A kapcsolat, amit eszünk, és az érzésünk, sokszor sokkal erősebb, mint azt elképzeltük. Mit együnk, ha jobban akarjuk érezni magunkat?

pszichénkre

A táplálkozási pszichiátriáról egyre gyakrabban esik szó. A név ellenére mindenkinek szól, aki jól akarja érezni magát. Régóta vannak olyan vizsgálatok, amelyek megerősítik bizonyos anyagok és tápanyagok érzéseinkre gyakorolt ​​hatását.

A táplálkozás és a mentális egészség kapcsolatának megértését ma is sok szakértő kutatja. Ennek eredménye az a tény, hogy a mentálhigiénés szakemberek a kezelés részeként kezdenek foglalkozni az étrend kiigazításával. Sokszor hála gyógyítás nélkül vagy gyengébbekkel is javítják a beteg állapotát.

Diéta a depresszió ellen

Az Egészségügyi Világszervezet szerint világszerte több mint 300 millió ember szenved ebben a rendellenességben. A nők kétszer nagyobb eséllyel szenvednek depresszióban, mint a férfiak, sőt a hírességek sem szégyellik magukat erről beszélni.

Hormonális ingadozások is okozzák, amelyek az élet során átesnek bennünket. Ugyanolyan gyakoriak manapság a szorongás különféle típusai. Félelem, szorongás, szomorúság vagy pánik - ezt bizonyos mértékben befolyásolhatjuk étlapunkkal.

Tudod, mi az a gyulladásos étel?

A legnagyobb törés nemcsak a testi, hanem a mentális egészségben is az úgynevezett gyulladásos ételek.

Tipikus nyugati étrend, amely édes italokat, finomított gabonaféléket, sült ételeket, feldolgozott húst, magas állati zsírtartalmú ételeket és édességeket tartalmaz.

Az ilyen evés jelentős negatív hatással van a pszichére, és bizonyíthatóan növeli a depresszió kockázatát. A Nemzetközi Környezetkutatási és Közegészségügyi folyóiratban megjelent egy új tanulmány ebben az évben nagyon érdekes pozitív és negatív összefüggéseket vázolt fel az étrend és a depresszió között.

Milyen ételek javítják a mentális egészséget?

A gyulladáscsökkentő hatással is rendelkező ételek csökkentik a depresszió és a szorongás kockázatát. Ezek elsősorban egészséges zsírok, beleértve a zsíros halak omega-3-ját, az egyszeresen telítetlen zsírokat pedig az avokádóból és az extra szűz olívaolajból.

Néhány antioxidáns, beleértve a flavonoidokat (megtalálható bogyókban, hüvelyesekben, citrusfélékben és almában), szintén támogatja az egészséges mentális állapotot.

A halak nagyon jól támogatják az ételek mentális állapotát, különösen a nők számára. A tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik hetente kétszer vagy többször ettek halat, 25% -kal alacsonyabb volt a depresszió kockázata, mint azoknál, akik hetente kevesebb, mint kétszer ettek halat.

A psziché a tápanyagok hiányát is tükrözi

Bizonyos tápanyagok hiánya, köztük a magnézium, a folát, a cink és a D-, B12- és B6-vitamin növeli a depresszió kockázatát.

A magnézium megtalálható hüvelyesekben (bab, lencse, borsó, csicseriborsó), avokádóban, diófélékben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban és forró csokoládéban.

A jó hangulat és a pozitív gondolkodás elősegítésére szolgáló másik tápanyag a folát - megtalálható leveles zöldségekben, nyers répában, citrusfélékben, spárgában és brokkoliban. Ugyanolyan fontos tápanyag a cink. Tartalmaz osztrigát, hüvelyeseket, tökmagot és kesudiót.

Van D-vitaminunk a napsütésből - Napi húsz perc elegendő, de kapjuk halból, tojásból és gombából is. A B12-vitamin állati eredetű élelmiszerekben, táplálékélesztőben, a B6 a csicseriborsóban, a burgonyában, az édesburgonyában, a banánban és a halak a lazacban és a tonhalban.

Mediterrán étrend - a jó hangulat alapja

Tudjuk, hogy a mediterrán étrend a legjobb a fizikai egészségügyi diéták közül, de pozitívan hat a pszichére is. Tehát, ha zöldségekben, gyümölcsökben, halban, dióban, hüvelyesekben és olívaolajban gazdag étrendet fogyasztunk, jelentősen csökkentjük a feldolgozott ételeket, ez a hangulatunkban is megmutatkozik.

Koffein, mint segítő

Egy 10 éves tanulmány kimutatta, hogy a nőknél a depresszió kockázata csökken a kávéfogyasztás növekedésével - a koffein miatt. A tudósok úgy vélik, hogy ez összefügg a koffein pszichostimuláló hatásával.

Kimutatták azt is, hogy javítja az agyműködést és energizál minket. A probiotikumok szintén támogatják az egészséges agyi aktivitást és a pszichét. Az emésztőrendszer mikroorganizmusainak egyensúlya nemcsak az immunitásra, hanem a hangulatra és az agy általános egészségi állapotára is pozitívan hat.

Az étrendnek a jobb psziché érdekében történő kiigazításával más pozitívumokat is kapunk, beleértve a fogyást, az immunfunkciók javulását, a vércukorszint, a koleszterin és a vérnyomás beállítását. Minimalizáljuk a kellemetlen álmatlanság kockázatát is. Ez nem éri meg?

A Hygge stílus a nyugodtabb élet elérésének remek módja is. Hallottál már róla? Vessen egy pillantást az előnyeire: