Nehéz gondozni a babát, megszokni az új rendszert, felépülni a szülésből és még a fogyásra is gondolni. Megteheti azonban tippjeinkkel is!

titka

Minden anyának egy csomó dologra kell gondolnia gyermeke születése után - hogyan lehet elintézni a baba boldogságát, tiszta háztartásban élni, hogyan lehet lelkileg és fizikailag felépülni a szülésből, hogyan lehet megszervezni a háztartás munkáját hibátlanul más gyerekekkel és a másik felével is. Mindennek tetejébe jó lenne ugyanúgy kinézni, mint születés előtt. A szülés utáni súlycsökkenéssel azonban vigyázzon, hogy ne bántsa magát.

Első és legfontosabb: ne feszüljön. Teljesen rendben van, ha a szülés után 6–12 hónapon belül visszatér a testsúlyához. A terhesség alatt megszerzett súly körülbelül felének hat hétre el kell tűnnie. Fogyni fog, ha az egészséges életmódra, a hosszú sétákra, a boldog szoptatásra és a mentális jólétre összpontosít, nem pedig kizárólag a fogyásra. Megmutatjuk, hogyan.

Szánjon egy kis időt arra, hogy lefogyjon a szülés után, hogy ne veszítse el a tejet

Ne kezdjen túl hamar fogyni. Ha az első hat hét alatt túl nagy terhet ró a testére, meghosszabbíthatja a gyógyulási időt. Ezért ne folytassa a fogyást és a testmozgást hat héten belül. Ugyancsak nem szabad ugrani túl drasztikusan a fogyáshoz. A tejtermelés ugyanis gyors fogyással csökkenthető vagy leállítható.

A szoptatás lefogy

A szoptatás segít gyorsabban kalóriát égetni. Meg fog lepődni azon, hogy a szoptatás mennyire előnyös a fogyás szempontjából. Ideális, ha heti 500-600 grammot veszít a szoptatás alatt, de nem többet. Ne feledje továbbá, hogy a szoptató anyáknak körülbelül 500 kalóriával kell többet bevenniük, mint általában, és ha zöldség, gyümölcs és minőségi ételek formájában kezelik őket, akkor nincs okuk aggódni a.

A szülés utáni fogyás elvei

Szülés után ne koncentráljon olyan étrendekre, amelyek kihagynak bizonyos típusú ételeket, ezért tápanyagokat. Bár az elején fogyhat, a diéta befejezése után a kilók gyorsan visszatérnek hozzád, és a szükséges tápanyagok nélkül is maradsz. Ehelyett koncentráljon egy kiegyensúlyozott étrendre, tele egészséges ételekkel az Ön és a baba számára. Használja tippjeinket, amelyek útmutatóként szolgálhatnak az egészséges étrend elkészítéséhez:

    Ne hagyja ki az étkezéseket.
    Az újszülött anyák gyakran elfelejtenek enni, de akkor nincs energiájuk. Nem segít a babán vagy magán az anyán.

  • Tanulj meg reggelizni.
    Még akkor is, ha nem szokott reggelizni, hozza létre ezt a kellemes szokást, amely energiát ad Önnek a nap megkezdéséhez, és kiküszöböli a fáradtság érzését, amelyet a későbbi "farkas" éhség és a kezedbe kerülő mindent elfogyasztva okozhat. tovább.
    • Próbáljon időt szánni az ételekre.
      Bár nagyon nehéz, próbáljon az ételekre koncentrálni, és ne végezzen sok mindent egyszerre. Jobban fogja érezni magát, ha már jóllakott, és amikor ideje abbahagyni az evést.
    • Szokja meg a vizet és a gyógyteákat.
      Kerülje az ívet édesített italral, hozzáadott cukorral és felesleges kalóriákkal.
    • Grillezni és sütni
      Sült ételek helyett mindig válasszon grillezettet vagy sültet. Zárja ki étrendjéből a nehéz zsíros ételeket, a sült ételeket és a gyorsételeket is.
    • Egyél rendszeresen salátákat és leveseket
      Próbáljon rendszeresen elkészíteni zöldséget és gyümölcsöt, könnyű levest, salátát, halat és fehér húst. Kiegészítse természetes gyümölcslevekkel és rengeteg maggal vagy dióval.

    A szülés utáni legjobb gyakorlat? Kezdj el járni

    Ez egy nagyon kellemes fitnesz tevékenység, amelyet élvezni fog gyermekével együtt. Először sétáljon körbe a lakótelepen, majd hosszabb utakon haladhat, és végül cserélje ki a babakocsit egy hordozóra, amelyben a csecsemő tisztességes terhet ró rád. Meg fog lepődni azon, hogy egy ilyen napi 30-60 perces séta mennyit tehet meg!