hízni

Gabika 1,5 kilót fogyott.

Fotó: Júlia Šimáková

Gabika (53) jó adag lelkesedéssel kezdte ledobni a zsírpárnákat. Nézd meg!

Az energikus nő elismeri, hogy a rendszeres fitneszközpontba járás már a kezdetektől nagy változás volt számára. "Egyáltalán nem voltam hozzászokva olyan közös gyakorlatokhoz, mint a zumba vagy a pilates" - vallja be. Magát a dicséretet vagy az álló kerékpáron végzett aerob edzést dicsérik.

(Még nem volt válság)

Bár Gabike lelkesedése nem hiányzik, az első edzések után néhány napra egy gyenge vírus állította meg. "Lázas voltam. Azt mondják, hogy ez egy nagyobb terhelésre adott reakció és az életmód megváltoztatása is lehet "- gondolja. Ugyanakkor nem akarta feladni és visszatérni a "kényelmesebb" életmódhoz, a válság ebben a tekintetben elkerüli. Talán annak is köszönhető, hogy szeretteit és munkatársait támogatják a fogyásban a Csodálatos nővel

Eddig azonban nem mert mérlegre állni vagy megmérettetni magát. Megnyugtatta, hogy még elég ideje volt a projekt végéig. Kíváncsiak voltunk, ezért valóban lemértük és megmértük. Bár mérései nem sokat mozogtak, már másfél kilót leadott! Az eredménnyel kapcsolatos kezdeti félelmeket felváltotta Gabika lelkesedése: "Leveszem a tavaszi pólóimat, így remélem, hogy a változás még jobban látható lesz!"

Mi lesz az edzővel?

Lucia Medeková, Pozsonyi Body Energy Club „Gabika tele van energiával, és olyan ízléssel keveredik mindenbe, hogy néha kissé meg kell szelídíteni. Nem sokat kell fogynia, sokkal inkább a testet kell erősítenie. De bizonyos fontok biztosan csökkennek, bár nem hiszem, hogy a fogyás végeredménye lesz olyan jelentős. "

Gabriela Caunerová, 53 éves, Pozsony

Az elején

Két hét után

Súly: 72,5 kg

Feszes popsi gyakorlatok

Gabika beismerte, hogy főleg a székén szeretne dolgozni. Lucia Medeková megmutatott neki néhány egyszerű gyakorlatot, amelyeket otthon is megtehet. És te is.

A lábak emelése térdben

Térdeljen és tagadja meg, hogy az alkar, a térd és a könyök derékszögben legyen. Emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdnél, emelje meg magasságba, nem lendítéssel, hanem nyomással. Ne felejtse el fenntartani a derékszöget minden ízületben, beleértve a bokát a lábbal. Felfelé haladva lélegzet van, lefelé haladva kilégzés történik. Hajtson végre 20-30 ismétlést mindkét lábon három sorozatban - ez azt jelenti, hogy legalább 60 ismétlést fog végezni mindkét lábon.

Pan kiterjesztések

Feküdj a hátadon, és helyezd át a súlyt a sarkadra. A térd lábának derékszögben kell lennie. A kilégzéssel tolja felfelé a medencét, húzza vissza a feneket és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat a medencefenék izmainak is jót tesz. Ismételje meg 20-30-szor három sorozat esetén.

A gyakorlat nehezebb lesz, ha az egyik lábát a bokában rögzíti a másik láb térdéhez.

Nem tudok rendesen lélegezni

Gabika leginkább arra panaszkodik, hogy nem képes harmonizálni a légzést az egyes gyakorlatokkal. "Káoszban vagyok" - ismeri el a csodálatos valóságshow résztvevőinek legidősebbje. Lucie Medeková edző szerint azonban a fitneszközpont szinte minden kezdőjének ugyanazok a nehézségei vannak: "Az ismétlés és a gyakorlás révén Gabika azt is megtanulja, mikor kell az izmot működtetni, és mikor kell belélegezni." Hogyan helyes? Amikor egy izom terhelés alatt áll vagy stresszt szenved, akkor kilégzés, amikor ellazul, belélegzi. Ne tartsa vissza a lélegzetét, még akkor sem, ha a gyakorlat olyan nehéz.

Tanácsok edzőknek

Ne edzen a tévében! Gyakorlás közben koncentráljon a testmozgásra, ne tévézzen. Ha azt szeretné, hogy erőfeszítései pozitív hatással legyenek, edzés után kapcsolja be a TV-t.