A kifejezés anyagcsere kor kevesen kerülik az egészséges táplálkozást vagy a fogyást. De mit is jelent valójában a valóság? Miért jó ismerni, ha fogyni próbál? Mit kell tenni annak csökkentése érdekében? A következő cikkben megtalálja a választ ezekre a kérdésekre is.
Mi az anyagcsere kor?
Bár a kor szó ebben a megnevezésben azt sugallja, hogy egyszerűen összefüggésben áll majd az évekkel, a metabolikus kort úgy is leírhatnánk, hogy testállapot. A metabolikus életkor értéke nem annyira a tényleges születési évtől függ, mint attól életmód, mozgás mennyisége vagy diéta összetétele.
Az anyagcsere kora tehát a fizikai (egészségi) állapot nagyszerű mutatója. Megmutatja, hogy a szervek és rendszerek metabolikus kora mennyire esik egybe a valódival. Sokszor az övé a megnövekedett érték a fogyás problémáival függ össze vagy rossz életmód. Az anyagcsere korának ismerete alapján a szakértők beállíthatják a megfelelő étrendet, szó szerint a lehető leghatékonyabbá alakítva.
Hogyan lehet meghatározni az anyagcsere korát?
Az interneten történő keresés során különféle utasításokat találhat az anyagcsere korának megismerésére. Jelenleg különféle okos mérleg a mérőműszerek, hogy segítsen a számításban. Elvileg azonban az anyagcsere-életkor meghatározásának minden módját három alapvető információ tükrözi, nevezetesen: súly, életkor és magasság kombinációja. A legpontosabb érték elérése érdekében azonban a számítás során figyelembe kell venni a fizikai aktivitás szintjét, a genetikai hajlamokat és hasonlókat.
Helyénvaló mindezeket a tényezőket bevonni a számításba, mert az idősebb emberek fizikai aktivitása alacsonyabb, mint a fiataloké, ugyanakkor a kalóriabevitel iránti igény is alacsonyabb. Nagyon jó ismerni a tiédet is bazális (nyugalmi) anyagcsere, ami nagyban befolyásolja a fogyást és ezáltal az anyagcsere korát is. A metabolikus életkor meghatározásának egyik módszere az alapanyagcsere arányának összehasonlítása az adott korcsoport átlagos metabolikus értékeivel. Ezért több lépésből és értékből álló számításról van szó, ezért tanácsos szakemberekhez fordulni.
Alapanyagcsere
Az emberi test nemcsak mozgás közben fogyaszt energiát, hanem jelentős mennyiségű kalóriát éget el, még akkor is, ha a test nyugalomban van. Mindenről szól az alapvető életfolyamatokhoz szükséges energia, mint például a légzés, a szívműködés, a tápanyagok vagy a vér elosztása, idegi aktivitás és hasonlók. Lényegében ezek mind olyan testek tevékenységei, amelyeket az akarat nem irányíthat.
Tehát a jó hír az, hogy a test alvás közben kalóriát éget el, így lefogy. Problémák azonban felmerülnek, amikor a bazális anyagcsere lelassul, ami azonnal megjelenik a megnövekedett anyagcsere-korban. Az alapanyagcsere az a felszabaduló energia több mint fele test.
Ha anyagcsere-kora nem aktuális, azaz nem egyezik meg a tényleges életkorával, annak csökkentésének egyik módszere az alapanyagcsere felgyorsítása. Természetesen a bazális anyagcserét olyan tényezők is befolyásolják, mint a nem vagy az életkor, de különösen a testsúly is a zsír- és izomtömeg aránya a teljes tömegben. Minél több izom és kevesebb zsír van, annál gyorsabb a pihenés, azaz az alapanyagcsere.
Mi van, ha az anyagcsere kora magasabb, mint a tényleges?
A legideálisabb lenne, ha az anyagcsere kora alacsonyabb lenne, mint a tényleges, mert igaz - minél alacsonyabb, annál jobb. Ésszerű, ha olyan magas, mint a naptár, de ha magasabb, és nem csak néhány év, hanem évtizedekig, akkor gyakran egészségügyi problémákkal, fogyás képtelenségével kapcsolatos és késleltetett bazális anyagcsere.
Szerencsére számos módja van az anyagcsere életkorának csökkentésére. Az alap azonban az életmód fokozatos megváltoztatása, valamint étkezési szokások kiigazítása étrendi összetétel mellett a fizikai aktivitás növelésével, vagyis az izomtömeg arányainak növelésével a zsír rovására.
-
Rendszeres étkezés különösen arról szól az összes élelmiszer elosztása, amelyet naponta fogyaszt, kisebb adagokra, amelyet gyakrabban fog kapni. Ha a test naponta csak néhányszor kap ételt, és különösen, ha az étkezések között nagy időközök vannak, akkor a gyomor kiürülése után éhezési mód. A laikus kifejezéssel kapcsolatban megijedt, hogy sokáig nem érkezik több étel, így lelassul az anyagcsere, hogy felhalmozódjanak a zsírtartalmak. Rendszeres étkezés Naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban nagyon hatékonyan képes lassú anyagcserét indítson el és így csökkenti az anyagcsere korát.
Feladatok
A menü megváltoztatása mellett az életmód átfogó beállítása is magában foglalja a fizikai aktivitás növekedése. Nem csak az anyagcserét támogatja, hanem az is segít a fogyásban a csökkenti az anyagcserét. Az izomzsírok cseréje az egyik legjobb módja annak, hogy testét egészséges és fitt állapotban tartsa.
Kezdeni kellene ezzel aerob edzés mint a futás, zumba, pilates, kerékpározás, úszás és hasonlók. Ez elindítja az anyagcserét és támogatni fogja a zsírégetést is. Ha azonban anyagcsere-kora aerob edzéssel töltött hosszú idő után sem csökken, akkor is van egy másik alternatíva. Meg kell száradnia erőgyakorlatok eszközökkel, kezdőknek a legalkalmasabbak súlyzók. Csak vegyen be néhány gyakorlatot velük a napi rutinjába, és az eredmények hamarosan megjelennek.
Egészséges diéta
Mint említettük, fontos tápanyag egyensúly. Ha azonban nem tudja, melyik étel alkalmas és melyik nem megfelelő, inspirálódj listánk. Ez megkönnyíti az összetevők kiválasztását, amelyeket felhasználhat az ételek elkészítéséhez, így a napi bevitel kiegyensúlyozott lesz, és anyagcsere-kora napról napra csökkenhet.