• Kezdőknek
  • Fogyókúrák
  • Receptek
  • Képzési tervek
  • Halom gyakorlat
  • A nők és a testmozgás
  • Testépítő szótára
  • Dušan Boor blogja

A verseny előtti utolsó hét és maga a verseny

Ebben a cikkben leírom, hogyan zajlott az első versenyem előtti utolsó hét és maga a Mozolani Classic 4 verseny a klasszikus testépítés kategóriában.

Az edzés végén rosszul lettem, ezért ennek megfelelően kellett beállítanom az edzéseimet. Néhány napig teljesen hiányzott az edzés, megpróbáltam nagy adag C-vitamint kezelni és bevinni cinkkel és L-Glutaminnal. Aztán elsősorban a hosszú aerob edzésekre és az erőnléti edzésekre koncentráltam, a lehető legrövidebb szünetekkel a szettek között, hogy maximálisan zsírégessem.

Vasárnap, 6 nappal a verseny előtt itt volt az ideje, hogy stratégiát válasszon az elmúlt hétre, először az izmok összes glikogénjét fogyassza el, és a végén ún. cukor a szénhidrátok túlkompenzálásához. 183 cm-nél a célsúlynak állítólag 91 kg-nak kellett lennie (ami később nem volt igaz, mivel a versenyen 1,5 cm-rel kevesebbet mértek, és 89,5 kg-ig kellett elférnöm), és mivel vasárnap még 101 kg-nál is több volt, 4 napot terveztünk szénhidrátok nélkül (általában csak 3-at), majd csak enyhe cukrozást komplex szénhidrátokon, majd elég drasztikus vízelvezetést.

Nem fogom részletesen leírni, hogyan ment minden, azonban ez tanácsadóm, Brano Nárožný know-how-ja, akinek nagyon köszönöm a felkészülésben nyújtott segítségét. Összefoglalva, a múlt héten sikerült jelentősen javítani az alakomon, és 89,2 kg-ra csökkenteni a súlyt. Hihetetlenül nagy kihívást jelentett, de nagyon örülök, hogy a verseny első felkészülésénél kipróbálhattam a forma ilyen hangolását. A verseny előtti utolsó este csak 2 órát aludtam, a verseny előtti utolsó este egyáltalán nem. Az adrenalinról és a stresszről, ha sikerül a végsőkig lefogynom. Mivel a verseny előtti utolsó napon még mindig sokat mérlegeltem, úgy öltöztem, mint egy eszkimó, és reggelig izzadtam a paplan alatt 🙂 Sajnos ez nagyon elfárasztott, és hatalmas problémám volt a színpadon való kitartó pózolással. A pózolás valószínűleg a legnagyobb hiányosságom is, csak sokat akar gyakorolni és több versenyért versenyezni.

Elsősorban értékes tapasztalatokat szereztem a versenyből, és megtanultam, hol ne hibázzunk a jövőben. Ráadásul láthattam, hogy nézek ki verseny formájában, és mely játékokon kell javítanom a jövőben, és több anyagot szerzek hozzájuk. Véleményem szerint a gyengeségeim elsősorban a hát és a váll szélessége az alapállásban, még a mellkason sem okozna nagyobb hangerőt. A combom túl nagy a test többi részéhez képest, és szeretnék javítani rajtuk, és nagyobb mélységet és meghatározást adni az izmoknak. Természetesen legközelebb jobb formát és kevesebb zsírt akar majd.

Minden hiányosság ellenére nagyon szép tapasztalataim vannak a versenyből, és ez számomra egy nagy álom beteljesülése. Néhány évvel ezelőtt még kövér ember voltam, és most testépítő vagyok 🙂 Minden lehetséges, ha nem adod fel, és a célodra törekszel. Még akkor is, ha viszonylag idősen kezdi ezt a sportot. Most nagyon sok motivációm van arra, hogy sokkal jobb legyek a következő versenyen.

Tartsd ujjaidat rajtam, hadd határozzam el, és a következő versenyen ismét fejlődök egy kicsit.

Szinte nincsenek fotóim az elmúlt hétről és a versenyről, hozzáadom legalább azokat, amik vannak, és amelyeket találtam a weben.

utolsó

Kicsit örültem, hogy emlékem lesz az első versenyemre nyomtatott formában, véletlenül ráadásul Miša barátommal is a Muscle & Fitness-be kerültem.