Az internet tele van garantált tippekkel a fogyáshoz. Legtöbbjük csak koholt hazugság, vagy semmi nem támasztja alá őket. Tíz legnagyobb mítoszt adunk a fogyásról.

Mítosz 1: Minden kalória megegyezik

Az a mondat, hogy minden kalória egyforma, a legnagyobb hazugság. Hogyan lehetséges tehát, hogy az azonos kalóriaértékű ételek elfogyasztása után az ember éhes és fáradt, mint a másik után, és ez később megjelenik a skálán? Tudjuk úgynevezett üres kalóriák. Van nekik magas energiatartalmú, de tápanyagok szinte nincsenek. Például a feldolgozott szénhidrátokban, például a zsírban és az alkoholban nincs vitamin, antioxidáns, aminosav, ásványi anyag vagy rost. Ezek elfogyasztásával egyszerre hatalmas mennyiségű energiát kap a testébe, amelyet nem lesz ideje felhasználni. A fel nem használt, azaz el nem égett kalóriák zsírraktárakat hoznak létre. A teljes ételekből, például a gyümölcsből sokkal több energiát és teljes gyomrot kap, mint a finomított cukrot tartalmazó ételekből.

Mítosz 2: A táplálék-kiegészítők segítenek a fogyásban

A súlycsökkentő kiegészítők működésének fő oka a placebo-hatás. Az emberek hisznek a hirdetésekben, és olyan tablettákat akarnak, amelyek kilók fogyását ígérik, így rájönnek, mit esznek. Az igazság az, hogy egyes táplálék-kiegészítők fogyhatnak. Néhány közülük segíthet a felesleges kalóriák elégetésében, de csak az egészséges életmóddal együtt. Számos tanulmány kimutatta, hogy vannak olyan anyagok, amelyek segítenek a fogyásban. A leghatékonyabbak a következők: glükomannán, Garcin kambodzsai kivonat, zöld tea kivonat, konjugált linolsav (CLA), kapszaicin, koffein és mások. Ez azonban a fogyókúrás tabletták hatóanyagának mennyiségétől függ. A fogyáshoz többet kell tennie, mint lenyelni a tablettákat - módosítania kell étrendjét és életre kelnie a mozgást.

élet
Fotó forrása: dreamstime.com

Mítosz 3: A fogyás sikere az akaratról szól, nem pedig a biológiáról

Az elhízás nagyon összetett rendellenesség, több tucat, ha nem száz tényezővel. Sok genetikai rendellenességről van szó, amelyekről kimutatták, hogy összefüggenek az elhízással és különféle egészségügyi problémák (hypothyreosis, policisztás petefészek, depresszió), amelyek elhízást okozhatnak. Ha ezen felül a hormonrendszer is kudarcot vall, akinek feladata a súlyának szabályozása, fokozatos hízás elhízással végződik. A hormonális rendellenességben szenvedők számára nagyon nehéz lefogyni és egészséges testsúlyt fenntartani. Az elhízás fő oka az alacsony leptinszint. A Leptin feladata, hogy jelet küldjön az agynak, hogy már elég zsírraktára van. Amikor ez a hormon kudarcot vall, az agy még mindig azt hiszi, hogy a test éhezik és folyamatosan raktározza a zsírt a készletben. Ezért nem lehet megváltoztatni a test biológiai folyamatait saját akaratának erejével.

Mítosz 4: "Kevesebbet egyél, többet mozogj" garantáltan működik

A felhalmozott energiát, vagyis az Ön által el nem fogyasztott kalóriákat zsírraktárakká alakította a szervezetben. Ha meg akarja égetni őket, akkor több energiát kell elköltenie, mint amennyit kap. Más szóval, ha a kiadás meghaladja a jövedelmet, csökken a zsírtartalék, ami a súlyban is megmutatkozik. Emiatt logikus, hogy a fogyáshoz "kevesebbet kell enni és többet mozogni". Sokan, akik betartották ezt a tanácsot, nem fogytak, éppen ellenkezőleg - híztak. Az étrend és a testmozgás szemléletének jelentős és tartós megváltoztatására van szükség a súly és a teljesítmény csökkentése érdekében. Nem elég azt mondani, hogy kevesebbet kell enni és többet mozogni. Ezen túlmenően, ha elhízott embernek ajánlja, annál inkább demotiválja, és még mélyebben belemerülhet a depresszióba.

