álmainak

Semmi sem vonja be annyi izmot, és nem serkenti annyi hasznos hormon kiválasztását, mint egy olyan gyakorlat, amelyet már az óvodából ismer.!

A guggolásokat, amelyeket az angol nyelvterületen "guggolás" néven ismernek, minden gyakorlat uralkodójának tekintik. Azt lehetne mondani, hogy az egyik legfontosabb és szükséges mozgás, amely az egész test számtalan izmait bevonja és erősíti, serkenti a megfelelő hormonok felszabadulását, segít a test alsó felének erős izmainak felépítésében, de aktivál egy mélyfunkciós stabilizációs rendszer, ami rendkívül fontos a funkció szempontjából. mozgásszervi rendszer. Ha fogyni vagy izmokat akarni, akkor a guggolás segít. Serkenti az anyagcserét, sok kalóriát fogyaszt és gondoskodik arról, hogy a fenék és a comb izmai jól működjenek.

Térdeket fájnak? Mítosz!

Bár sokan kerülik a guggolást, mert (tévesen) úgy vélik, hogy ártalmasak a térdre, a guggolás az egyik legtermészetesebb testhelyzet. Képzelje csak el a kisgyerekeket - játék közben sok időt töltenek a guggolásban, és amikor valamit a padlóról akarnak felszolgálni, nem hajlanak hátul (mint a legtöbb felnőtt), de szépen összebújnak és felemelik a játékot egyenes háttal. Egy másik példa lehet az ún primitív nemzetek, bár egyáltalán nem primitívek a testükkel való bánásmódban - ugyanúgy működnek, mint guggoló helyzetben pihennek. A guggoló térd általában bántja azokat, akik túl nagy súlyokkal edzenek, vagy azokat, akiknek a térdízületei körüli izmok, inak és kötődések meggyengültek, majd bármilyen, bár enyhe és természetes nehézséggel küzdenek.

Egy gyakorlat, sok lehetőség

Próbálja ki ezeket a guggolási variánsokat, és alakítsa ki a fenekét:

1. Klasszikus guggolás - álljon a lábával körülbelül a medence csontjainak szélességében, hagyja vízszintesen, könnyedén engedje le a lapockákat, erősítse a hasát és őrizze a csípő területét. Légzéssel engedje le a csípőjét a földre anélkül, hogy leválasztaná a sarkát a földről. Ha nem tudja a sarkát a földön tartani, gyakoroljon nyugodtan a lábujjain, de eddzen az egész lábán! Tartsa mindig egyenesen a hátát, majd kilégzéssel emelkedjen felfelé, szinte addig, amíg a térdét meg nem váltják. Gyakoroljon lassan, húzással, ne hintával.

2. Guggolj ketté - ha a térd zavar vagy ha nehézségei vannak egy klasszikus guggolással a földről, akkor csak félig mozogjon. Ez azt jelenti, hogy le kell állni, amikor a borjak és a combok derékszöget érnek el. A megfelelő gyakorlás érdekében próbáljon meg egy széket maga mögé tenni, és annak szélére ülni. Ezután ismételje meg ugyanazt a mozdulatot szék nélkül.

3. Guggoljon sarokkal a levegőben - hogy nagyobb megterhelést okozzon a test egyik vagy másik felének, húzza le az egyik lábának sarkát a földről, és csak lábujjhegyre álljon. Ne felejtsen el ugyanannyi ismétlést végezni mindkét lábnál

4. Széles guggolás - amikor körülbelül egy méterre széttárod a lábad és guggolsz, a combod belső része többet fog felvenni. De a szabályok továbbra is ugyanazok - semmilyen körülmények között ne hajlítsa meg a csípőjét, tartsa a fejét a gerinc nyújtásánál, erősítse a hasát, és teljes mozgástartással fejezze be a gyakorlatot.