Miért történik ez, és mik lehetnek ennek a jelenségnek a hosszú távú következményei?

távtanulás

A koronavírus-járvány miatt a diákok az iskolai tantermekből a szobájukba költöztek. A tanárokkal és barátokkal való kapcsolattartás egyetlen eszköze a számítógép képernyője volt, és a diákoknak meg kellett szokniuk az új módot. A változó tanítási módszer mellett azonban a diákok a világ minden tájáról észrevettek egy másik nagy változást alvási rendszerükben.

Az alvás az egyik legfontosabb tényező, amelyen életünk minősége függ, és annál is inkább szükséges, ha az ember egy fiatal tanuló vagy hallgató fejlődési szakaszában van. A serdülőkorban úgynevezett "magasabb folyamatok" alakulnak ki, például racionális gondolkodás, problémamegoldás vagy jó megítélés. A serdülők és fiatalok alváshiánya a figyelem és a viselkedési rendellenességek csökkenésében, valamint az ADHD (figyelemhiányos zavar) kialakulására való hajlamban nyilvánul meg. Később megnő a tiltott szerhasználat, az öngyilkosság és a depresszió kockázata. Az Országos Krónikus Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Központ statisztikái azt mutatják, hogy az alváshiányban szenvedő serdülők 55% -kal hajlamosabbak az alkoholra, 35% -kal szomorúbbak és tehetetlenebbek, 58% -kal több öngyilkosok.

Az alvás ajánlott minimális hossza 8 óra, hogy az agy át tudjon menni a normális működéséhez szükséges összes fázisban. Az alvás két fő szakaszból áll: az SWS (lassú hullámú alvás), amely a könnyű alvás szakasza, és a REM (gyors szemmozgás), amely egy nehéz alvás, amelynek során álmok lépnek fel. A legtöbb ember nem veszi észre a REM fontosságát. Ez az a szakasz, amelyben az agy megtisztul a mérgező Beta Amaloyd fehérjétől, amely későbbi életkorban demenciát okoz. A REM szakasz kapcsolódik a figyelemhez, a memóriához, a tanulási képességhez és az érzelmi egyensúlyhoz is. Mindezek a funkciók elengedhetetlenek a hallgató működéséhez, naponta használja és fejleszti őket.

Az online távoktatás megzavarta a hallgatói rendszereket, amelyek korábban szintén tanórán kívüli tevékenységekből vagy körökből álltak. Napjaik arra szűkültek, hogy számítógépes monitorok előtt ültek, majd feladatokat végeztek, amelyekre néha késő éjszakáig maradtak, csak azért, hogy reggel újra leüljenek a számítógéphez, és csatlakozzanak egy online osztályhoz. Az alvási normák kutatása kimutatta, hogy a hallgatók 67% -a rosszabb alvási szokásokat tapasztalt a pandémiát megelőző időhöz képest. New York-i orvos, Dr. Josh King, az álmatlanság kognitív-viselkedési terápiájának szakértője szerint az online tanítás jelenlegi részének, nevezetesen a számítógépeknek a legfőbb okát tekinthetjük meg.

A képernyőn megjelenő kék fény szimulálja a napfényt, az agyat fókuszban tartja, és megakadályozza a melatonin nevű hormon termelődését, amely alvás esetén az agyban keletkezik. A monitorok kék fénye még annyira kimeríti az agyat, hogy sok diáknak szunyókálnia kell az online órák között. Ezek a rövid alvási epizódok nem pótolhatják a megszakítás nélküli 8 órás alvási folyamatot, és csak egyfajta tapaszok, amelyek legalább egy kicsit megkönnyítik az agyat.

A kezdetektől fogva velem történt, hogy a szemem a semmiből kezdett borzasztóan folyni, mert megégettek, és szerettem volna aludni egy kicsit, hogy ne kelljen a képernyőt néznem.

Az alvási normákra vonatkozó kutatás azt is kimutatta, hogy a válaszadók 54% -a azt mondta, hogy rendbe akarja hozni alvási szokásait az iskolába való visszatérés után. De ez nem így működik az agyban, és a hosszú távú alvásrablás a fent említett veszélyes Beta Amaloyd fehérje hatalmas felhalmozódását eredményezi. Az álmatlanság, az alváshiány és más alvászavarok súlyos, hosszú távú egészségügyi problémákat is okoznak, például elhízást, szívbetegségeket és cukorbetegséget.

Dr. Josh King szerint fontos, hogy a diákok tisztában legyenek a kialakult szokások erejével. Az ébrenlétek végtelen ciklusa csak egy éjszakán kezdődhet el, amikor a hallgató nem tud aludni, vagy amikor be kell fejeznie a feladatot, és reggelig fent marad.

Az álmatlanság a stressz egy akut pillanatával kezdődik, majd csak a viselkedés következik, majd hosszan tartó valamit okoz.

Hatékony tanács az, hogy a lefekvés előtt a lehető legjobban korlátozzuk a képernyővel való érintkezést, és ha lehetséges, vegyen fel valamilyen fizikai tevékenységet a teendőkbe, amelyek segítenek enyhíteni a felgyülemlett feszültséget, és lehetővé teszik a diákok számára, hogy jobban elaludjanak. könnyen.