Képes-e az egész test izmait 30 perc alatt edzeni és jelentősen növelni a fizikai állapotát? A TRX-en igen! Próbáljon ki egy olyan edzéstervet, amely számos szinten segíti az egész test megerősítését. Ráadásul élvezni fogja.

TRX függesztés edz egyre nagyobb népszerűségre tesz szert. A fitneszközpontok, gyógyfürdők és edzőtermek látogatói, akik valami újat keresnek a fitnesz világában, egyre nagyobb érdeklődést mutatnak ennek a forradalmi eszköznek a kipróbálása iránt.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a test helyzetének beállításával folyamatosan beállítható a terhelés, a testmozgás biztonságos és hatékony az emberek számára fizikai állapotának különböző szintjeivel. Az élsportolók szintén nagyon pozitívan és tisztelettel fogják fel a TRX-en végzett edzéseket.

Nagyon gyorsan rájöttek, hogy köszönet A TRX fejleszti az állóképességet funkcionális mozgások és dinamikus pozíciók használata, nemcsak állva, ülve vagy fekve, mint a hagyományos elszigetelt gyakorlatoknál.

A TRX intenzív mozgások széles skáláját kínálja a hasizmok, a hát, a váll, a mellkas és a lábak edzésére. A TRX edzés még mindig az egész testet gyakorolja.

30 perces univerzális edzés

Kész? Csináljuk. Az alábbi edzésprogramban erősen integrált mozdulatokkal erősíted az egész testet számos mozgássíkon.

Az egyes gyakorlatok intenzitását módosíthatja a helyzetének kiválasztásával, a szögek kiválasztásával és az eljárások gyakorlásával.

gyakorlatok

Kezdőknek Ajánljuk kisebb szögek kiválasztása. Hosszabbíthatja a munkaintervallumokat, lerövidítheti a pihenési intervallumokat, vagy növelheti a szív- és érrendszerre vonatkozó igényeket.

Az alább látható ciklus hozzávetőlegesen tart 30 perc és ez 3 körre osztva. Ismételje meg az edzés minden körét kétszer mielőtt továbblépne a következőre.

Kezdjük el

Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységre lenne szükség melegedj eleget. A bemelegítést arra használják, hogy az egész testet a fizikai aktivitáshoz és az igényesebb teljesítményhez igazítsák. A bemelegítést angol bemelegítésnek is nevezik, ami bemelegítést vagy bemelegítést is jelent.

Arról van szó, hőt termelnek a testben és az izmokban. Ez a szakasz elengedhetetlen része minden képzésnek. A test jobb rugalmassága és mobilitása hozzájárulhat a sérülések kockázatának csökkentéséhez. A dinamikus nyújtás mai trendje az összes gyakorlat mozgásban történő elvégzése, egyszerű statikus nyújtás helyett.

Ha nem tudja, mit tegyen, van egy tippünk, amellyel gyorsan és hatékonyan bemelegíthet a TRX segítségével.

Első kör

trx alacsony sor
10 ismétlés 15 másodperc pihenés
trx mellkasi sajtó
10 ismétlés 15 másodperc pihenés
trx bicepsz göndör
10 ismétlés 15 másodperc pihenés
trx tricepsz sajtó
10 ismétlés 15 másodperc pihenés
trx erőhúzás
5 ismétlés mindkét oldalon 1 perc pihenés

Második kör

TRX SPRINTER START
5 ismétlés mindkét oldalon 15 másodperc pihenés
TRX HAMSTRING CURL
10 ismétlés 15 másodperc pihenés
TRX LUNGE
5 ismétlés mindkét oldalon 15 másodperc pihenés
TRX HIP PRESS
10 ismétlés 15 másodperc pihenés
TRX KERESZTÉSI MÉRLEG
5 ismétlés mindkét oldalon 1 perc pihenés

Harmadik forduló

TRX ÁLLÓ ROLLUT
10 ismétlés 15 másodperc pihenés
TRX HIP DROP
5 mindkét oldalon 15 másodperc pihenés
TRX HEGYMÉG
10 ismétlés 15 másodperc pihenés
TRX HAMSTRING RUNNER
10 ismétlés 15 másodperc pihenés
TRX ATOMIC PUSH-UP
10 ismétlés 1 perc pihenés

Nyújtás

A képzés befejezése után ne felejtsd el kinyújtani a begyakorolt ​​játékokat. Magát a TRX-et használhatjuk nyújtáshoz és bemelegítéshez is. Mindegyik helyzetben addig maradunk, amíg enyhe kellemetlenséget nem tapasztalunk, körülbelül 30-60 másodpercig. Az egyes nyújtási gyakorlatokon belül haladunk, ahogy haladunk.

Következtetés

Ez a képzés alkalmas TRX kezdők aj haladó edzők. Az egyes gyakorlatok úgy vannak elrendezve, hogy az egész testet gyakorolják. Ez egy univerzális TRX edzés, amelyet otthon, edzőteremben vagy útközben edzhet.

A teljesen kezdőknek javasoljuk, hogy legalább 5 órát vegyen le egy profi edzőtől. Meg fogja tanulni biztonságosan állítsa be és rögzítse a TRX-et, megfelelően lélegezzen és ismerje meg a felfüggesztés hatékony elveit.

A TRX-en végzett gyakorlatot új gyakorlók minősítik újnak nehéz, de van nagyon népszerű, pozitívan érzékelik és visszatérnek a következő edzési órákra.

Sok sikert kívánunk az edzéshez, és örülni fogunk, ha Ön is szívesen visszatér a Blogunkba vagy a Facebook-ba.