Amikor támogatni akarjuk az izom működését

A szauna és regeneráló képességei azonban felhasználhatók izomépítésre és megfelelő működésének támogatására is. És még egy baleset után is - de légy óvatos, távolról. Így ideális esetben abban a szakaszban, amikor már aktívan rehabilitál. A szauna elősegíti a szükséges hormonok szekrécióját és stimulálja az úgynevezett hősokk-fehérjéket is, amelyek támogatják az izomtömeg növekedését. A szauna mindenki számára alkalmas, aki szenved az izmok erőnlététől és erejétől, és segít abban az esetben is, ha izomtömegre van szükségünk. De hozzá kell tenni, hogy ez csak kiegészítés a fitneszközpontban történő erősítéshez és természetesen a megfelelő menühez. Ezért nem kell attól tartanunk, hogy a közeli jövőben "testté" ​​válunk a szokásos szaunázás által.

szauna

Amikor javítanunk kell az állóképességet

A kellemes faszagú helyiségekben történő túlmelegedés és az azt követő hideg vízbe való ugrás elsősorban a regenerációval jár. Ez azonban inkább a következő pihenés és a szauna elhagyása utáni egyéb órák során fordul elő. Még mindig edzünk egy kicsit a szaunában. "A szauna ugyanúgy a munkára kényszeríti a szívet, mint az átlagos intenzív edzés" - mondja Soňa Karásková. Az ideális hatás edzés után jelentkezik - a szauna fenntartja a pulzusunk magasságát, és így valóban meghosszabbítja a testmozgást és javítja az állóképességünket. A szauna látogatását javasolja a crossfitter edző és az összes aktív sportoló az edzés befejezése után. "Nem szükséges hosszú időintervallumot betartani, de természetesen az igényes edzés befejezése után egy perccel sem ugrok be a szaunába" - mondja Karásková, hozzátéve, hogy a sportolónak az igényes tevékenység után először ki kell lélegeznie, és nyugtatnia kell a lélegzetét. és a szívverés.

Amikor gyorsan meg akarunk regenerálódni

A szauna másik pluszpontja a test regenerációjának támogatása és felgyorsítása. A szaunában a test nem szabványos, gyorsított üzemmódban működik. A regenerálódást két tényező befolyásolja - a szívműködés felgyorsulása és az összes izom erős véráramlása mellett izomfeszültség is felszabadul. Ezenkívül a hő- és hőmérsékletváltozások kimossák az izmokból a tejsavat, amely a testmozgás hatására itt telepedik le, és kellemetlen feszültséget okozhat (jellemzően a testmozgást követő napon). "A szauna ideális a test regenerálására és az izmok ellazítására" - mondja Soňa Karásková, ugyanakkor nem javasolja a szauna látogatását rövid időn belül sérülés vagy egyéb nehézség után: "A szaunát kifejezetten nem ajánlják sérülés után szenvedő embereknek, visszér vagy akut gyulladás. szívritmuszavarok, szívbetegségek, súlyos epilepszia, gennyes bőrbetegségek vagy nedvesítő ekcéma. "

Hirdető

Amikor támogatni akarjuk az izom működését

A szauna és regeneráló képességei azonban felhasználhatók izomépítésre és megfelelő működésének támogatására is. És még egy baleset után is - de légy óvatos, távolról. Így ideális esetben abban a szakaszban, amikor már aktívan rehabilitál. A szauna támogatja a szükséges hormonok szekrécióját és stimulálja az úgynevezett hősokk-fehérjéket, amelyek támogatják az izomtömeg növekedését. A szauna alkalmas mindazok számára, akiknél az izmok erőnléte és erőnléte csökken, és segít abban az esetben is, ha izomtömegre van szükségünk. Ehhez azonban hozzá kell tenni, hogy ez csak kiegészítés a fitneszközpontban történő erősítéshez és természetesen a megfelelő menühez. Ezért nem kell attól tartanunk, hogy a közeli jövőben "testté" ​​válunk a szokásos szaunázás által.

Amikor lélegeznünk kell

A szauna támogatja a nyirokrendszer aktivitását, amely erősíti az immunrendszert. "A szauna megkönnyebbülést nyújt a tüdőtágulatban szenvedők számára, és alkalmas a felső légúti akut gyulladás és tüdőgyulladás utáni lábadozásra" - mondja Soňa Karásková, hozzátéve: A helyes eljárást azonban követnünk kell. Általában azt mondják, hogy egy szaunában két-három "kört" kell elvégeznünk, mindig benne kell maradnunk a szaunában, lehűlni és pihenni. Csak akkor térjünk vissza a szaunába, ha a pulzusunk és a lélegzetünk normál értéken van, és kellemesen ellazulunk, és mindenekelőtt nem szédülünk. Ha nincs időnk, nem feltétlenül kell "dobnunk" az említett három ciklust - kettő elegendő és nyugalmi állapotban van. Nem szabad túlzásba vinni a szaunában tartózkodásunkat, és nem szabad szükségtelenül túllépnünk a lehetőségeinket. Az optimális 15–20 percről beszélünk, de kezdetben tíz is elegendő. Főleg kövessük azt, ami számunkra kellemes, vezessük a futás vagy más versenyek nyilvántartását. De nem szabad megvetnünk a hűtést - az ideális természetesen a medence vagy egy igazán hideg zuhany, amely alatt legalább egy percet tartózkodhatunk.