- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Régóta aggódom egy probléma miatt. Leginkább akkor, amikor eszem, óriási adag ételeket kell fogyasztanom, és az étel gondolatai csak akkor szűnnek meg bennem, amikor úgy érzem, hogy jóllakok, sőt túl is vagyok. akkor valóban lelkiismeret-furdalás van (tudom, hogy nem jó). Nagyon egészségesen étkezem, főleg a zöldségeket szoktam "túlfogyasztani", mert belemerültem, hogy annyit tudok belőle kapni, amennyit csak tudok. Néha azonban zöldségről házi kenyérre, rizsre, hajdinára, egészséges édességekre megy át, és tényleg nem tudok ilyen normális skálán eleget mondani, mindig végig kell nyomnom. Zavar, mert nem tudom, hogyan vegyem át az irányítását. Tudom, hogy az étkezés nem egészséges, de ha kisebb adagot veszek be, valahogy elégedetlennek érzem magam. Úgy érzem, mintha ördögi körbe kerülnék. Tudna nekem valaki segíteni? Sok mindent megpróbáltam naplót vezetni, nyugodtan enni, alaposan megharapni az ételt. de valahogy még mindig nem találom a megfelelő megközelítést.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
10 pontos terv a súlyának szabályozására
10 pontos terv a súlyának szabályozására
2017.11.19. Fogyás kategóriában, szerző Ing. Vladimira Mihalova fotó: iStock.com
Rendszeresen tornázik, és nem sikerül lefogynia? Vagy lefogyott és újra hízott? Ennek oka lehet a rossz étkezési szokások. Milyen konkrét lépéseket kell megtenni a testsúly stabilan tartása érdekében?
A súlyának beállításához szükséges lépések alatt nem a "csodálatos" csökkentő étrendeket értjük, amelyek estétől reggelig fogyókúrát jelentenek. Gyorsabban nőnek, mint a meleg tekercsek, és soha nem éred el velük a stabil súlyt. Éppen ellenkezőleg, akkor is ingadozni fog felfelé és lefelé. Súlykontroll alatt az egészséges táplálkozás alapelveit értjük, amelyek elvezetik Önt álmai alakjához vezető úton. Amik ők?
10 pontos terv a súlyának szabályozására
1. Napi három vagy több étkezés: A rendszeres étkezés elengedhetetlen a megfelelő fogyáshoz. Segítenek fenntartani az anyagcserét és biztosítani a stabil vércukorszintet. Ennek eredményeként megakadályozzák az éhséget és az édességek ellenőrizhetetlen ízét. Hány étkezés elegendő?
Nos, ez egyedi kérdés. Egyesek számára három nagy étkezés megfelelhet, másoknak napi öt kisebb adag. Sokkal fontosabb az összetételük. Vigyázzon az alacsony glikémiás indexre, a megfelelő zsíroknak és a reggelinek kell első helyen lennie.
Mi az étel glikémiás indexe és hogyan segíti a fogyást?
Olvassa el még:
Mi az étel glikémiás indexe és hogyan segíti a fogyást?
2. Apróságok a fog alatt az étkezések között: Ha éhesnek érzi magát, és még hosszú az ebéd vagy a vacsora, akkor vegyen egy kis, egészséges jóságot. Ez segít a stabil cukorszint fenntartásában a nap folyamán. Mindig legyen kéznél dió, forró csokoládé, cukrozatlan szárított gyümölcs vagy banán. Például, ha 20 perccel a főétkezés előtt megesz néhány diót, egészséges zsírjuk megvédi a túlevéstől.
3. Ne rohanjon evés közben: Ha néha gyorsabban eszik meg két tányér levest, semmi komoly dolog nem fog történni. Ezt azonban ne tegye rendszeresen. Sokkal több elhízott ember eszik hirtelen evés közben, mint azok, akik békésen étkeznek. Élvezzen egy jó ételt. Ez lehetőséget ad a gyomrodnak, hogy azt mondják az agynak: Elég.
