előnye

1. Az általános erő növekedése és új lendület az izomnövekedéshez

Az olimpiai minták (piac, dobások) és azok variációi (vagy részleges kialakítások, például elmozdulás, kifejező nyomás vagy nagy előre hajlítások) nagyszámú izomcsoportot érintenek, és nagyobb mozgástartományokat alkalmaznak.

Súlyemelő vs testépítő?

Sokan rámutatnak, hogy a súlyemelőknek nincs annyi izomtömegük, mint a testépítőknek. Azonban ez sem a céljuk. Erőjük és képességük, hogy több izomrostot vonjanak be a mozgásba, magasabb szinten vannak.

A súlyemelő célja, hogy a lehető legnagyobb erőt fejlessze ki, és a súlyzó a lehető leggyorsabban a célhelyzetbe kerüljön. A teljesítmény érdekli őket, a technika és az egyes sorozatok alacsony számú ismétlésből állnak.

A súlyemelő gyakorlatok azonban jelentősen támogathatják az új izomnövekedést, ha helyesen és megfelelő munkamennyiségben használják őket. Például a nehéz elmozdulások 5 ismétlése utáni 5 sorozat jelentős ösztönzést jelent az általános erő fejlesztésére. Ez azonban jelentheti a trapéz, a váll, a hátizmok, a combok, az ülő izmok vagy a borjak tisztességes hipertrófiáját is. Nagyon jelentős hatással van a test közepének megerősítésére és az ún magizmok.

2. Dinamikus erő fejlődése

Ha érdekel a gyorsaság és a robbanékonyság, akkor valószínűleg bizonyos súlyemelő gyakorlatokat használ legalább időnként az edzés során.

Ma alapvetően gyakori, hogy a fizikailag megterhelő sportok néhány áthelyezést, piacot vagy kifejező nyomást tartalmaznak az edzésprogramjaikba. Ez vonatkozik az atlétikára, a harcművészetekre, a jégkorongra, a futballra és az amerikai futballra, a kosárlabdára, a röplabdára és sok más sportágra.

A nagyobb dinamikus erő nemcsak gyorsabb visszaverődést, irányváltást vagy gyorsulást jelent. Több izomrostot von be a mozgásokba, és hozzájárulhat a maximális erő kialakulásához.

A nagyobb súlyok ekkor kissé könnyebbnek tűnnek, és gyorsabban elvégezhetjük az egyedi ismétléseket. A súlyemelő gyakorlatok javítása gyakran a teljesítmény általános javulását jelenti (vagy legalábbis bizonyos paraméterek javulását).

Alig találunk olyan helyzeteket, ahol nagyobb erő és sebesség van az akadályon. Az esetek túlnyomó többségében ez egyértelmű előny a fizikailag megterhelő sportokban.

3. Az egész test gyakorlása

A súlyemelésre és az olimpiai gyakorlatokra számos izomcsoport bevonása jellemző. Több ízületűek és összetettek. Például egy ilyen dobás valószínűleg a legösszetettebb gyakorlat.

Gondoljon egy hipotetikus helyzetre, amelyben csak egy gyakorlatot választhatott, amelyet rendszeresen gyakorolhatott.

Helyes választás lenne egy holtemelés vagy guggolás. Ha a testét a lehető legátfogóbb módon szeretné edzeni egyfajta mozgással, az áthelyezés még jobb.

Ezenkívül a súlyemelő gyakorlatok már közvetlenül magukban foglalják a holtemelést vagy az első guggolást.

Igaz, hogy műszaki tervezésük meglehetősen megterhelő. De ha az egyén elfogadja őket, akkor az előnyei egyértelműek.

4. Viszonylag könnyen felveheti őket a képzési programba

Egy kis testreszabás és tapasztalat szükséges az edzés tervezéséhez. De a súlyemelő gyakorlatok valóban szerves részévé válhatnak a rendszeres edzésprogramoknak. Ami a teljesítményt illeti (erő, dinamika), akkor az edzés elején vegye fel őket, amikor elég friss.

A súlyemelő gyakorlatokat jó használni könnyebb formában és bemelegítéskor, amikor hozzászoktak az idegrendszer hatékonyabb "elindításához".

Ha az edzésmennyiség növelésére (izom hipertrófia) vagy az erőnlét javítására akarja használni, akkor a testmozgás végén is felhasználhatja őket.

Az olimpiai gyakorlatok elvégzése szintén újfajta szórakozást és kellemes változást jelent a megszokott programban.

5. A szív- és érrendszer működésének javítása és a zsírégetés elősegítése

Ez egyszerű. Figyelembe véve a tervezés dinamikus oldalát, a mozgás nagy tartományát, az egész test bevonását és a gyakorlat általános komplexitását, ez a szív- és érrendszerrel szembeni nagyobb igényeket és magas energiaintenzitást is jelent.

Ebben az irányban (aerob fitnesz és zsírégetés), de nem csak azért, mert a súlyemelő gyakorlatokat nagyobb mértékben használják, például a CrossFitben.