>. Ezért bármilyen diéta, tiltás vagy korlátozás nem oldja meg a problémáját, mert még akkor is, ha nekik (és az önmegtagadásnak) köszönhetően egy kicsit lefogysz, de amint az önmegtagadás megszűnik, a "sikered" is eltűnik. Aztán jön a fő ellenség - egy partner Jo-Jo. Hányan élték meg ezt a helyzetet életükben? Szinte mindenki és szinte mindig a közelben.

tartós

A fogyás ezeregy módja

Számos ezer módja van egy ésszerűen esztétikus alak elérésének, figyelembe véve a fizikai, szellemi, pénzügyi és társadalmi lehetőségeket. Valószínűleg már próbálta ezeket az ezreket, és most itt az ideje, hogy csak egyet - az utolsót - tegye. Az, amelynek szabályai egyértelműen vannak meghatározva, de nem annyira harciasak, hogy egy életen át nem tudná betartani őket.

Még a felismerésed is boldoggá tehet és elégedettséget okozhat neked. Ezek különféle fogalmak és elvek, amelyeket elsajátítva sikerrel és minimális szellemi megterheléssel használhatja őket az életre. Mit kell tudni ahhoz, hogy sikeresen elsajátítsd életed fejezetét: "Formálódj, és soha ne hízz többé?"

Mi a sikeres és tartós fogyás alapja?

A válasz egyetlen szóval foglalható össze: Tudás. A tudás a döntéshozatal sarokköve, és előfeltétele a helyes cselekedeteknek, amelynek köszönhetően soha nem fogja kimeríteni az önkontrollt. De még a legjobb ismeretek sem segítenek rajtad, ha nem használhatod mindennap előnyödre.

Tettnek kell következnie. És otthon vagyunk. Ha egy oroszlán vagy egy sas enni akar, akkor intézkednie kell. Ha nem, akkor éhen halnak, még akkor is, ha a legjobb fogak, karmok és érzékek vannak, amelyeket az anyatermészet fel tudott szerelni. Veled is hasonló. Minden előfeltétele megvan: Mentális, testi és szellemi cél eléréséhez. Még pénzügyi előfeltételeid is vannak, mert ha nem lennének, éhen is halnál.

Tehát a pénzért vásárolt "valaminek" meg kell változnia, csakúgy, mint a "valaminek" (ételnek) a felhasználása. Az állandó sikeres fogyás első sikeres lépése nem korlátozni önmagad, hanem számolni azzal, hogy ha helytelenül értelmezed (pl .: "az egész csokit megeszem"), akkor így vagy úgy fizetni fog érte. . A második sikeres lépés egy olyan életmód megszervezése, amely tiszteletben tartja élethelyzetét, anyagi lehetőségeit, ízlési preferenciáit (édesebb, sósabb, egyéb preferenciák), és főként fiziológiai egyéniségét (vércsoport, anyagcsere típus, karaktertípus).

Nem érti önmagát és testének jeleit

Egy nemrégiben megjelent cikkünkben: Hogyan fogyasszunk édességet, bemutattuk Önnek, hogy mennyire értelmezhetőek a testének jelei. Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akik nem tudják, hogyan tudják kordában tartani az édesség iránti étvágyukat, akkor legalább 10 alkalommal olvassa el ezt a hasznos cikket, és kövesse azt.

A tartós fogyás alapelvei

A következő elvek világosak, egyszerűek, specifikusak és könnyen használhatók a gyakorlatban. Ezek a tippek segítenek eljutni a "Zsíros" nevű szigetről egy új szárazföldre, a "Szép alak" névre. A távolság, amelyet "úsznod" kell, csak rajtad múlik. Az elméd még azt is meghatározza, hogy szinte különösebb mentális és fizikai erőfeszítés nélkül megy-e az áramlattal szemben, vagy fordítva. Ezért döntse el, hogy az alábbi alapelvek közül hányat alkalmaz ma (és örökké).

Tőled függ. Ha nem akar túl sok önkontrollt egyszerre elárasztani, építsen be életmódjába csak néhányat, amelyek a legjobban tetszenek. Ezután adjon hozzá egyenként többet. Minél többet és minél hamarabb alkalmazza a fenti elveket az életmódjára, annál hamarabb segítenek a kívánt karakter megszerzésében. Ne feledje azonban, hogy a végső számot az izomtömeg, az erőnlét és a genetikai hajlam (testtípus) határozza meg.

