Ebben a cikkben a testtípusnak megfelelő mozgást és diétát mutatunk be. Melyik gyakorlat a legjobb a testtípusodnak?
Edward Jackowski egy anatómiai osztályozást hozott a fitnesz világába, amely szerint minden nőnek egy másik típusú gyakorlatot kell előnyben részesítenie. A nők testét alakja szerint homokóra, vonalzó, kanál és V alakra osztotta.
Minden testtípusnak különös követelményei vannak a testmozgásra, de az étrendre is. Itt megtudhatja, hogy milyen típusú testmozgás és étrend megfelelő az Ön számára.
1. Homokóra
Ha olyan nő vagy, akinek homokóra-szerű teste van, akkor arra kell összpontosítania, hogy ne adjon hozzá sok erőnléti edzést a rutinjához, és a túlzott zsírégetésre összpontosítson.
Gyakorlat
Ezért próbálja meg előnyben részesíteni a sportot és a mozgást nagy sebességgel és alacsony és közepes erőfeszítéssel. Feltétlenül kerülje a kocogást, a görkorcsolyázást, a felfelé sétálást, a kick-boxot, a fonást és a magas szintű aerobikot, mivel ezek a gyakorlatok izomnövekedéshez vezetnének a láb területén.
Az úszás nagyon alkalmas neked, 5 tibeti, gyors mászás nélküli járás, álló kerékpározás alacsony ellenállással.
Étel
Előnyben részesítse a kiváló minőségű fehérjét, csirkét és pulykát, sovány marhahúst, borjúhúst, tonhalat, tőkehalat, magas rosttartalmú zöldségeket és minden gyümölcsöt. A lazac, a szardínia, a lenmagolaj, az avokádó és a dió több testzsír elégetésében segít. Csak egészséges étolajokat használjon főzéshez, hogy megakadályozza a méreganyagokat, amelyek megkötik a testzsírt és megnehezítik az égést. Kerülje a főtt keményítőzöldségeket, mint a sárgarépa, cékla, burgonya, állati zsír (a hal kivételével), szénsavas italokat és magas zsírtartalmú ételeket.
2. Vonalzó
Ez a fajta alak hosszú aerob mozgásokat igényel súlyok nélkül, amíg el nem éri az ideális súlyt. Minden gyakorlat előtt ne felejtsen el nyújtózkodni, és különösen ne hagyja ki a hasra koncentráló gyakorlatot. Ha ezzel kezdesz, akkor több energiád lesz.
Gyakorlat
Hosszú sífutópályák a lejtőn, 5 tibeti, görkorcsolya, hosszú utak úszáshoz, kick-box, ugrókötél, álló kerékpár, stepper. Ezek a gyakorlatok nem hiányozhatnak az edzésből közepes vagy magas beállítás mellett. Kerülje az olyan testmozgást, amely kellemetlenséghez vezethet a hát alsó részén.
Étel
Előnyben részesítse a kiváló minőségű fehérjéket és az összes komplex szénhidrátot. Fókuszáljon az omega 3 jó forrásaira is, mint például a lazac, a szardínia, a dió, az olívaolaj, a lenmagolaj, az avokádó. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, szénsavas italokat és a magas cukortartalmú ételeket.
3. Kanál vagy körte
Válasszon alacsony ellenállású edzéseket, valamint ügyeljen arra, hogy ne használjon nagy súlyokat az izomgyakorlatok részeként, ami elősegítheti az alacsonyabb testtömeg-növekedést.
Gyakorlat
Ugrókötél, 5 tibeti, séta mászás nélkül, síelés. Kerülje az olyan sportokat és testmozgásokat, amelyek fokozott alsó testaktivitást igényelnek, mint pl kick-box, korcsolyázás, spinning, guggolás, hosszútávfutás.
Étel
Előnyben részesítsen kiváló minőségű fehérjetartalmú, főtt vagy nyers zöldségeket, magas rosttartalommal, mint például káposzta, brokkoli, cukkini, és ne túl édes gyümölcsöket, például aszalt szilva, meggy és alma.
Fókuszáljon az omega 3 jó forrásaira is, mint például a lazac, a szardínia, a dió, az olívaolaj, a lenmagolaj, az avokádó. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, szénsavas italokat, magas cukortartalmú ételeket, édes gyümölcsöket, például körtét, sárgabarackot, dinnyét, szőlőt, ananászt.
4. V-alakú vagy alma
Ennek a testtípusnak a rövid, alacsony ellenállású mozgásokra kell összpontosítania a felsőtestre és a mag megerősítésére a lábakkal együtt, hogy támogassa a női test alakját ezen a területen.
Gyakorlat
Ugrókötél, 5 tibeti, lassú gyaloglás mászással, álló kerékpár közepes és magas fokozattal és minden sport, ahol ütőt használnak.
Kerülje a felsőtest megerősítését, az erős felsőtestet tartó evezést.
Étel
Előnyben részesítsék a kiváló minőségű fehérjéket, az omega-3 zsírsavforrásokat. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, szénsavas italokat és a magas cukortartalmú ételeket.
Hallottál már az étkezésről és a testmozgásról? Mondja el véleményét és észrevételeit a megjegyzésekben.