Válassza ki a (kardio) edzést, hogy okosan zsírégessen.
A legtöbb "fogyókúrázó" leggyakoribb közös problémája az étkezés éhezéssé csökkentése.
A testet így hosszú idő után alacsonyabb kalóriabevitelre hangolják.
Tehát, ha később visszatér a normális élethez és a kalóriabevitelhez (normálisan fog enni). Valószínűleg nem fogja eléggé kezelni az éhségét utána.
Ha csökkenti a napi ételadagokat, csak addig fog fogyni, amíg az élelmiszer-bevitelének ez a csökkenése be nem fejeződik.
Éppen ezért fontos, hogy sikerüljön a fogyásban, hogyan kezelje az éhségérzetét. Kerülje az ún farkaséhség.
Az éhség szabályozása az étrendtől függ, amelyet követni próbál. Nincs jobb vagy rosszabb étrend. A legjobb, ha természetes módon étkezik, amennyire csak lehetséges, és akkor képes hosszú ideig működni.
Hogyan csökkentheti az éhségérzetet fogyáskor:
-mennyiség hozzáadásával élelmi rost,
-növelje a tartalmat fehérje,
-növelje a tartalmat zsír,
-a fehérje- és zsírtartalom növekedése, ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, hogy az inzulin nem stimulálja,
-étrend-kiegészítők használata az éhség csillapítására.
Az éhség őrzése és szabályozása edzés után
Az éhség őrzésének és szabályozásának technikájával megfigyelheti, mikor vagy, és nem vagy éhes. Néhány képzési típus, mint pl a nagy intenzitású edzés elnyomja az étvágyat. Ez azonban egyedi lehet, és általában még akkor is, ha nincs kedve enni egy ilyen edzés után a nap folyamán, még több kalóriát fog felzárkózni.
Ez az egyik példa arra, hogy nyomon követhesse éhségét.
És hogyan kell kezelni. Vagy egyél legalább valami apróságot közvetlenül az edzés után, vagy később szabályozd a kalóriabevitelt (hogy ne legyen magasabb, mint amire valóban szükséged lenne).
A képzés és az étvágy hatására vonatkozó kutatások szerint
A Loughborough Egyetem értékelte a gyaloglás hatását az étvágyszintre. 14 egészséges fiatal férfi 8 órán át tartó kísérleten ment keresztül több napig.
60 percig sétáltak, majd 7 órán át pihentek.
A pihenés alatt a férfiak két ételt ettek a büféasztaloktól. A ghrelint, a glükózt, az inzulint és a triacil-glicerint 30 perces pihenés után ellenőriztük.
Az edzés és az étvágy hatására vonatkozó kutatások eredményei önmagukért beszélnek
E vizsgálat fent leírt eredményei azt mutatják, hogy annak ellenére kalóriadeficit létrehozása járás közben (több kalóriát éget el, mint amennyit kapott), ezáltal a nap folyamán kalóriadeficit keletkezik. A tesztemberekben nem volt bizonyíték fokozott étvágyra.
A tesztalanyoknak nem kellett pótolniuk a járás közben elégetett megnövekedett kalóriabevitelt.
Ennek eredményeként a gyaloglás jó módszer a zsírégetésre és a fogyásra anélkül, hogy fokozott étvágyra lenne szükség.
Mit kell tudni a fogyásról és a zsírégetésről
Mielőtt sietne elvégezni a nagy intenzitású kardió edzést, az hasznot húz amikor ismeri az érme mindkét oldalát.
Az intenzív intervallum edzés kétségtelenül fantasztikus eszköz a zsírégetéshez, az izomnövekedéshez és az általános fogyáshoz.
Ha azonban az ilyen edzés után megállíthatatlan éhségérzetet szenved ", akkor jobb, ha kevésbé hatékony módszert választ. Jelentésében kevésbé hatékony - kevésbé kalóriaigényes.
Lehet, hogy kevesebb kalóriát éget el edzés közben (az időtől függően), de nem fogja éhesnek érezni magát.
Tehát még az alacsony intenzitással végzett gyaloglás vagy kardió tevékenységek is hatékonyabbak lehetnek a zsír, izom izomzat égetésében vagy összességében a fogyásban.
Ha az erősítés, az étrend és a kardio edzés megfelelő kombinációját "keresi" a fogyáshoz, akkor soha nem fogja kísérteni az éhségérzet.
Az egyik kombináció, amikor az edzés után nem kell aggódnia a "falánkság" miatt, a kezdő férfiak számára készült teljes oktatási kézikönyv. A teljes képzési kézikönyv a képzés mennyiségén alapul, mint az alapok. Különösen elegendő mennyiségű edzőegységgel lehet állandó haladást kialakítani zsírégetés, izomnövekedés formájában. Ezért a képzés mennyiségével "működik" kezdje el a képzést a MOVEMENT for Men programmal.