A stressz enyhítésének legfontosabb módjai
Megtanulják, hogyan lehet enyhíteni a stresszt. Azért boldog élet szükséges, és ehhez szükség lesz kevesebb idő, mint gondolná.
A minőségi kikapcsolódáshoz nincs szüksége wellness hétvégére. Ezek a stresszcsökkentési tippek kevesebb mint 15 perc alatt eljutnak az "OMG!" -Től az "ohm" -ig. Válassza ki a sajátját.
1. Vegyen egy mély lélegzetet
Szünetet tartani 5 perc és koncentrálj a lélegző. Üljön egyenesen, csukja be a szemét, tegye a kezét a gyomrára. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül és érzem ahogy a lélegzet a hasadon keresztül áramlik és a feje tetejére vezet. "A mély légzés megszünteti a stresszt a pulzus és a vérnyomás csökkentésével "- mondja Judith Tutin pszichológus, PhD.
2. Zene
A Stanford Egyetem kutatói szerint "úgy tűnik, hogy" a zenehallgatás ugyanolyan mértékben képes megváltoztatni az agy működését, mint a gyógyszeres kezelés ". Megjegyezték, hogy a zene olyasvalami, amelyhez szinte mindenki hozzáfér, így ez egy egyszerű és megfizethető eszköz a stressz csökkentésére.
A zene rendkívül hatékony eszköz lehet a stressz kezelésében
Tehát milyen zene csökkenti a legjobban a stresszt?
Kicsit meglepő, hogy az őslakos amerikai, kelta, indiai vonós hangszerek, dobok és fuvolák nagyon hatékonyan ellazítják az elmét, még akkor is, ha kissé hangosan játsszák őket. Az eső, a mennydörgés és a természet hangjai szintén nyugtatóak lehetnek, különösen, ha keverednek más zenékkel, például a könnyű jazzzel. Az előző pontokhoz hasonlóan válassza ki, mi áll közelebb a természetéhez.
3. Állj meg a pillanatban itt és most. Jelen van
5 percig koncentráljuk tudatosan csak magadra koncentrálj. Figyelje meg, hogyan jár a levegő az arcán, miközben jár, Milyen Érzés. Figyelje meg, hogy a lábai hogyan esnek a földre járás közben. Étkezés közben élvezze az egyes darabok ízét és állagát. Ha csak egy pillanatot töltesz ban ben jelenlét és koncentráljon az érzékeire, ez felszabadítja gondolatait a múltból és a jövővel kapcsolatos esetleges aggodalmakat. A hozzáállás megváltoztatása hosszú távú, de hatékony módszer a stressz enyhítésére.
4. Kellemes hő és nyomás
A nyakad és a vállad körül vagy 10 perc adni meleg törölköző vagy csomagolás. Csukja be a szemét, lazítsa el az arc és a nyak izmait. Tudatosan lazítson a mellkas felső részén és a hátán is. Tíz perc múlva tegye félre a csomagolást, és maga melegítse fel az alkatrészeket masszázs. Például egy kis gömböt is használhat arra, hogy helyenként körözzen.
5. Humor
A nevetés egészségügyi előnyei messzemenőek. A tanulmányok többször megerősítették, hogy a nevetés segíthet enyhíteni a fájdalmat, boldogságot hozhat és még fokozhatja az immunitást is. A pozitív pszichológia a nevetés iránti hajlandóságot és a humorérzéket nevezi annak a 24 fő erősségnek, amely az ember számára megvannak.
A körülötted lévő emberek hangulatának növelésével csökkentheti a stressz szintjét, és esetleg javíthatja a társas interakció minőségét
A nevetés előnye az is erősíti a kapcsolatokat. A nevetés egyesít minket másokkal. Csakúgy, mint a mosoly és a kedvesség, az emberek többsége úgy véli, hogy a nevetés fertőző. Tehát, ha több nevetést hoz az életébe, akkor valószínűleg segít a körülötted lévő másoknak többet nevetni és felismerni ezeket az előnyöket.
