negyven

A tenisz segítségével formában maradhat.

A teniszben az egész test izmait gyakorolják. Ez egy igényesebb sporttípus, de ez nem jelenti azt, hogy csak fiatalok számára alkalmas. Ha azonban ezzel kezdi, akkor állapota gyorsan javulni fog. A tenisz nemcsak neki, hanem mentálisan is segít, és edzi az agyadat is. Hogyan lehet belekezdeni, kinek alkalmas és ki ne szeresse?

Alkalmas középkorúak számára

Bár a tenisz dinamikus és fizikailag megterhelő sport, amely fokozott követelményeket támaszt az erőnlét és az általános egészségi állapot iránt, rekreációs szempontból is alkalmas a középgeneráció számára. Tehát a negyvenesek, valamint az ötven körüli emberek, akik nem szenvednek komolyabb egészségügyi problémáktól, indulhatnak vele. Tenisz im elősegíti a fizikai állapot elvesztését, javítja az általános koordinációt, az önkontrollt és a taktikai gondolkodás képességét.

Hogyan kezdjük?

Vigyázz a kezdetekkel, mert az olyan sportokban, mint a tenisz, óvatosnak kell lenned és fokozatosan kell kezdened. Legalább minden edzés előtt 10 - 15 perces bemelegítés. Az elején csak próbálj "nem versenyképes" labdákat eltalálni, menj később az egyszerű cserékhez és amikor jól érzed magad, menj el magához a játékhoz. Először is elég egy rövid játék, például egy szett, fokozatosan adja hozzá a terhelést.

Ha ízületi problémái vannak, vigyázzon a teniszre

A tenisz egy olyan sport, amelyben az egész test mozgásban van. Különösen nagy kihívást jelent mindenki számára testízületek, valamint a gerincen. Ez is probléma egyenetlen terhelés, mert alapvetően csak egy kézzel játszol, és ezért a test egyik felső fele jobban megterhelődik, ami a gerincet is érinti. A kísérteteknek ezért mérlegelniük kell, hogy mennyire intenzíven teniszeznek.

Mire kell vigyázni?

Az ilyen sportágaknál nagyobb a veszélye a kéz vagy a láb ízületeinek sérülésének. Különösen érzékenyek térd, ezért, ha problémái vannak velük, forduljon orvosához. Ezenkívül a tenisz gyors, dinamikus mozgásokat igényel, ezért fontos, hogy legyen egészséges szív. Ezért ismernie kell egészségét, mielőtt elkezdené gyakorolni. Extra éles lepattanók növeli a visszér kockázatát.

Akár 600 kalória óránként

Ebben a fajta sportban tekintélyes óráig éghet el 600 kalória, amit nem szabad kidobni. Összehasonlításképpen: ez több, mint aerobic vagy kerékpározás. Ezenkívül az aerob mozgásnak köszönhetően megszabadul a zsírfeleslegtől is, szépen formálja az alakját, formálja a legyengült izmokat és gyorsan lefogy. A tenisz az egész testet erősíti, a lábaktól a hason, a mellkason át egészen a a vállak, a hát és a karok. Ezenkívül fejlődik a test általános koordinációja. A kívánt hatás elérése érdekében gyakorolni kell egyszer vagy kétszer egy héten.

Egész évben sport

Noha a fehér sport, ahogy a teniszt szokták hívni, elsősorban a nyári időjárás területe, egész évben lehet vele foglalkozni. Használhatja télen fedett termek, így gyakorlata a végtelenségig elérhető egész évben. A tenisznél nem kell korlátozódnia az év egy bizonyos időszakára, például síelésre vagy egyéb szezonális sportokra.

Ezenkívül további előnyökkel jár

Ezenkívül nem csak Önnek, hanem gyermekeinek vagy unokáinak is megfelelő sport. Az Amerikai Tenisz Szövetség (USTA) megbízásából készült kutatás szerint a tenisz minden társadalmi-kulturális szinten pozitívan hat. Kiderült, hogy a teniszezni vágyó gyermekek jobb osztályzattal rendelkeznek az iskolában, többet gondolnak a jövőre, jobban viselkednek, magabiztosabbak és ambiciózusabbak. Sokkal kisebb az elhízás kockázata, vagy hajlamosak a kábítószer-fogyasztásra és az alkoholfogyasztásra. "A tanulmány eredményei világosan megmutatja a kapcsolatot a teniszezés és az iskolára, az egészségre és a társadalmi interakcióra gyakorolt ​​pozitív hatások között. " mondta PhD Don Sabo vezető kutató.

Teniszezel? Mi a tapasztalata ezzel a sporttal? Ajánlaná másoknak? Írja be a cikk alatti vitába.