Ha fut, akkor már biztosan átélt ízületi fájdalmat. Futáskor a csípő, a boka és a térd szenved leginkább. Az ízületi táplálkozás a futó alapvető felszereltsége, ha a fájdalom eszébe jut. De az ízületeket diétával is lehet táplálni. Nézze meg, milyen egyszerű.
Minden ízület úgy van kialakítva, hogy ellenálljon a hihetetlen megterhelésnek és szilárdságnak. Mindegyikben a kapszula szinoviális folyadékkal van feltöltve, amely csillapítja és táplálja a porcot. Ez egy nagyon bölcs porc, amely lehetővé teszi a csontok mozgását. A helytelen étrend, az életkor és a genetika a porcsejtek lebomlását, az ízületi folyadék eltömődését és gyulladásos reakció kialakulását okozhatja, ami fájdalomhoz vezet. szerencsére bizonyos kulcsfontosságú ételekkel kijavíthatja az ízületek egészségét.
# 1: Olajok
Az olasz Cataniai Egyetem kutatói extra szűz olívaolajat adtak az ízületi sérüléssel küzdő állatok étrendjéhez. Nyolc hét elteltével ezekben az állatokban szignifikánsan magasabb volt a kenőanyagok szintje, az ízületi folyadékban található fehérje, amely megvédi a porcot és kenőanyagként szolgál, összehasonlítva azokkal az állatokkal, akik normál olajmentes étrendet fogyasztottak.
Tanács: adjuk hozzá ezeket az olajokat salátaöntethez, tésztához és zöldségekhez.
# 2: Kefir
Ez a tenyésztett tej számos egészséges baktériumot szolgáltat, köztük egy L-casei nevű törzset. Egy hasonló vizsgálatban a résztvevők két hónapig napi L-casei adagot kaptak, és felügyelet alatt voltak. A vizsgálat végén alacsonyabb gyulladásos markerek és kevésbé merev ízületek voltak, mint a táplálkozás nélküli csoportnál.
Tanács: Öntsön kefirt müzlire, vagy adjon hozzá turmixokat. A cukrozatlan változatok több baktériumot és kevesebb cukrot tartalmaznak, mint az édesítettek.
# 3: Narancs
Ezeket a csodálatos citrusféléket osteoarthritis térdfájdalommal küzdő egyéneknek ajánlják. A narancs kivonat hat hétig tartó bevétele után csökken a térd fájdalma és csökken a gyulladásos vegyület szintje. A hatást a citrusfélékben lévő bioflavonoid, az úgynevezett nobiletin okozza.
Tanács: narancs tisztításakor ne távolítsa el a fehér finom hámlást. Használja turmixokban a bioflavonoidok maximális tartalmának eléréséhez.
# 4: Lazac
Ez a hal a legmegbízhatóbb az omega-3 zsírok forrása. Az omega-3 kiegészítéssel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a zsír számos kulcsreakciót vált ki, amelyek az ízületi gyulladás csökkenéséhez vezetnek, különösen azoknál, akik ízületi gyulladásban szenvednek. A kutatások azt mutatják, hogy a napi halolaj-kiegészítőket szedők általában csökkenthetik a fájdalomcsillapítók használatát.
Tanács: A friss lazac remek, de a konzerv változatok is ugyanolyan gazdag omegában.
# 5: Kurkuma
A kurkuma gazdag erőteljes antioxidánsban, úgynevezett kurkuminban található, amely csökkentheti a gyulladásos vegyületek mennyiségét a porcsejtekben.
Tanács: Kurkuma hozzáadása a rizshez, a babhoz, a salátaöntethez, hogy fokozza a színt és táplálja az ízületet.
Bár a fájdalomcsillapítók azonnal működnek, gyakran nem oldják meg a problémát. Gazdag étrenddel és megfelelően megválasztott táplálék-kiegészítőkkel jelentősen javíthatja a futás minőségét és annak érzését.
Az említett összetevők receptjeit egészséges módon megtalálhatja a Fitkától a konyháig című könyveinkben is:
A futásról ezekben a cikkekben is olvashat:
Hogyan kell futni a melegben? - 5 ellenőrzött tippet kínálunk Önnek