Fotó forrása: dreamstime.com

Mítosz 5: A szénhidrátok egészségtelenek, és nyernek belőlük

Ha fogyni akar, akkor meg kell a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, rostok és egyéb tápanyagok megfelelő aránya. Ha étrendje fehérjében és szénhidrátban gazdag, alacsony mennyiséget fogyaszt, fogyni fog. Nem minden szénhidrát egészségtelen. Az 1980-as évek óta fellendült az általuk kínált gyorsétterem finomított szénhidrátok (cukor, gabonafélék, félkész termékek, transz-zsírsavak ...). Ezek többnyire olyan anyagok, amelyek nagy kalóriatartalmú, de üres bombát jelentenek. A tested nem tudja használni őket, ezért zsírraktárakká alakul. Ha valakinek problémái vannak a fogyással, ő is felelős a szénhidrátok nem megfelelő kiválasztása. Ha fel akarja venni a menübe egészséges szénhidrátok, válassza az egész ételt.

Mítosz 6: Minden gyorsétel egészségtelen

Nem minden "gyors" étel rossz. Már Szlovákiában vannak ún. "Egészséges gyorsétterem". Nem sok van belőlük, de megfelelő egészséges alternatíva a hasábburgonyával, kelbimbóval vagy turmixot kínáló láncokkal szemben. Számos étteremben viszonylag egészséges ételeket lehet rendelni. Ma nagy az igény az egészséges élelmiszerekre. A jegyek menüjében számos étel közül választhat. Főleg arról szól nyers zöldségek, amelyből fel vannak készülve saláták, vagy ki van választva az élelmiszerek kiválasztásának és hőkezelésének egészségesebb változata.

Fotó forrása: dreamstime.com

Mítosz 7: A slim fit diéták garantáltan működnek

Az ipar és a marketing azt szeretné, ha azt gondolná, hogy minden étrend megfelelő az Ön számára, és 100% -osan működik. A kutatások azonban azt mutatják Szinte egyetlen diéta sem működik hosszú távon és akár Az emberek 85 százaléka egy éven belül végez vele. Az eredmény újbóli nyereség. Valójában a diéta garantált módszer a jövőben az ember hízik, nem fogy. Az étrend hatékonysága érdekében meg kell változtatni az étrendet, és be kell építeni a testmozgást az életébe folytatni. Ez azonban a test és az elme beállításáról szól életmód általános és egész életen át tartó változása.

Mítosz 8: A méregtelenítő italok segítenek a fogyásban

Az étrendhez hasonlóan a méregtelenítő turmix italok is ugyanolyan hatást váltanak ki. Lehet, hogy elveszít néhány kilót, de ha a diétát úgy kezdi, mint korábban, akkor visszahízik. Továbbá, hiányozni fognak a fontos tápanyagok - fehérjék, zsírok és rostok. A turmix italok nem tartalmaznak minden szükséges anyagot. Vegyes zöldség- és gyümölcslé "törött" rostjuk van, amelyből a tested nem lesz hasznára. Csak cukrot, vitaminokat és ásványi anyagokat kap. A táplálkozási szakemberek ezért teljes gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javasolják, mivel ezek rostot tartalmaznak, ami segít csökkenteni a testsúlyt, és még jobb ízeket kölcsönöz neked.

Mítosz 9: A reggeli a nap legfontosabb étkezése

2014-ben a kutatók kutatásokat végeztek emberek bevonásával, az egyik csoport reggelizett, a másik pedig reggel nélkül kezdte a napot. A reggeliző önkénteseknek azonban nem mondták meg, mit kell reggelizni. A tanulmány megmutatta az eredményt: függetlenül attól, hogy reggelizik-e vagy sem, az nem befolyásolja a fogyást. A reggeli fontos része lehet elszegényedett stratégiájának, ha tudja, mit kell enni. Az egészséges reggeli kulcsa a fehérjék, szénhidrátok és zsírok összessége.

Mítosz 10: A kardio a legjobb edzés a fogyáshoz

A kardió edzés általában nem a leghatékonyabb súlycsökkentő edzés. Idővel a fogyás fagyos lesz. Miért?

  1. A kardió edzés egy ismétlődő gyakorlatok komplexuma, ugyanazzal a tempóval a tested nagyon gyorsan alkalmazkodik. Ha az izmok megszokják és nincs előrelépés, ugyanazon a súlyon marad, és kardió edzéssel csak fenntartja az alakját.
  2. A kardió edzés az alacsony intenzitású, lassú ütemű gyakorlatok egy formája, amelyekre összpontosítanak az izomszövet lassú összehúzódása. Ha fogyni akar, a sebességre és az izomnövekedésre kell összpontosítania. Ezért a legjobb Kényszerítés a magas intenzitás (HIIT) képzés.