Gyakorold az "éberséget"

Kelj fel rendesen

Ez mindenekelőtt ugyanabban az időben jelenti. Igen, még a hétvégén is, bármennyire is kegyetlenül hangzik. A test szabályos ritmust fog megtanulni, belső órája szépen tapos, és ez a szakértők szerint több energiát, kevesebb stresszt és még agilisabb gondolkodást garantál. Például egy elismert alvási szakértő, Charles Czeisler által vezetett tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres alvási szokásokkal rendelkező főiskolai hallgatók jobb osztályzattal rendelkeznek, mint mások. Az egész napos frissesség második lépése szintén kissé fájdalmas: ne kapcsolja ki az ébresztőórát. Néhány percig, majd még néhány percig aludni látszólag kellemes, de nem felel meg a testnek. Még Matthew Walker amerikai idegtudós is átnevezte az ébresztőórával folytatott harcot "támadások a szív- és érrendszer ellen". A szív kezdete egy dolog, ráadásul az ezt követő rövid alvás rossz minőségű, és ennek eredményeként még jobban kimeríti.

esetében

Nyissa ki a függönyt

Ha éjjel integet, azonnal ébredés után engedjen be legalább egy kis fényt. A napsugarak jelzik a test számára, hogy már nem szabad melatonint termelniük, és éppen ellenkezőleg, ösztönzik a szerotonin - a boldogság és a jó hangulat hormonját. A kortizol, egy stressz hormon, amely reggel egyáltalán nem árt nekünk, szintén kialakulni kezd. Éppen ellenkezőleg, szükségünk van rá, hogy elindítsa a testet és az elmét, és felkészítse őket a nap folyamán ránk váró tevékenységekre.

Igyon egy pohár vizet (citrommal)

Az utóbbi időben nagyon sok hisztéria volt ezzel a "csodával" kapcsolatban. A fitneszbloggerek és a hírességek egy pohár - ideális esetben meleg vagy langyos - vízzel, citromos szeletekkel fényképeznek, és esküsznek, hogy a rendszeres reggeli ivásnak köszönhetően sokkal jobban érzik magukat. A mitikus „citromvíz” állítólag tisztítja a testet és megszabadítja a méreganyagoktól, megkönnyíti a fogyást, erősíti az immunitást, javítja a bőr koncentrálóképességét, sőt állítólag növeli az IQ-t. A szakértők szkeptikusabbak a hatásaival kapcsolatban, mégis egyetértenek abban, hogy ez egy egészséges reggeli rituálé. "Ennek az italnak a legtöbb tudományosan bizonyított előnyéért azonban egyedül a víz felelős" - mondta Wesley Delbridge táplálkozási szakember a Woman's Health magazinnak. Reggel a víz gondoskodik a fontos hidratációról, és elegendő nedvesség hozzájárul a jobb általános állapothoz, a test energiájához és például a ragyogó bőrhöz. Citrom? Kóstolja meg hamarabb, máshol keresse meg a vitaminforrásokat.

Hirdető

Gyakorold az "éberséget"

Mozgás

Nem mindenkinek van ideje vagy ereje reggel futni vagy edzőterembe járni. De kezdheti a napot egy kis nyújtással vagy sétával is. Mész dolgozni? Menjen legalább az út egy részén, vagy menjen egyenesen a kerékpáron. Vigye a kutyát kifelé, és ha otthon van a gyerekekkel, vigye őket kint a reggeli után. A tudományos tanulmányok a korai fizikai aktivitást is támogatják. Például a Georgiai Amerikai Egyetem kutatóinak kísérlete azt mutatta, hogy húsz perc rendszeres reggeli testmozgás (beleértve a gyaloglást is) jelentősen növeli az energiát és egyúttal csökkenti a fáradtság érzését a nap folyamán. Ezenkívül az eliminált endorfinok jobb kedvre derítenek és motiválnak a rád váró feladatok elvégzésére.

Bőséges reggelit fogyaszthat

Ihletet kaphat Sadie Badiei táplálkozási és wellness blogger, aki a reggelit tartja a nap igazi alapjának. "A kiadós reggeli energiával tölt el minket és javítja a koncentrálóképességünket" - magyarázza. "Tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket vagy zöldségeket, dióféléket, magokat, növényi tejet és joghurtot. A magas rosttartalmú reggeli a délelőtt hátralévő részében is telít, így sokkal fontosabb dolgokat is megtehet, mint hogy a folt a gyomrában legyen." - teszi hozzá Sadia. Kíváncsi arra, hogyan lehet az összes összetevőt kombinálni? Nagyszerű megoldás a teljes kiőrlésű zabkása, amelyet ízlés szerint díszíthet és megkóstolhat.

Ölelje meg szeretteit

Partner, gyerekek, szülők, akár háziállat is. Az ölelések és a fizikai érintkezés általában számos bizonyítható egészségügyi hasznot hoz. Szakértők szerint például előnyösek a szív számára, csökkentik a vérnyomást, és megvédenek minket a szorongástól és a stressztől is. Csökkentik a kortizol stresszhormon szintjét, és ugyanakkor oxitocint termelnek. Sadie Lincoln, amerikai wellness és fitnesz szakember szerint egy 20 másodperces ölelés elegendő ahhoz, hogy jelet adjon az agynak, hogy szabadon kell engednie a szerelmi hormont. Azt mondják, hogy férjével mindennap gyakorolják, és ugyanazt ajánlják ügyfeleiknek. Szerinte egy rövid ölelés hatása szinte hihetetlen. "Úgy érzem, hogy a férjem szíve dobog vele; mindketten megnyugszunk, és arra koncentrálunk, ami fontos az életben. Hogy együtt éljük meg" - mondja.