6. Meditálj
Nem kell gurunak lenned. Néhány perc meditáció minden nap segít enyhíteni például szorongás. „A kutatások azt mutatják, hogy mindennaposak a meditáció megváltoztatja az idegi utakat az agyban, és többé teszi az embert stresszálló.Robbie Maller Hartman pszichológus, PhD.
Az egyszerű meditáció így nézhet ki. Üljön egyenesen, csukja be a szemét, a figyelmét a hangjára összpontosítsa, és ismételje meg hangosan vagy akár csendesen a pozitív mondatot. (Kényelmesen érzem magam/szeretem/pihenek és energiát merítek ...) Tedd az egyik kezed a gyomrodra, és próbáld szinkronizálni a kiválasztott mondatot a lélegzeteddel. Hagyja, hogy minden zavaró gondolat körülötted áramoljon.
7. Mozgás
Minden pszichológus és pszichiáter ezt mondja neked "A depresszió nem szereti a mozgást“. A testmozgás csodálatos minden mentális megterhelésnél, beleértve a stresszt is.
Ha stresszesnek és feszültnek érzi magát, élvezze a sétát a friss levegőn. Próbáld ki a mindennapi tevékenységeid során rendszeresen tartalmazzon valamilyen fizikai aktivitást, akár munka előtt vagy után, vagy ebédidőben. A rendszeres testmozgás szintén javítja az alvás minőségét.
A mindennapos testmozgás segít jobban érezni magunkat és egészségünket.
8. Beszélgetés
A stressz elhomályosíthatja az ítélkezést, és megakadályozhat minket abban, hogy tisztán lássuk a dolgokat. Beszélhet egy barátjával, munkatársával vagy akár egy képzett szakemberrel segítsen megoldást találni és új szempontból nézze meg a problémákat.
Támogatásunk forrása a kapcsolatok, különböző formákat ölthetnek, és különböző szerepet játszhatnak az életedben. Ha jó szociális támogatási hálózattal rendelkezünk, akkor nagyobb eséllyel kapjuk meg az adott helyzetben szükséges támogatást. Ezért rendkívül fontos ápolják kapcsolatainkat.
9. Maradjon kint
A külső környezetnek, különösen a zöld növényeknek és a természetes tereknek való kitettség a stressz és a a kortizol hormon szintjének csökkentésével. Ezen kívül a kint tartózkodással megszerezheti a szükséges D-vitamint is, amely sok embernek hiányzik a tél után.
Hansman, Hugo és Seeland kutatásának eredményei azt mutatták, hogy a válaszadók fejfájása és a stressz szintje 50-80% -kal csökkent a szabadban tartózkodás után.
Kint maradni = mentális jólét
Miért fontos a napon tartózkodni??
A nap és a sötétség kiváltja a hormonok felszabadulását az agyban. A napfénynek való kitettség növeli az úgynevezett hormon felszabadulását szerotonin az agyban. A szerotonin a hangulat szabályozásához kapcsolódik, és segíti az embert nyugodtan és összpontosítva érezze magát. Éjjel egy másik hormon képződik melatonin. Ez a hormon felelős az alvásért.
10. Kényeztesse magát aludni
Valószínűleg saját tapasztalataink alapján tudjuk, hogy az alvás befolyásolja a hangulatot. Alvás nélküli éjszaka után ingerültebbek, depressziósabbak és hajlamosabbak vagyunk a stresszre. Amikor jól alszunk, a hangulat gyakran normalizálódik.
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy még a részleges alváshiány is jelentős hatással van a hangulatra. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik egy hét alatt csak 4,5 órát aludtak, fokozott a stressz, a düh, a szomorúság és a mentális kimerültség. Amikor visszatértek az eredeti alvási fegyelmükhöz, észrevették a hangulat drámai javulását.
Végül csak egyetlen kívánságom maradt: kívánom, hogy találjon legalább egy dolgot, amelyet ma megpróbál megtenni ezekben a tippekben a stressz enyhítésére 🙂.