4. Kizárja azokat az ételeket, amelyek nem tesznek jót neked: Ha a tested érzékeny vagy allergiás bizonyos ételekre, fontos, hogy minél hamarabb kiderítsd. Az étrendből való kizárás nemcsak jelentős fogyást, hanem egészségügyi problémák megszüntetését is eredményezheti. A búza és a tejtermékek gyakori okok.
5. Előnyben részesítse az egészséges zsírokat: Élelmiszer vásárlásakor különösen halat és baromfit válasszon. Sokkal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint például a sertéshúst vagy a marhahúst. A tejtermékek fogyasztásakor figyeljen az alacsony zsírtartalmú formákra. Ne tévesszen meg! Néhány ilyen termék kevesebb zsírt, de több cukrot tartalmazhat.
6. Egyél sok rostot: Csak növényi élelmiszerek tartalmaznak természetes rostot: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonák. Elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz is. Magas a tápanyagok aránya, támogatják a megfelelő emésztést és ürítést. Körülbelül 5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta.
A cukor és a terhelés intenzitása. Mivel testünk a szénhidrátokat használja sporttevékenységek során?
Olvassa el még:
A cukor és a terhelés intenzitása. Mivel testünk a szénhidrátokat használja sporttevékenységek során?
7. Kombinálja a szénhidrátokat megfelelően: A komplex szénhidrátok körülbelül 80% -a naponta landoljon a tányérján. Sokáig táplálják. Fokozatosan szabadítják fel a cukrot a vérbe, és segítenek fenntartani stabil szintjét. Inkább azokat, amelyek rostot tartalmaznak: pl. barna rizs, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, zöldségek és hüvelyesek.
A komplex szénhidrátok sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, szemben feldolgozott formájukkal. A kapott szénhidrátok fennmaradó 20% -ának egyszerű cukroknak kell lenniük, amelyekre szintén szükségünk van. De ne is gondolj az édességekre! Válasszon inkább friss gyümölcsöt.
8. Egészségesen készítse el az ételt: Felejtse el a sütést, a liszttel való sűrítést vagy a majonézes ízesítést. Csak a minőségi összetevőket vonja el az értékes tápanyagoktól, ezzel csökkentve az utolsó étkezés előnyeit. Óvatosan készítse el az ételt, mert sok egészséges beállítás van. Például zöldség párában vagy mikrohullámú sütőben, héjában főtt vagy olaj nélkül sült burgonya, zabpehellyel sűrített leves, tojás stb.
9. Tanulja meg a folyadék megfelelő pótlását: Fontos, hogy a nap folyamán folyamatosan igyon, de ne étkezés közben. A folyadékok hígítják az emésztőrendszer nedvét evés közben, ami emésztési zavarokat okoz. Ezek a súlygyarapodás gyakori okai. El kell búcsúzni a cukrot és mesterséges vegyszereket tartalmazó üdítőktől.
A súly mellett az egészsége is szenved. Felesleges kalóriákat vesz fel, gyakran szomjazol is, és a tested több cukrot kér. Cserélje az édesített italokat tiszta vízre, gyógyteára vagy ásványvízre. Frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé is megfelelő.
10. Óvatosan használjon alkoholt: Kis mennyiségű alkohol nem károsítja az egészséges étrendet és a testsúlyt. Ha azonban túlzol, akkor támogatni fogod a zsírraktározást. Mennyi túl sok? Egy egység körülbelül 3 dcl sört, 1 dcl bort vagy 10 ml kemény alkoholt jelent. Nem szabad többet inni egynél, legfeljebb két egység alkoholt naponta, amikor megpróbál fogyni és nem hízni.
Nehéz eligazodni a kalóriák, a tápértékek vagy a kombinációk világában? Ne féljen tapasztalt szakértő - táplálkozási szakember, edző - tanácsát kérni. Segíteni fognak a fontos kontextus megértésében. Jobb áttekintést kap a táplálkozásról, ami jó irányba tereli az egészséges fogyást és a stabil testsúlyt