Amikor anya formában van, az egész család fitt.
2019. november 8., péntek
Felső gyakorlat az izmok erősítéséhez és a zsírégetéshez
Ha csak egy gyakorlatot kellene választanom, amelyet életem végéig gyakorolni tudnék, akkor az lenne leng a súlyokkal. A hinta valójában a súlyemelés a comb, az ülés, a hasizmok segítségével, valamint a hát és a kar izmainak bevonásával. Ennek eredményeként ez egy igazán összetett gyakorlat, amely számos izomcsoportot foglal magában, és hatékonyan edzheti vele az egész testet.
A kettlebell-et leggyakrabban erre a gyakorlatra használják, amely kényelmes fogást tesz lehetővé, de ha nincs kéznél kettlebell, akkor más súlyok is használhatók, például súlyzókorongok (ahogy én is, ha tudják) vagy egyoldalas rakodó súlyzó. kicsit kevésbé kényelmes fogás, de megteheti).
Miért vegyen be egy súlyzást az edzésbe?
Hogyan kell csinálni?
- a lábak váll szélessége egymástól
- fordítsa a tippeket kissé kifelé
- a hátát folyamatosan nyújtani kell
- ülő- és combizmok segítségével, hasizmok bevonásával a súlyt a váll szintjére emeljük
- kilégzés felfelé, kilégzés lefelé
- dinamikus ütemben ismételjük 3 - 4 sorozatban 15 - 20 ismétlés után (súlytól és fizikai erőnléttől függően fokozatosan növelhetjük mind a terhelést, mind az ismétlések és sorozatok számát)
- Anya a Menüim formájában
- Listeriosis terhességben Terhességi betegségek Terhesség Beteg gyermek MAMA és Ja
- A menopauzának nem kell madárijesztőnek lennie Egészség - felnőttek Mamapédia MAMA és Én
- LANSINOH mellbimbókrém HPA® Lanolin 40 ml - 4 mama és baba - LEGOLCSÓBB KORLÁTOZÓK, AUTÓHELYEK, 4
- Laryngitis Gyermekbetegségek Gyermekorvosi tanácsadó klinika MAMA és Ja