"Aludásra van szükségünk az egészséges test és lélek számára. Nincs kétség afelől. De tudta ezeket az alvásról?"

tényeket

Zuzana Lobotková, 2016. november 9., 8:00

Mindannyiunknak szüksége van alvásra, és a hiány depresszióval és viselkedési rendellenességekkel jár. A rossz alvás néhány betegséghez is társul, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Átlagosan éjszakánként 6,8 órát alszunk, ami jóval alacsonyabb, mint napi 7–9 óra, amint azt a 18 és 64 év közötti emberek ajánlják. A jobb alvás első lépése a megértés.

Amikor álmodsz, megbénulsz

Bár még mindig mozgathatja végtagjait, amikor az alvás első szakaszában van, teljesen tehetetlen, amikor belép a REM (gyors szemmozgás) szakaszába. Akkor álmodhat valamit. Egész éjjel átmész az alvási fázisokon, és a REM fázis általában körülbelül 25 percet vesz igénybe, hogy sekély alvásba, sőt rövid ébrenlétbe essen.

A REM fázis alatti bénulás azért következik be, mert az izmokban az idegek átmenetileg megszakadnak, így az idegi impulzusok nem juthatnak el az izmokig. És az oka? Ha nem ez lenne, szó szerint megmutatnád álmod történetét. Vannak olyan emberek, akiknek rendellenességeik vannak, és mozoghatnak az alvás és a rázás REM szakaszában, ami megsértheti önmagát vagy szeretteit.

Magasabban ébredsz

Ez nem csak a régi anyák története. Ez mindannyiunkra vonatkozik. Órákig tartó vízszintes fekvés lehetővé teszi, hogy a csontváz szerkezete, a porc és az izmok milliméterekre megnyúljanak. Tehát amikor reggel felébred, körülbelül egy órán keresztül valamivel magasabb vagy. A gyermekek a mély alvás során növekednek a legjobban, ez az egyetlen alkalom, amikor a szervezet bőséges mennyiségű emberi növekedési hormont szabadít fel. Amikor felnövünk, a növekedési hormon nem tölti be ezt a funkciót, bár befolyásolja az étvágyat és egész életében támogatja az immunrendszert.

A sejtjei is álmosak

Úgy gondolták, hogy csak az agynak van szüksége pihenésre, hogy megőrizhesse az emlékeket. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a test minden sejtjének szüksége van alvásra - amikor az anyagcsere lelassul -, beleértve a zsírsejteket is. A kutatók azt tapasztalták, hogy amikor nem jutnak pihenésre, a zsírsejtek akár 30 százalékban elveszítik képességüket az energiát szabályozó inzulinra. Ez cukorbetegséghez és más anyagcserezavarokhoz vezethet.

Az alkohol a jó alvás ellensége

Egy kis alkohol lefekvés előtt nem árthat. Sokan azonban úgy gondolják, hogy ez segít elaludni. Az energiaitalok és az alkohol olyanok, mint a kokain. Egy tanulmányban a tizenévesek reagáltak a kokainra, miután energiaitalok és alkohol keverékét fogyasztották. A koffein és az alkohol potenciálisan halálos kombinációja pontosan ugyanazt a reakciót váltja ki egy fiatal ember agyában. Az A osztályú gyógyszerekhez hasonlóan ez is pusztító hatással lehet az agy kémiai egyensúlyára, amely sokáig fennáll felnőtt koráig.

Még akkor is, ha az alkohol segít nagyon gyorsan elaludni, nem lesz jó éjszakai alvása. Az alkohol nagyon gyorsan metabolizálódik a szervezetben, így nyugtató hatása megszűnik, és kellemetlen elvonási tünetei lesznek - általában hajnali 2 óra körül. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás növeli a mély alvás mennyiségét, de csökkenti az alvás összes fontos REM fázisának mennyiségét, ez az az idő, amikor a napi adatokat feldolgozzák és tárolják az agyban. A REM-alvás hiánya káros hatással lehet a koncentrációra, a motoros készségekre és a memóriára.

