segédanyagok

A nagyobb tömeggel edző embereket gyakran érdekli, hogy mikor és hogyan kell használni az övet és a kötéseket. Noha a technikai berendezések hasznosságáról eltérő vélemények vannak, nézzük meg a problémát új szempontból.

Láttam olyan edzőket, akik feszes övvel érkeztek az edzőterembe, mintha guggolásban kezdnék a személyes rekordot.

Ha azonban nem szándékoznak, az övnek a zsákban kell maradnia.

Vannak olyanok is, akik egyáltalán nem viselnek övet. A tapasztaltabbak egy része a test rendkívül erős középpontja miatt bizonyos esetekben megengedheti magának. De mások számára ez kockázatos a biztonságuk szempontjából. Továbbra is a súlysúly gyakorlatokról és a személyes rekordokról beszélünk. Tehát mi az egyensúly, és mikor kell valójában használni az övet és a kötszereket?

Kezdőknek

Ha Ön kezdő, és az edzés jelentős része technikailag még edzés, akkor ne használja az övet és a kötszereket (a kivétel csak olyan speciális egészségügyi problémák lehetnek, amelyek szó szerint megkövetelik használatukat).

Sokkal fontosabb a célizmok megerősítésére összpontosítani, beleértve a hasat, a test közepét, az ízületeket, az ínszalagokat és az inakat. Ezen felül meg kell szereznie és erősítenie kell az önbizalmát. Minél többet használsz erősítő segédeszközöket, amikor szubmaximális súlyokkal edzel, annál jobban függsz tőlük és ennek eredményeként gyengíteni fogja a fejlődését.

Ha Ön már valamivel fejlettebb testedző, de bűnösnek érzi magát az öv és a kötések túlzott használata miatt, akkor Önnek kell elsőként (eltekintve az elektromos segédeszközök használatának korlátozásától) 10-20% -kal csökkentenie munkasúlyát. Más szóval, ha edzett például egy övvel guggolást és 160 kg súlyú kötést 8-10 ismétlésnél, és hosszú ideig korlátozni szeretné használatukat, akkor csökkentse ezt a terhelést kb. 15-30 kg-mal, és eddzen támogatás nélkül. Ha ezt nem tudja megtenni, vagy sebezhetőnek érzi magát, fogyjon még egy kicsit.

A következő állítás mindig mindkét csoportra vonatkozik: edzés helyes technikával és teljes mozgástartományban. A testének erősítő segédeszközök nélkül kell megszoknia a gyakorlatokat, hogy a megfelelő ízületeket, inakat és szalagokat is megerősíthesse.

Gyakorold a tested, hogy a lehető legtöbbet kezelje kockázat nélkül. Csak akkor igénybe veheti a támogatás következő szintjét. Ezután kössön be kötszereket és egy övet hogy megvédje az amúgy is erőset. Egy idő után olyan súlyozással hajtja végre az ismétléseket, amelyet öv és kötszer nélkül egy ideig nem érne meg.

A végén

Az öv és a kötés felhelyezésének ideje akkor következik be, amikor testünk önmagában nem tudja biztosítani a szükséges tartószerkezetet vagy tartórendszert. A szupernehéz súlyokhoz az erõs segédeszközök használata szükséges az adott gyakorlat biztonsága és sikere érdekében. Ilyen esetekben nem válik függővé a használatuktól.