Nehéz futni a melegben. Ezért szeretek télen futni. Ez a 38 fokos hő semmilyen módon nem segít rajtunk. Az ilyen hőmérsékleten való futást és kerékpározást körültekintően kell végezni. Fennáll a kiszáradás és a test túlmelegedésének veszélye.

kiszáradása

A szervezet túlmelegedése

nincs móka. Ha önmagunkba akarunk kerülni, akkor azt is tudnunk kell, hogyan vigyázzunk magunkra.

Megelőzhetjük a szervezet túlmelegedését és összeomlását. A túlmelegedést a külső hő mellett a testnedvek hiánya, a sók elvesztése és a hőegyensúly meghibásodása is okozza. Akkor fordul elő, amikor a test extrém külső körülmények, vagy a fokozott hőtermelés, például futás vagy sport miatt nem képes lehűlni. Ha a testhőmérséklet automatikus fenntartása sikertelen, hő keletkezik. Különösen a mozgás túlmelegedése érdekel minket, amely a rendkívül megnövekedett vagy hosszú távú fizikai megterhelés eredményeként merül fel.

A túlmelegedés akkor következik be, amikor a test több hőt termel vagy kap, mint amennyit képes a környezetbe átvinni.

  1. Az ivási rendszer az első. Ha napsütésben mozog, igyon kétszer-háromszor annyit, mint máskor.
  2. Töltsön fel ionokat, éppen ellenkezőleg, kerülje teljesen a kávét és az alkoholt.
  3. Ha lehetséges, ne sportoljon a melegben. Felszámolják endorfinokkal, és akkor nem veszi észre a túlmelegedést. Partnere hamarabb észreveszi az összeomlást, a megdöbbentést és a bizonytalanságot.
  4. Minél inkább a test marad szabadon, hogy a verejték párolgása a lehető legnagyobb legyen.
  5. Tervezze meg sportját kora reggelig vagy estig.

Honnan tudod, hogy túlmelegedtél?

Teljes erővel problémája van, a szél lefúj és az endorfin megtéveszti, hogy minden rendben van. Ha azonban szünetet tart, hogy jöjjön:

  1. Fáradtság (különösen az ízületek kimerültsége) és gyengeség,
  2. hányinger, hányás kezdete,
  3. fej- és izomfájdalmak,
  4. de különösen szédülés és koordinációs bizonytalanság,
  5. ingerlékenység,
  6. a pulzus és a szívdobogás hirtelen megváltozása.

Ha hasonló tüneteket érez vagy észlel a partnerén, hagyja abba a tevékenységet.

  1. Helyezze partnerét hűvösebb környezetbe.
  2. Tárolja hanyatt vagy félig fekvő helyzetben.
  3. Hűtsük le langyos vízzel (arc, láb, kéz, mellkas), vigyázzunk, ne hideg vízre. Ez összehúzza a pórusokat és megakadályozza a hőátadást a külsejére.
  4. Öntsön bele vizet, lehetőleg hipotonikus cukrozatlan vagy ásványvizet (semmiképpen sem sört vagy kofolát:-))
  5. Zavartság vagy eszméletvesztés esetén hívjon mentőt .

Ha kint több mint 35 fok van, és sehol nincs felhő, semmilyen körülmények között ne enyhítse a problémát. Különösen, ha már nem vagy a legfiatalabbak között.