Már tele vannak a fogai éhezéssel éjjel-nappal és izzadással az edzőteremben heti három-négy alkalommal, de hosszú távú eredmények nélkül? A kudarc oka az lehet, hogy teste és elméje nem működik együtt ugyanazon cél felé vezető úton. De ebben segíthetünk.
Hogyan működik a fogyás?
A fogyásnak számos lehetséges módja van, és többségük az étrendet (a bevitt kalóriák számának csökkentését) az intenzív fizikai aktivitással (az elégetett kalóriák számának növelésével) kombinálja. Bár úgy tűnik, hogy ez a két dolog magában foglal mindent, amire szükség van a sikerhez, gyakran nem sikerül jobban kinéznie és jobban érzi magát erőfeszítéseiben - legalábbis hosszú távon. Miért? A legvalószínűbb oka az, hogy teste és elméje nem hajlandó együttműködni, ezért csak rövid távú eredményeket hoznak.
Mindenkinek megvan a maga szerepe
Ha a test sikeres, de az elme kudarcot vall, akkor a rövid távú fogyáson kívül más eredményt nem ér el. Ha viszont az elme sikerrel jár, de a test nem, az eredmények hasonlóak. Tehát mit játszik pontosan a test és az elme a hatékony fogyásban?
Nyilvánvalóan a test felelős a fogyás fizikai oldaláért. Ez azonban különféle folyamatokat foglal magában, amelyeknek mind simának kell lenniük a kívánt cél eléréséhez - a felesleges kilók leadásához és a fogyás fenntartásához.
Több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz
A matematika nem engedi el: minden nap több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz - csak így lehet hiányt generálni, majd megszabadulni a felesleges kilóktól. A felmérés kimutatta, hogy egy átlagembernek körülbelül 7500 kalória hiányra van szüksége egy kiló fogyáshoz. Tehát, ha az a célja, hogy heti egy fontot fogyjon, akkor 1000 kalóriát kell égetnie naponta, mint amennyit elvett. Mégis egyszerű? Vagy egyáltalán nem?
Megfelelő típusú kalóriák bevitele
Elméletileg a fogyásnak a leghatékonyabbnak kell lennie, ha egyáltalán nem eszünk semmit. Testünknek azonban energiára van szüksége a megfelelő működéshez, ezért az éhezés kizárt. Tehát az igazi kérdés az, hogy a szervezetnek milyen ételre van szüksége ahhoz, hogy sikeresen támogatni tudja a kilók leadását. A válasz egyszerű - tápláló étel, amely felesleges kiegészítők nélkül mindennel ellátja, amire szüksége van a megfelelő működéshez: fehérjék, nélkülözhetetlen ásványi anyagok és fontos vitaminok.
Energiaellátás a kalóriák elégetéséhez
Ha sokat, sok kalóriát szeretne égetni és megteremti a fent említett hiányt, akkor a testének elég erősnek kell lennie. Elősegítenie kell az intenzív fizikai aktivitást, amelynek minden csökkentési rendszer részét kell képeznie. Más szavakkal, a testnek izmokra van szüksége ahhoz, hogy minden tevékenységet kezeljen - futás, súlyemelés, túrázás, kerékpározás, úszás, aerobik.
Az elme
Ha a test sikeresen teljesíti a részét, elméletileg elegendőnek kell lennie a hatékony fogyáshoz. A valóságban azonban ez csak rövid távú sikert tesz lehetővé: ha hosszú távú győzelmekké akarja változtatni őket, akkor be kell vonnia a fejét is.
Van egy úgynevezett motiváció
Az edzőteremben történő böjt és izzadás viszonylag könnyű - legalábbis az első napokban vagy hetekben. De aztán egyre nehezebb, amikor az elménk elkezd velünk játszani. A kitartás iránti motiváció fontos szerepet játszik a hosszú távú hatékony fogyásban, ezért arra is ki kell képeznie az elméjét, hogy ne keressen kifogásokat arra, miért kellene feladnia az első kudarcok után, vagy amikor ez valóban nehézzé válik. Éppen ellenkezőleg, képesnek kell lennie arra, hogy megadja a testnek azt az erőt, amely ahhoz szükséges, hogy kitartson erőfeszítéseiben.
Étkezési szokások vannak a fejünkben
Néhányan azt állíthatják, hogy étkezési szokásaink a gyomorban (testben) erednek, de valójában az elme szól a fő szóban annak meghatározásában, hogy mit és mennyit eszünk. Ezért minden étrendnél meg kell tanulni a fejeddel dolgozni, hogy elősegítsd az étrend jobb megváltoztatását és megakadályozzuk a jo-jo hatást.
Test és lélek tökéletes összhangban
Amikor a test és az elme együtt dolgozik ugyanazon cél - a fogyás - útján, az eredmények nemcsak könnyebbek, hanem sokkal tovább is tartanak (ideális esetben egy életen át). Amíg a fej megfelelő keretet biztosít az egészséges táplálkozási szokásokhoz és a kitartás motivációjához, a test könnyen követi ezt a fogyáshoz fizikailag szükséges kalóriahiány kialakításában. És voila - Az új, karcsúbb, egészségesebb és boldogabb éned a világon van!