A következő alapelveket fontossági sorrendben (a legfontosabb fentebb) soroljuk fel:

1. Szisztematikusan növelje állapotát

Ok: a természetben nincs olyan állat, amelynek óriási állapota lenne, ugyanakkor problémája lenne a kövérséggel. Az Anyatermészet egyszerűen így elrendezte, és nem teszünk semmit ez ellen. Aki gyenge, nem ismeri a játékszabályokat, rakoncátlan és először fittség nélkül meghal a természetben. Mi emberek sok kényelmet (és tudatlanságot) engedhetünk meg magunknak, és még mindig nem fizetünk érte azonnali halállal (csak a lassúval).

Ez az oka annak is, hogy nincsenek hivatkozások a fogyás kérdésében. Az állapot egyszerűen nem szerezhető be és tartható fenn a rendszeres testmozgáson kívül. Pont.

Hogyan kell csinálni: magas fizikai erőnlét eléréséhez az intervall edzés a legjobb, ami háromszor hatékonyabb, mint a klasszikus állóképességi futások. A következő cikkben tanulmányozzon más okokat és összefüggéseket, miért van ez így.

Biztonsági kérdés: soha többé ne gondoljon arra, hogy felteszi magának vagy valakinek (például egy edzőnek) a kérdést: "Hány font zsírt fogok fogyni havonta ezzel a diétával vagy testmozgással?" Ez nem megfelelő kérdés, mert mennyit fogysz, az az állapotodtól függ. Tehát mi fogja érdekelni a következő életmódváltást?

2. Szisztematikusan növelje az izmok mennyiségét a testén

Ok: minél funkcionálisabb izomtömeget nyer, annál jobb. Az izomtömeg „éhes” a zsírra. Azonban nem a modern folyóiratok MEGA izmos alakjaira gondolunk.

A funkcionalitás, nem pedig a mennyiség érdekel minket, ezért a hölgyek nem keverik össze az "izom" kifejezést a férfiakkal. A nőknél több az izom, mint a zsír. Ezért rejtett túlsúlya van az elhízásnak a karcsú nőknél, akik nagy 36-ot öltöztetnek és még mindig elhízottak. Emiatt a hagyományos fogyókúrás termékek is csak "hordók", amelyek egyáltalán nem garantálják a végső hatást. Nem bántanak, de nem is segítenek. Azonban feleslegesen kiüríthetik a pénztárcáját, és inkább az idejét és erőforrásait fektesse be a megfelelő termékekbe vagy egy biológiailag jobb táplálékba.

Még az állapotának állapota is függ az izomtömeg minőségétől. Izom nélkül nincs sem fitnesz, sem minimális zsírraktár. Az izmok és a fitnesz egy másik szempontból is értékes. Mielőtt egészséges izmokat és fitneszre tehet szert, először egészséges belső szerveket kellett építenie mindezek biztosítása érdekében. Az egészséges szív, a tüdő, az emésztőrendszer - mindez közös nevező - mozgás.

Hogyan kell csinálni: kezdjen dolgozni az erején. Ideálisak az önsúlyos gyakorlatok, amelyek a lehető legtöbb izomrostot tartalmazzák. Ne habozzon azonban olyan termékekbe fektetni, amelyek közvetlenül támogatják az izomtömeg növekedését és regenerálódását. Ezért a nőknek fehérjepreparátumokat és speciálisan elágazó BCAA aminosavakat is javasolunk, amelyek nem váltanak ki izomtérfogat-növekedést, hanem éppen ellenkezőleg, a jobb regenerációnak köszönhetően segítenek a funkcionálisabb izmok felépítésében.

Biztonsági kérdés: reméljük, hogy ezentúl már nem tartozik a "kövér nevű szigeten vesztesek" csoportjába, akik úgy gondolják, hogy az izmok csak férfiaknak és testépítőknek szólnak. Ami mostantól kezdjen zavarni: "Hogyan lehet minél hamarabb funkcionális (nem terjedelmes) és erőteljes izomtömeget szerezni, ami megmenti az egészségemet és az alkatomat?"

3. Drámai módon csökkentse a szénhidrátbevitelt

Ok: Nagy mennyiségű szénhidrát (azaz kenyér, péksütemények, tészta, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, lisztes ételek, köretek: burgonya, rizs, egyéb) fogyasztása drámai módon rontja a fogyasztó egészségét, amit az ábrája is tükröz. Miért van ez így, megtudhatja a szénhidrátok metabolikus hatásairól szóló fontos cikkekből, valamint a szénhidrátok elosztásáról és felhasználásáról szóló cikkből.

Mindkét cikk átfogó tájékoztatást nyújt arról, hogyan kell kezelni ezt az alapvető tápanyagot a menüben, és miért kell jelentősen korlátozni a bevitelét.

