Megtudhatja, hogyan edz Alica HEVEROVÁ szlovák bikinifitnesekben, egy oktató cikkben Sona KOLCUNOVA műhelyéből.
Alice Heverováról már írtunk a Bikinifitness.sk portálon - profilcikkben bemutattunk egy fiatal bikinifitness-t ITT. Úgy döntöttünk azonban, hogy megmutatjuk, hogyan edz egy gyönyörű Myjavčanka, ezért készítettem egy képzési cikket Alice-ról is.
Alica HEVEROVÁ - menü és elkészítés bikinifitnessky
Hogyan edzi Alica HEVER?
Alica Heverová a 3 + 1 rendszerrel edz, ami azt jelenti, hogy három napig edz, majd egy szabadnap jár. Egy héten belül háromszor gyakorolja a hasát, amelyet váltakozó gyakorlatokkal gyakorol, hogy izmai ne "hozzászokjanak". Minden gyakorlatnál 4-5 szettet gyakorol 8-12 ismétlés után. Hogyan gyakoroljuk az egyes játékokat?
1. nap - láb
- -az alapgyakorlat guggolásból áll
- -akkor ott van a román holtpont
- -tüdő következik
- -magában foglalja a csípő tolását is
- -megaláztatás
- -temetésének is van helye a képzésében
- -padon másznak is
- -az edzés borjúhosszabbítással zárul
2. nap - hát, mell, hátsó váll
- -az edzés azzal kezdődik, hogy Alice szíjtárcsákat húz a feje elé/a feje mögé
- -amelyet egykezes húzások követnek az előrehajlásban
- -az evezést is magába foglalja
- -a hátán lévő vízszintes sáv hajlításait is gyakorolja
- Csak egy gyakorlatot végez a mellével, legfeljebb két gyakorlatot, és ezek:
- -nyomások
- -vagy tartalmazhat pulóvert
- -néha egy peck fedélzetet is választ
- -a hátsó vállak például az elülső kanyarban karokkal edzenek
3. nap - váll, bicepsz, tricepsz
- -A vállak nyomással kezdenek állni egy olimpiai súlyzóval álló helyzetben
- -amelyet egykarú nyomások követnek
- -akkor vannak a szétesések
- - a képzés magában foglalja a tárcsa tárcsázással való előzetes betöltését is
- Csak néhány gyakorlatot ad a kezére, például:
- -klasszikus bicepsz stroke
- -vagy Alice kalapácsütést tesz a bicepszre
- -A tricepsz általában a padon tricepsz
- -A tricepszet úgy is gyakorolják, hogy meghúzzák a köteleket a szíjtárcsán
Álma az, hogy jelöljék az Európa-bajnokságra. Hogy sikerülni fog-e, még nem világos, de csapatunk keresztbe fogja szorítani a gyönyörű Alice-t, és úgy véli, hogy minden második szezonban javítani fog.!