arra hogy
Gyomorrontás, izzadt kezek, dobogó szív, gyors légzés, túlevés. Minden ember egyedi, ezért stresszes helyzetek mindegyiknél másként zajlanak.

Kétszer is reagálhatunk egy stresszes helyzetre, legyen az szellemi vagy fizikai. A gyomrunk összezsugorodik, és nem tudunk étel vagy megjelenés vagy mindent elérünk, ami jelenleg körülöttünk van. Különösen édes ill zsíros étel.

Hogyan reagál a test a stresszre

Feszültség számos olyan reakció kiváltója a testben, amelyek befolyásolják Általános egészségi állapot és a fogyás is. Amint a stressz kialakul, a test elkezd felkészülni és elindulni védekező reakciók.

A szív növeli aktivitását. Több vér áramlik az izmokba. A belső elválasztású mirigyek hormonokat választanak ki, amelyek elegendő energiát biztosítanak. A koleszterin, a zsírok és a vércukorszint emelkedik. A szervezet funkciói, amelyek nem kapnak elsőbbséget egy adott pillanatban, lemaradnak. Az emésztőszervekhez vezető erek keskenyednek, és a vért átirányítják az izmokhoz. A gyomor összehúzódik.

Ezen a ponton a test készen áll harcolni vagy menekülni. De nem jelentkezik fizikai stressz. A stresszünk többnyire pszichológiai, és senki sem menekül el előle. Felgyülemlett zsír és koleszterin az erek falában telepedik le.

Rövid távú stressz előrevisz minket. Neki köszönhetően bizonyos helyzetekben legyőzhetjük magunkat. A probléma akkor jelentkezik, amikor a stressz hosszú ideig érinti a testet.

Stresszben többet fog enni

Egy ember, aki stresszes, többet eszik. Stresszes helyzetben a testnek több energiára van szüksége, ezért azt pótolnunk kell. És mi a leggyorsabb energiaforrás? Szénhidrátok. Ez is az egyik oka annak, hogy inkább édes ételekhez, mint gyümölcshöz nyúlunk. Ezenkívül a csokoládé nyugtatóan hat ránk és kellemes érzéseket vált ki.

Tudományosan is bebizonyosodott, hogy ha gyakran betartasz bármilyen étrendet, akkor stressz alatt többször többet fog enni. De ha egészségesen eszel, egyél ugyanannyit. Miért van ez így? Megpróbálsz irányítani, és nem eszel egész nap. Stresszes helyzetben ösztönösen reagál, és az önkontroll lemarad. Bármilyen ételed is van, egyél. Ráadásul győzze meg magát arról a darabról tiltott étel segít kezelni a helyzetet.

Stressz és egészség

A rövid távú stressz előremozdít és jobb teljesítményre ösztönöz, néha meghaladja képességeinket. Míg krónikus stressz nincs pozitívuma, és nemcsak mentális egészségünkre, hanem fizikai állapotunkra is kihat. A test túlzott megterhelése akár halált okozhat.

Stresszbetegségek:

  • gyomorfekély, emésztési problémák,
  • szív-és érrendszeri betegségek,
  • fejfájás, epehólyag, gyomorfájdalom,
  • görcsök,
  • alsó végtagi fájdalom,
  • izomfájdalom és görcsök,
  • gyakori vizelés,
  • potenciazavarok és károsodott szexuális aktivitás,
  • menstruációs nehézségek,
  • depresszió,
  • az immunrendszer károsodása,
  • fáradtság.

Feszültség külsőleg is megnyilvánul. Fáradt depressziós tekintet, karikák a szem alatt, ráncok az arcán, sápadt és zsíros bőr és néhány plusz kiló. Még ezekből a tünetekből is felismeri az állandó stressz alatt álló személyt.

Fedezze fel a stresszt, mielőtt támad

A stressz nem jön figyelmeztetés nélkül. Nem a semmiből támad rád, de beszáll három szakaszban.

Figyelem - Vigyázz, olyan stresszes helyzet áll elő, amely veszélyeztethet minket. Fizikai reakciók, feszültség és idegesség kezd megnyilvánulni. Ha időben észrevesszük a test és a környezet jeleit, akkor ebben a pillanatban még mindig elkerülhetjük a stresszes helyzetet.

Ellenállás - gyors energiaveszteség és az az érzés, hogy nem tehet semmit. Így nyilvánulhat meg a második szakasz. A képtelenség és a csalódottság érzése fokozatosan fáradtságsá és depresszióvá válik. Megállíthatja szerettei, családja, egy kedvenc könyv vagy bármi más segítségével, ami mosolyt csal az arcára.

Kimerültség - A mentális fáradtság, ingerlékenység, harag, feszültség, depresszió és szorongás teljesen kialakul. Ebben a szakaszban óriási probléma az ember számára pozitív gondolkodás. Az az érzés, hogy semmi sem megy jól, és semmi sem képes erősebben. Ezektől a gondolatoktól még este vagy hétvégén sem szabadulhat meg. Itt krónikus stresszről beszélünk, amelyet egyszerűen nem tud egyedül kezelni.

Mondja a STOP parancsot a stresszre

Feszültség nem a környezetből ered, hanem az erre adott reakciónkból. Ezért elsajátítása attól is függ gondolatok és attitűdök. Vegyen hozzá racionális megközelítést, és vegye kihívásnak, amelynek meg kell felelnie.

Légy önző. Ha lehetséges, ossza meg a törvényt kollégáival, és vegye be házastársait és gyermekeit házimunkájába. A megszerzett időt a stresszt okozó helyzetek kezelésére fordíthatja.

A friss levegőn tett séta mindenképpen segít Önnek. Kifújja a fejét és gondolatokat is. Rengeteg ideje lesz arra, hogy átgondolja a sajátját az élet prioritásai. Gondolj arra, hogy mi is igazán fontos az életben. Állítson be prioritásokat és célokat a család, a foglalkoztatás területén, és ne felejtse el magába és hobbijaiba belefoglalni a tervet.

Még akkor is, ha megpróbál pozitívan gondolkodni és elkerülni a stresszt, néha feszültség halmozódik fel benned. Gyakoroljon az edzőteremben vagy a friss levegőn, futás, korcsolyázás, kerékpározás, úszás, pilates, jóga, tenisz egy barátjával enyhíti a stresszt és megnyugtatja a testet és a lelket. Ha nem akarsz tornázni, táncolj. Egyszerűen fogalmazva ugrás, futás, mozgás. Az endorfinoknak, a boldogság hormonjainak köszönhetően elégedettnek és kiegyensúlyozottnak érzed magad.