Mikor szükséges csökkenteni az energiaellátást? Ebben az esetben a legjobban kiegyensúlyozott vagy akár megnövekedett energiafogyasztás rendszeres aerob edzéssel és erősítéssel?
A táplálkozási tanácsadó látogatása kulcsfontosságú lépés a fogyás vagy a testformálás szempontjából. Gyakran előfordul azonban, hogy az emberek nem értik vagy összekeverik ezt a kifejezést. Tehát kezdettől fogva a belső beállítások nem megfelelőek, ami végül egyszerűen nem érik el a kívánt célt.
A súlycsökkenés az energia csökkentését és a napi legalább 30 perc sétát jelenti
15 kg feletti túlsúlyos? Ebben az esetben a menü az energiafogyasztás enyhe csökkentésén fog alapulni, így fogyni fog, de teljesnek, elégedettnek és boldognak érzi magát az élettel. Ugyanakkor fokozatosan megtanul egészségesen, kiegyensúlyozottan és örömmel táplálkozni, mert az étel elsősorban.
Mit jelent ez a gyakorlatban? Az ebédlőn belül fontos korlátozni az alkohol és az iparilag feldolgozott élelmiszerek, például édességek, fehér kenyér, gyorsételek fogyasztását stb.
Ezzel ellentétben a menü olyan ételekből áll, amelyek egészséges, táplálkozási szempontból gazdag és ízlik neked. Magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, szabadon tartott tojásokat, minőségi tejtermékeket, halat, sovány húst, dióféléket, magvakat és természetesen gyümölcsöket és zöldségeket.
A menü fontos része természetesen a minőség ivási rendszer főleg tiszta vagy szűrt vízből áll.
Fotó forrása: pixabay.com, happyveganfit
Diéta fogyáshoz
Ami a makrotápanyagokat illeti, még fogyás esetén is a menüben szénhidrátok, fehérjék és kis mennyiségű zsír található. PA szénhidrátok esetében még étrend mellett sem lehet kevesebb a napi energiafogyasztás 50% -a alatt. Ezért felejtsd el az étrendből való kizárásukat vagy a radikális korlátozásokat!
Fontos, hogy törekedjünk a rendszeres étkezésre 2 órás intervallumok, kezdje a napot reggelivel, folytassa tízkor, ebéd, ólom, vacsora vagy második vacsora előtt körülbelül két órával lefekvés előtt. Inkább az otthon elkészített ételeket részesítse előnyben az alapvető ételek közül, és tanulja meg, hogyan készítheti őket a munkára.
Sokan kíváncsiak arra, hogy fel kell-e adniuk kedvenc ételeikkel. Fel kell ismernünk, hogy egy olyan ember számára, aki évekig dolgozott egészségtelen szlovák konyhán vagy gyorsétteremen, elképzelhetetlen, hogy soha (vagy nagyon sokáig) soha nem fog sült steaket vagy pizzát fogyasztani. De a fogyás nem a bántalmazásról szól! Nem dől össze a világ, ha időről időre és súlycsökkentés közben beletörődik a szegedi gulyásba, de eltávolítva a gombócokból, több húst ad hozzá és megsavanyítja a tejszínt. Alternatív megoldásként további fizikai aktivitást is ad magának.
Fogyás mozgása
Mi a helyzet a fogyással? meg kell említeni, hogy A fogyás sikerének 80% -át az étrend játssza, a többi mozgás, alvás, pozitív gondolkodás stb. Ebben az esetben nem szükséges különösebb sporttevékenységet folytatni. Szükséges azonban legalább napi 30 perc séta. Ugyanakkor kisebb időközönként is feloszthatja őket, azaz 10 perc séta reggel a munkába, a munkahelyi nyújtás, a lift helyett a lépcső használata, munka után ismét némi séta.
Ha tornázni szeretne, ideális a kardió tevékenységekkel kezdeni, például gyors séta, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás.
Az alak alakításakor a legfontosabb az edzés és a menük ehhez igazodnak
A súly nem minden
Különösen a nők megszállottja, hogy elérjenek egy bizonyos számot a súlyon. Azzal az ötlettel állnak elő, hogy 5 kilót szeretnének leadni. Az az elképzelésük, hogy szigorú diétát fognak követni, amely segít nekik, és a súlyon lévő szám végül boldoggá teszi őket.
A valóságban azonban a menü kiegyensúlyozott energiamérlegen, vagy még nagyobb energiafelvételen alapul, amitől nem kell tartani! Éppen ellenkezőleg, mert a testmozgással kombinálva igazán tökéletes eredményeket érnek el.
Testformálás
Tehát egy kulcsfontosságú dolog, amelyet szem előtt kell tartani a karakter megformálásakor - a skálán lévő szám lényegtelen és néhány kiló túlsúly esetén sokkal fontosabb, hogy elkezdjen edzeni, és a tükörben való megjelenésére vagy a testarányok mérésére összpontosítson.
Fotó forrása: pixabay.com, karabulakastan
Ez azt jelenti, hogy a kardió mellett a saját testsúlyával, vagy a súlyzókkal végzett testmozgásra is szükség van. Alak kialakításakor nem lehet napi 30 perces sétával. Az izomtömeg növelésére kell összpontosítani, mert minél több izma van az embernek, annál több zsírt éget nyugalomban.
A nőknek abba kell hagyniuk az aggodalmat is, hogy testépítőként fognak kinézni a felhatalmazás érdekében. Ez sosem fog megtörténni! Ellenkezőleg. A saját súlyú vagy súlyzó gyakorlatoknak és a megfelelően beállított menünek köszönhetően karcsú és szilárd testet nyernek. Súlyát tekintve akár kissé meg is nőhet, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír!
Ami az étrendet illeti, a testmozgás típusához és intenzitásához igazodik - minden makrotápanyagot tartalmaz, azaz fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, miközben a fehérje bevitel enyhén megnő.