Jiří67 2011.03.31. 13:48:52
Van tapasztalata az aminosavakról, mint étrend-kiegészítőkről? Nem hiszem, hogy elrontanám az izomregenerációt a futás után velük.
mephysto 2011.03.31. 14:25:24
Rendszeresen szedem őket, segítenek megvédeni az izmokat a katabolizmustól, javítják az immunitást, és hosszú (2,5 óránál hosszabb) állóképességi teljesítmények során feltétlenül szükségesek:)
andyxx7 2011.03.31. 20:17:50
>> mephysto, 2011.03.31. 14:25:24
és ekkor végeznek, vagy a futás előtt?
mephysto 2011.03.31. 21:42:39
Nem tudom, hogy jó példa vagyok-e, valószínűleg túlzásba esem velük:) Minden edzés után adom nekik, ha hosszabb edzésről van szó (2h +), ezért előtte adok. ha még hosszabb (kerékpár 3h + stb.), akkor közben megadom magam. Úgy gondolom, hogy még itt, az előtérben is írt valahol, hogy körülbelül 2,5 óra elteltével szükséges a fehérjék pótlása, de sokkal hatékonyabb az aminosavak közvetlen kiegészítése, mivel a testünk ezt „termeli” ezekből a fehérjékből.
Jiří67 2011.03.31. 21:59:05
>> andyxx7, 2011. 03. 31. 20:17:50 A futás után azonban azt írtam, hogy körülbelül egy órát futok, nem élvezem tovább. A futás csak a tenisz kiegészítő sportja.
piros 2011.03.31. 22:21:57
>> mephysto, 2011.03.31. 21:42:39
beleegyezését, de gyakorlati szempontból:
aminosavak 2H után kezdenek hiányozni, természetesen ez egyedi.
Ha 3H-ig nem futok, akkor nem kell sokat megoldani, és a normál étrend futás után elegendő, ha nincs hozzáférés a normál étrendhez, és valami édes futásával oldjuk meg, akkor jó enni valami jól megcélzott fehérje, például aminosavak bevitelére.
Kritikus, ha jóval 3H felett fut, például a 4-5H maraton, ott azt javasolnám, hogy 2H-tól kezdve óránként vigye a testvért. Az ultra, 6H-100km-en jó aminókat szedni, és vannak fehérjék a 2H-ból rendszeresen, vannak srácok, akik akár 5H-t is képesek lassítás nélkül, de feleslegesen kínos.
Az óránkénti edzéseket csak akkor kell megoldani, ha a futó a süteményeken él