Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Testerősítő gyakorlatok
Tudja, mely gyakorlatok segítenek megerősíteni testünket? Van néhány tippem, amelyek garantáltan működnek, de ne feledje, hogy fontos a rendszeres testmozgás.
1. gyakorlat - PLANK (Board)
Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb. Segít erősíteni a hasi izmokat. Mindenképpen ajánlom, hogy vegye fel a kedvenc gyakorlatokba. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a hasizmokat erősíti, hanem az egész test izomcsoportjait is, amelyek segítenek fenntartani az egész test stabilitását.
Ez a gyakorlat egyszerű a megfelelő technikához, ugyanakkor kihívást jelent a megfelelő helyzetben maradáshoz is.
2. gyakorlat - Tüdő
Ennek a gyakorlatnak többféle módja van. Az egyik mód az, hogy az egyes lábakat váltogatni kell. Például egy ismétlés jobbra, majd balra, majd jobbra stb.
A második módszert "statikus rántásnak" nevezzük, ahol a kiindulási helyzeted egy lábbal előrébb van. Ebben az esetben könnyedén fel-le szállhat ebből a kiinduló helyzetből, amíg be nem fejezi az ismétlések számát. Ezután cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
Forrás: https: www.bodybuilding.com
A videón találsz példát a tüdőre:
3. gyakorlat - Ugró emelők
Ennek a gyakorlatnak számos előnye van a testünk számára:
- Egészséges állapotban tartja a testét
- Segíteni fog a fogyásban
- Javítja a koordinációt
- Megszabadulsz a stressztől
- Jó bemelegítő gyakorlatként szolgál
- Te formálod az egész tested
A következő videó ezt a gyakorlatot lépésről lépésre ismerteti. Győződjön meg róla, hogy a térde nyugodt, és ugrás közben kissé hajlítsa meg a térdeit. Ez megakadályozza a térd sérülését. Ne feledkezzen meg a kényelmes ruhákról sem.