Védik az izmokat, támogatják az anabolikus folyamatokat és az immunitást, elnyomják az edzés utáni fáradtságot.
Aminosavak és BCAA-k az emberi test 20% -át teszi ki. Fehérje szinte minden biológiai folyamatban döntő szerepet játszik, és az aminosavak az alapvető építőkövei. Sejtjeink, izmaink és szöveteink nagy része aminosavakból áll, ami azt jelenti, hogy számos fontos testi funkciót látnak el, például jelzik a sejtek szerkezetét. Ebben is kulcsszerepet játszanak tápanyagok szállítása és tárolása. Az aminosavak befolyásolják a szervek, mirigyek, inak és artériák működését. Ezenkívül szükségesek a sebgyógyuláshoz és szöveti regeneráció. Cikkünkben többet is megtudhat az aminosavakról és a BCAA-ról: Mik az aminosavak és a BCAA-k. Ha az izomtömeg növelése és az erőnléti edzés után a regeneráció a célja, feltétlenül olvassa el cikkünket: Aminosavak és izomépítés.
Aminosav elválasztás
Az aminosavak szerves vegyületek. Az emberi genomban 20 aminosav található fehérjék előállításához, ezért ezeket proteogénnek nevezik. Ezenkívül körülbelül 250 aminosav létezik, amelyek nem képeznek fehérjéket. Ezeket például cukor előállítására használják.
Esszenciális aminosavak
8 aminosav nélkülözhetetlen az ember számára - esszenciális aminosavak, mert a test nem tudja saját maga elkészíteni őket, és magunknak kell ellátnunk. Ők: BCAA (izoleucin, leucin, valin), lizin, metionin, fenilalanin, treonin és triptofán. Ha vegetáriánus vagy, előnyben részesítsd az esszenciális aminosavak forrásait. További információ az izomtömeg növeléséről és a vegetáriánusok regenerálódásáról.
Arginin és hisztidin csoportot alkotnak ún félig esszenciális aminosavak. Bizonyos körülmények között az étrendben kell fogyasztani. Bővebben a cikkben: L-arginin és hatásai.
Nem esszenciális aminosavak
10 nem esszenciális aminosav a testben termelődik. A következő aminosavak tartoznak ebbe a kategóriába: alanin, aszparagin, aszparaginsav, cisztein, glutamin, glutaminsav, glicin, prolin, szerin és tirozin.
A legfontosabb aminosavak:
Leucin
A leucin az egyik elágazó láncú aminosav (BCAA), amelyek nagyon fontosak a segítségnyújtásban az izom egészsége és növekedése egy egyedülálló fehérjeszintézis funkció révén. A tejsavófehérje figyelemre méltó összetevője is, amelyre sokak szerint hatással van fokozza az izomnövekedést.
Izoleucin
Az izoleucin egy aminosav, amely leginkább képességéről ismert növeli az állóképességet és segít is az izomszövet gyógyítása és helyreállítása és támogatja csapadék a sérülés helyén. Ez az aminosav különösen fontos a komoly sportolók és a testépítők számára, mivel elsődleges funkciója a testben van növeli az energiát és segít a testnek felépülni a megerőltető fizikai tevékenységektől.
Valín
A valin egy alifás aminosav, amely szerkezetében és működésében egyaránt szoros kapcsolatban áll a leucinnal és az izoleucinnal. Ezek az aminosavak rendkívül hidrofóbak, és szinte mindig megtalálhatók a fehérjék belsejében. Az aminosavak szintén nélkülözhetetlenek, és ezeket az étrendből kell előállítaniuk. Fontos valinforrások a szójaliszt, a túró, a hal, a hús és a zöldségek.
Glutamin
A glutamin kulcsszerepet játszik a fehérje anyagcserében, a sejtek térfogatában és az antikatabolizmusban. A glutamin szintén növeli képességeit kiválasztja az emberi növekedési hormont, ami segít metabolizálja a testzsírt és támogatja az újat izomnövekedés. Glutamin antikatabolikus képesség megakadályozza az izmok lebomlását.