Hogyan kell csinálni: A szénhidrátbevitel minimálisra csökkentése érdekében növelnie kell más tápanyagok (zsírok, fehérjék és különösen zöldségek) bevitelét.

Feltételezzük, hogy megpróbál valamilyen ételt naponta legalább 4-5 alkalommal elfogyasztani. Ez lenne az alapja. A szénhidrátok mindenhol a legelérhetőbbek, ezért nagyon óvatosnak kell lenni velük kapcsolatban. El kell kezdeni azon gondolkodni, hogyan lehetne több zöldséget, fehérjét és zsírt bevinni az étrendbe. Nem fogja elkerülni a házilag elkészített ételeket az utazás során (tizedik, ebéd, olovrant), ha táplálékforrásai (munkahelyen, iskolában vagy másutt) nem elegendők (ami nagy valószínűséggel). Először is meg kell változtatnia a bevásárlókosár tartalmát, mert egyszerű szabály érvényes: amit vásárol, azt megeszi. Tehát inspirálódjon a következő cikkből, hogy mit tegyen a bevásárlókosarába.

Biztonsági kérdés: mit fog ebédelni ma? Reméljük, hogy nem tészta lesz!

4. Növelje maximálisan a zöldségfogyasztást

Ok: a zöldségek stratégiailag sokkal fontosabbak, mint a gyümölcsök. Szinte teljesen le kell cserélnie a jelenlegi szénhidrátfogyasztást a zöldségfogyasztással.

Minél jobban néz ki a teste (vagyis jobb lesz az állapota), annál több szénhidrátot kezdhet el fogyasztani, és fordítva.

Hogyan kell csinálni: egyszerűen. Itt lesz az ebéd vagy a vacsora ideje, és köret helyett egy hatalmas halom zöldség van olívaolajjal, amelyet előbb megeszel hús, tojás, sajt, hüvelyesek vagy bármi, ami a tányéron van. Ennek köszönhetően elégedettebb leszel, de a saláta elfogyasztása után ne felejts el egy marék diót vagy magot fogyasztani, különben nagyon hamar éhes leszel.

5. Vigyázzon az omega-3 zsírsavak bevitelére

Ok: ezek a zsírok (mint mikrotápanyag) az étrendben feltétlenül a legfontosabbak, közvetlenül a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) megfelelő megválasztása után. A megfelelő minőségű omega-3 zsírsavakat nem lehet mással helyettesíteni, mint állati eredetűeket (halolaj vagy ocentin plankton - krill olaj).

A következő cikkben olvassa el, hogy ez miért olyan fontos, és milyen omega-3 zsírsavtartalommal kell rendelkeznie étrendjében.

Biztonsági kérdés: Ha legközelebb táplálék-kiegészítőt vásárol, mit választ? L-karnitin vagy Omega-3?

6. Javítsa az alvás minőségét

Ok: teljesen a sporttal kezdett, javítja a táplálkozását és megpróbálja elérni céljait (erőnlét + izmok + táplálkozás). A testi és szellemi erő (pl. Önkontroll) alapos regenerálása érdekében jó éjszakai alvást kell aludnia. De a modern idők jelentősen megzavarhatják az alvást, és az alábbi szabályokat kell elsajátítania az alvás egyidejű védelme és javítása érdekében. Merítsen ihletet a következő cikkből.

Biztonsági kérdés: reméljük, hogy ma nem feküdt le a mobiljával?

7. Ne korlátozd magad, hanem csináld okosan

Ok: egyértelmű, hogy ezen ajánlás értelmezése eltérhet. Főleg az édességek és más ásványi anyagok fogyasztásáról szól, amelyeknek mindig belemerülünk, miután önkontrollunk kimerült és nem tudunk ellenállni. Ezt "merész" pusztító gondolatok követik, amelyek önbánattal és csalódással vannak tele. Ez hibás.

Hogyan kell csinálni: Olvassa el tehát a következő cikkeket arról, hogyan kell biztonságosan fogyasztani édességeket, de azt a cikket is, amely leírja, miért nem ehet sok cukrot.

Biztonsági kérdés:"amint belemerülök egy kis értelmes édességbe, hogyan kompenzálhatom ezt az energiát mozgással?"

8. Rendszeresen oktasson

Ok: egyszerűen azért, mert minden információnak megvan a maga élettartama. Egy év múlva, amikor egyre több cikket írunk, új információkkal dolgozunk, és a régieket jobbakkal, hatékonyabbakkal és eredményesebbekkel helyettesítjük. Mi is még mindig tanulunk, mert ez egyszerre hoz örömet és hasznot. Tapasztalja meg velünk.