemutatjuk képességeinket és sikereinket a körülöttünk lévőknek az általunk gondozott területeken. Bármiben vagy is jó, próbáld hangsúlyozni.

A legfontosabb az alapvető készségek és tehetségek felfedezése, és olyan lehetőségek megtalálása, ahol felhasználhatjuk őket. Akár karrierré is változtathatjuk őket.

Ha szeretnél futni, nevezz be egy versenyre. Ha például hobbija a sütés, akkor szervezzen heti egy alkalommal foglalkozásokat a barátok számára, ahol felkészülhet némi jóságra. Fontos tehát nemcsak megtalálni, amiben jó vagy, hanem olyan lehetőséget is találni, ahol megmutatod tehetségedet másoknak.

3. Tanuld meg elfogadni a bókokat

Nem mindenki érzi jól magát, ha dicséretet kap, mert nem tudja elfogadni, vagy ami még rosszabb, a bókokat hazugságnak tekinti. Amikor az önbizalmunk fagyponton van, még a szép szavak sem visznek a magasba, és éppen ellenkezőleg hajlamosak vagyunk - lebecsülni őket.

Guy Winch szerint ennek éppen az ellenkezője kell, hogy legyen, és olyan esetekben, amikor a bókokra a legnagyobb szükségünk van, el kell tűrnünk és el kell fogadnunk másoktól.

Ennek az az alapja, hogy előre meghatározzuk (és ragaszkodunk ehhez a célhoz), hogy amikor valaki bókot ad nekünk, akkor nem nevetünk rajta, és nem utasítjuk el a szavait az asztalról, hanem egy "köszönöm" vagy "ez jó" kifejezésre cseréljük le őket. Ön."

4. Ne kritizáld magad

A szakember kijelenti, hogy amikor a legalján vagyunk, hajlamosak vagyunk kritizálni és hibákat is keresni magunkban. Tehát jó pihenést biztosítunk az önbizalmunknak. Az ember azonban együttérzéssel harcolhat önmagáért.

Amikor úgy érzi, hogy egy gyenge pillanatban úgy érzi, hogy kritizálni akarja magát valami miatt, kérdezze meg magától, ha ugyanígy tenne-e barátjával ebben az esetben.

Ennek eredményeként sokkal együttérzőbbek és érzékenyebbek vagyunk a környezetünkre, és megfeledkezünk önmagunkról, ami később hosszú távon negatív hatással lehet az önértékelésünkre. Mielőtt elkezdenénk minden lehetséges és lehetetlen dolgot elolvasni és kritizálni magunkat, koncentráljunk arra, hogyan lehetünk újra "talpra állni".

5. Ismerje fel valódi értékét

Ha semmi más nem segít, a pszichológus azt javasolja, hogy készítsen pontos írásos listát saját tulajdonságairól. Ha valaki szakított veled, rakd össze azokat a tulajdonságokat, amelyek jó partnerré tesznek. Amikor elolvassa és megismétli őket, meg fogja győzni magáról őket.

Például, ha hosszú erőfeszítés után még mindig nem mozdítják elő a munkába, felelevenítse az önbizalmat azzal, hogy elgondolkodik munkavállalója értékes tulajdonságain.

Winch azt tanácsolja, hogy egy ilyen "gyakorlat" elvégzése helyénvaló minden nap, vagy amikor valakinek ösztönzésre van szüksége. Magától megszerezni az egészséges önbizalom növekedésének jele.

Amikor az embernek kialakulnak a megfelelő érzelmi szokások, és egészséges tekintettel nézi tulajdonságait, a jövőben minden negatív helyzetre rugalmasabban képes reagálni.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.