Ez hatással van a munkádra és fordítva

A műszakos munkavállalók nagyobb valószínűséggel szenvednek rossz alvástól. A krónikusan rossz alvás a műszakban dolgozók 60-80 százalékát érinti, és ennek egyik oka az lehet, hogy az emberi testet valójában nem úgy tervezték, hogy éjszaka aktív legyen. Mindegyik belső testórával rendelkezik, amely rendszeres mintákat követ, amelyek 24 órán keresztül számos fontos funkciót megváltoztatnak, például a testhőmérsékletet, a pulzusszámot, a vérnyomást, a légzési ritmust és a hormonális termelést. A test műszakban lebontott munka során soha nem alkalmazkodik az alvás és az ébrenlét változásaihoz. Egyes részleges kiigazítások azonban előfordulhatnak egymást követő műszakok során, de a normális szokásokhoz való visszatérés általában a szabadnapok alatt gyorsan megtörténik.

A túl kevés alvás társul a betegséghez

Az alváshiány sok rossz hatással van az egészségre, beleértve az elhízást, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget. Akár 60 százalékkal növeli a nők mellrák kockázatát. Ennek oka, hogy a melatonin, az alvás során az agyban termelődő hormon, amely szabályozza a test belső óráját, kulcsszerepet játszik az emlődaganatok megelőzésében a felszabaduló ösztrogén mennyiségének elnyomásával. Ezenkívül a kevés alvás növeli a vastagbélrák kockázatát.

A túl sok alvás lerövidíti az életet

A csecsemőként való alvás gondolata (az újszülötteknek körülbelül 17 órányi alvásra van szükségük naponta) csábítónak tűnhet, de a túl sok alvás nem tesz jót az egészségének. Azok az emberek, akik nagyon keveset alszanak, és azok, akik sokat alszanak, nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt, mint azok, akik átlagosan körülbelül 7-8 órát alszanak. Ennek oka lehet az anyagcserére gyakorolt ​​jelentős hatás. Ez azonban befolyásolja a test legtöbb folyamatát.

Minél gazdagabb vagy, annál jobban alszol

Az alvásvizsgálatból kiderült, hogy azok, akik többet kerestek, jobban aludtak, mint azok, akik kevesebbet vagy munkanélküliek voltak. Lehet, hogy nem lep meg. A munkanélküliek és az alacsony jövedelműek feszültségeket és szorongásokat tapasztalnak, amelyek alvászavarokat okozhatnak. Fizikai környezete is befolyásolhatja alvását. Ha kanapén alszik, vagy vékony falú lakásban él, akkor nagyobb eséllyel zavarhatja éjszaka, mint amikor egy csendes környéken lévő családi házban él. A vagyonos emberek általában egészségesebb életmódot és étrendet követnek, ami szintén hozzájárul a jó alváshoz.


Az anyák nem sokat alszanak

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a friss anyák az átlagosnál átlagosan 20 százalékkal több időt töltenek a szülés utáni első hat hétben. A legtöbb új kismamának csak el kell viselnie a szakaszos alvást. Néhány nő nem sokkal a szülés után posztnatális álmatlanságban szenved, amikor az éjszakai etetés után nem tudnak elaludni. Az alváshiány pedig szülés utáni depresszióhoz vezethet. A legtöbb nő képes visszatérni a szokásos alvási rutinjához, amint a baba egész éjjel aludni kezd. Más anyák számára azonban a mentális és fizikai változások keveredése a problémát szokássá teszi.

Rossz alvás a tizenévesek számára

Kutatások szerint a tinédzserek csaknem egynegyede hetente többször alszik a televízió, a számítógépek vagy más technikai eszközök mellett. Ez a viselkedés ösztönzi a rossz minőségű "pazarló alvás" növekedését. Ez egyértelműen aggasztó tendencia, amelyre mindenkinek ügyelnie kell.