Amikor anya formában van, az egész család fitt.

2018. június 11, hétfő

Saját menü

zsírtartalmú túró
Már írtam azokat az alapelveket, amelyeket betartok étkezés közben, és itt elolvashatja. Az egyértelműség kedvéért azonban úgy döntöttem, hogy megírom a konkrét napi menüt, hogy az éhség érkezésekor gyorsan kéznél legyen, és nem tudná, mihez érjen hamarabb 😊.

Jelenleg csak fenntartom a súlyt, és még mindig jól csinálom ezt a menüt. Több lehetőséget is bemutatok a nap minden étkezéséhez.
Reggeli (07:30 és 08:30 között)
zabpehely tejjel és banánnal
zabpehely joghurttal és almával/banánnal/eperrel
palacsinta túróval és gyümölccsel
palacsinta túróval és gyümölccsel
zab muffin gyümölccsel
2 szelet rozskenyér/2 db sonka sonkával és zöldségekkel
2 tojás (kemény vagy kevert) sonkával, zöldségekkel és 1 szelet rozskenyér/knackebrot

Tizedik (10:00 és 11:00 között)
alacsony zsírtartalmú túró fehérjeporral és dióvajjal
alma/narancs/eper/cseresznye dióval
joghurt gyümölccsel

Ebéd (12:00 - 13:00)
csirke steak rizzsel és zöldségekkel
zöldséges rizottó
tofu zöldségekkel, rizzsel
spenótos búza zöldségekkel (recept itt található)
gombás töltött sós tönköly palacsinta
cékla palacsinta bryndzával

Olovrant (15:30 - 16:30)
alacsony zsírtartalmú túró fehérjével és dióvajjal
joghurt fehérjével és reszelt kókuszdióval
fehérjeszelet (kb. hetente 1-2 alkalommal)
diófélék
1/2 túró
sonka zöldségekkel

Vacsora (18:00 - 19:00)
csirke steak salátával (saláta, paradicsom, uborka)
tonhalkonzerv salátával
túró salátával, tökmaggal és sonkával
mozzarella zöldségekkel és olajbogyóval
lazac zöldségekkel
csirkemell főtt brokkolival

Késői vacsora (20: 30-ig)
dió, tökmag, zsírszegény túró fehérjével

Amit otthon (vagy szinte mindig) kéznél tartok, és amikor vásárolni megyünk, automatikusan bedobom a kosárba:

Zabpehely
Alacsony zsírtartalmú túró
Tej
Túró
mozzarella
Paradicsom
Uborkasaláta
alma
Banán
Sonka
Konzerv tonhal
Tökmagok
Diófélék
Med

Amit otthon tartok az étrend kiegészítésére, de ez nem szükségszerűség, és anélkül is hűvös lehet:
fehérjepor (én inkább a vaníliát, mert íze semleges és bármilyen módon kombinálható)
mogyoróvaj (mogyoró, mandula, kesudió, tiszta diófélékből, cukor és további hozzáadott zsír nélkül)

Természetesen nem minden nap ilyen demonstráció. Van családunk, gyermekünk, kutyánk, macskánk és egy háztartásunk, amely nem öntisztító. Tehát legalább még nem tudok ilyet szerezni (ha van ilyen, kérem lépjen velem kapcsolatba privát üzenetben😀). Elég azonban alkalmazni a 80/20 szabályt, vagyis a szabályokat 80% -ban betartani, és akkor a 20% lehet lazább. Mindig alkalmazkodni kell a helyzethez, mert ez nem diéta, hanem az egészségesebb táplálkozás egyik módja, ami inkább életmód 😊. Tehát kedvvel érte 😉.