A zsírégetéshez, a fenék formálásához és az izmok megrajzolásához szükséges leghatékonyabb gyakorlat megtalálása érdekében mintha elfelejtették volna az őszinte, szükséges és jótékony pihenést. Enélkül még a leghatékonyabb edzésmód sem fog működni.

dolog

Jobb regeneráció, jobb előrelépés

Az izmok pihenési időszakokban nőnek, és ne aggódjon, a zsír is megolvadhat, miközben ülve fekszik. A legfontosabb a testmozgás és a pihenés megfelelő kombinációja. Ha naponta kimegy a nyelvével az edzőterembe, akkor nyújtás, kifeszített izom, ízületi problémák jelentkezhetnek, de biztosan nem fog kinézni mint modell. Nem erőfeszítés, de a pihenés a szépség alapja.

Az elégtelen pihenés első jelei

Testünk nem az áttörésekre reagál, hanem fokozatos jelekkel. Ha figyelmen kívül hagyjuk őket, komolyabb figyelmeztetés érkezik. Így van ez a túledzéssel is. Elég pihenés nélkül a test stagnál.

Nem gyarapodik az izomtömeg, ugyanakkor a zsír nem csökken. Mintha holtpontba kerültél volna. Ha korlátozza étrendjét, akkor nemcsak a zsír, hanem az izomszövet veszteségét is észreveszi. Ez az első jele annak, hogy túlzásba viszi a testmozgást, és nem lélegzik. Az izmok békében nőnek.

A leggyorsabb és legkifejezettebb első 24 óra a terhelés után, és helyreállításuk akár 72 órát is igénybe vehet. Ha egy olyan időszakban, amikor alkalmatlanok, újabb erőfeszítéseket tesznek, nem lesznek képesek megfelelően felépülni, és így nem növekedhetnek.

Észreveheti az éhséget

A túlképzésnek a fáradtság és a stagnálás mellett számos hangsúlyosabb megnyilvánulása is van, amelyek egy fejlettebb szakaszban kerülnek előtérbe. Vannak olyan napjaid, amikor még egy darab ételt sem tudsz magadba vinni, vagy fordítva, még egy élelmiszer-kocsi sem tud megetetni? Az elégtelen és helytelen regeneráció megnyilvánulása.

Ha észreveszi ezt az anyagcsere jelentést, nyugodtan vegyen egy hét pihenőt az edzőteremből. Alternatív megoldásként csak menjen el egy könnyű edzésre a saját súlyával. A helytelen étrend miatt az anyagcseréje nem működik jól, ezért sokat vagy keveset kap, amely vagy izomfogyasztást, vagy zsírraktározást jelent. Az edzés rossz elosztása még így is befolyásolja a testet.

Mindig melegítsen

Elvileg regenerációra van szükség a sérült izomrostok helyreállításához, valamint az elpusztult sejtek lebontásához és megszüntetéséhez. Edzés után a testünknek egyszerűen helyre kell állnia. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy ha az erõs edzés elõtt elegendõ nyújtást és bemelegítést végez, akkor a regenerációhoz szükséges idõ csökken. Nos, soha nem lesz nulla.

Regeneráló szénhidrátok

A karakter megjelenésének javításakor a szénhidrátokat általában első számú ellenségnek nevezik. Egyébként néhány perc az edzés után. Ez egy olyan üzemanyag, amely elindítja a regenerációt. Ha valaha is élveznie kell a szénhidrátot, akkor a legjobb alkalom edzés után.

Háromszor és elég

A bőr alatti zsír csökkentése és az izomtömeg növelése érdekében ideális a héten három edzést teljesíteni. Mindig tartson 45 perc őszinte erőedzést és 45 perc könnyebb kardiót. Alternatív megoldásként ezeket a ciklusokat két napra oszthatja. Ügyeljen azonban arra, hogy elkerülje a kétfázisú edzést. Különösen alkalmas haladó sportolók számára. Több kárt okozhat, mint használhat a kezdőknek, vagy kezdheti a testformálást.

45. perc

Nincs több kifogás arról, hogy sok időre van szükség egy gyönyörű testhez. A legmegfelelőbb kombináció egy 45 perces erősítő edzés hetente kétszer-háromszor, a többi pedig regeneráció lehetséges kíméletes aerob edzéssel. Egy ilyen "idő" korlátozás arra kényszeríti, hogy igazán elfoglalt legyen, és ne járjon két órát az edzőteremben. A testnek és annak kialakulásának azonban éppen ez az ütőterhelés a legjobb.