Arginin
Étrendünkből nyerjük az L-arginint, főleg állati eredetű forrásokból és fehérjetartalmú élelmiszerekből, beleértve a marhahúst és más típusú vörös húst, baromfit, halat, tojást és tejtermékeket. Az arginin javítja a véráramlást és az izomlazulást, javítja az erek rugalmasságát, a NO-termelést és javítja az erekciót.
Kiknek szánják az AMINOSAVAT?
A leggyakrabban értékesített és használt aminosavak BCAA (leucin, izoleucin és valin).
Testépítés és erő sportok:
A BCAA aminosavak nélkülözhetetlen alkotóelemek az izomtömeg növelésében és a rajzolásban. Energiával látják el a testet, és fontosak az izomregeneráció és a megújulás szempontjából, még a regenerációs időszak alatt és az edzésen kívül is. A magas citrullin- és arginin-tartalom elősegíti az NO - képződését Pump Effect.
Fogyás:
fogyáskor az izomtömeg gyakran elvész, nemcsak a zsír. Aminosavakra szükség van az izomtömeg fenntartása egy szép alak és a gyors szegénység érdekében. Megszüntetik azt a fáradtságot is, amely általában a kezdőknél jelentkezik az edzés kezdetén.
Funkcionális sportok:
A crossfit, a tabata, a HIIT olyan sportok, amelyek a teljesítményre és a szokásosnál nagyobb terhelésre összpontosítanak. Az ilyen gyakorlatok fáradtságot és izomtömeg-csökkenést okoznak, ezért a BCAA és az L-glutamin ideális az aminosavak számára, amelyek ellátják a testet a szükséges izomregeneráció.
Az aminosavak hatása:
Az aminosavak hatása az elmúlt években bebizonyította, hogy az aminosavak hasznosak cukorbetegség, csontritkulás, szívproblémák, anyagcsere-rendellenességek, merevedési zavarok, öregedés és menopauzás problémák ellen is. Bár a vizsgálatok azt mutatják, hogy az aminosavak hatása pozitív, Európában még mindig nem ismerik el az orvostudományban. Olyan szerkezeti fehérjék előállításához szükségesek, mint a kollagén, enzimek, alvadási mechanizmusok, antitestek, transzportmolekulák, izom és hormonok. Egyes betegségek megelőzése és kezelése gyakran megnöveli az aminosavadagolás követelményeit, ami azt jelenti, hogy ezeket étrend-kiegészítőknek kell tekinteni. A vegetáriánusok, valamint a krónikus máj- és vesebetegségben szenvedők nagyobb kockázatot jelentenek az aminosavhiány kialakulására. Az arginin, glutamin, lizin, metionin és taurin aminosavak immunmoduláló hatásúak és előnyösek immunhiányos emberek számára. Összességében az aminosavak óriási potenciállal bírnak a betegségek széles körének kezelésében és megelőzésében.
Az aminosavak és a BCAA adagolása
A BCAA aminosavak a legjobbak 40-45 perccel edzés előtt és közvetlenül edzés után. A szabadnapon aminosavakat használnak lefekvés előtt és azonnal ébredés után, hogy az izmok megkapják a szükséges regenerációt.
Általában ajánlott bevenni 3-5 gramm aminosavak naponta egyetlen adagban Naponta 2-3 alkalommal. Az aminosavakat tabletta és por formájában lehet feloldani, amelyek vízben oldódnak. Minél több az izomtömeg, annál több aminosav van. Ez körülbelül 0,05 g/ttkg.
Minőségi és legjobb BCAA-kat ajánlunk
Ajánlott: A Reflex által gyártott BCAA-k fermentációs technológia, amely 100% -ban nem toxikus L-formájú aminosavakat garantál. A Reflex garantálja a használt alkatrészek magas minőségét, eredetét és tisztaságát, valamint minimális előtét-adalékot.