2016. június 1., szerda 12:02 | Szerző: Silvia Petrašková

kezdete

"Az új esztendőtől kezdem el rendszeresen gyakorolni!" Tudja, hogy sokunk klasszikus újévi elkötelezettsége nem csak üres lesz, és a legtöbb esetben olyan gyorsan véget ér, ahogy elkezdődött. Hogyan lehet megakadályozni ezt a hízelgő tényt? Petr Muráň fitneszedzőt kérdeztük.

Az intenzív edzés megkezdését tervező emberek többsége az első hetekben vagy hónapokban feladja célját. Különösen elbátortalanítja őket az a tény, hogy nem látnak konkrét eredményeket. Ezért nagyon fontos kitartani és túlélni az ún az első válságos időszak. Valószínűleg csak megerősítheti számomra, hogy ilyen esetben valószínűleg a gyakorlat első fázisa a legnehezebb, és itt pszichénk is nagyon fontos szerepet játszik.

Természetesen az emberek mindent most és gyorsan akarnak, de a tökéletesítésben éppen ellenkezőleg, szó szerint dörzsölni kell az első eredmények megtekintéséhez. De amikor jönnek, ez általában arra ösztönöz, hogy kevesebb gondod legyen a lépéstartással. A kezdetek nehézek.

Ebben az esetben a megfelelő motiváció jelenti az összes siker alapját.

Igen, jó kitűzni egy hosszú távú célt, és ez nagyon magas, és kis rövid távú célokkal próbálom elérni. Mondok egy példát. A hosszú távú cél például egy bikini versenyen való részvétel, ezért az első rövid távú cél az, hogy 2 kg izomtömeget gyarapítsunk a megfelelő helyeken. Egy másik rövid távú cél az első teljesítése után az, hogy a testzsírszintet egy bizonyos érték alá helyezzük, amíg el nem érjük a kívánt célt.

A testmozgás során rendkívül fontos az állóképesség és az erős akarat. Ahhoz, hogy ezeket a tulajdonságokat helyesen használhassuk, helyesen kell megtervezni a napot is, amikor a testünkre fordított időt beleszámítjuk a napi feladataink közé.

Így van, ez egy olyan sport, amelyet az embernek napi huszonnégy órában kell végeznie. Nem csak magáról a testmozgásról van szó, hanem az is, hogy elegendő alvást, diétát, regenerálódást stb.

A rendszeres és sikeres gyakorlat elérésének nagyon fontos pontja a megfelelő edzésterv összeállítása. Mindig egy profi fitnesz edzőhöz kell fordulni a képzésével?

Kezdettől fogva, ha az embernek nincs tapasztalata, akkor előnye, ha van valaki, aki helyesen irányítja, hogy ne pazarolja az idejét olyan felesleges dolgokkal, amelyek sehová sem mozgatják.

Csinálni valamit vonakodva, szó szerint kényszerből, nem a kitartás legjobb módja. Ezért helyes, ha legalább az elején olyan gyakorlatokat és sporttevékenységeket választunk, amelyek szórakoztatnak bennünket, és ugyanakkor még inkább mozgásra ösztönöznek minket.?

Természetesen igen. Ha valaki erőszakosan gyakorol, akkor nem szabad. Ebben az esetben ez időpazarlás. A választás egyszerű, vagy gyakorolni akar, vagy nem akar.

Párban minden könnyebb, mondhatjuk, hogy ez egyértelműen érvényes a testmozgásra?

Természetesen igen. Amikor párban járunk edzeni, a motiváció még nagyobb. Még ha egyikünk sem akarja is, előre toljuk egymást. Egy ilyen gyakorlat az eddigi egyik legjobb edzésbe kerülhet. (nevetés)

A rendszeres mérés megfelelő eszköz lehet a motiváció kiváltására, vagy kerülnünk kell ezt a szabályozási formát a skálán esetlegesen váratlan negatív szám miatt.?

A folyamatos mérlegelés mindenképpen megfelelő, amíg az ember gyakorl és megfelelő étrendet követ. Ily módon áttekintést kap súlyáról, és potenciálisan pozitív számai még jobban motiválják.

Milyen további bevált tippeket ajánlana az ilyen embereknek?

Javaslom, hogy magával a gyakorlattal kezdje csak akkor, ha mi magunk akarjuk, és készen állunk rá. Azonban nem erőszakkal és közvetlenül a repülés előtt. Tapasztaltam, hogy amikor az ember éppen akkor kezd sportolni, amikor akar, akkor sokkal tovább bírja.