Szoptató anya étrendje
A csecsemőnek az első tapasztalata a legkülönbözőbb ízekről az anyatejen keresztül. A tej mennyisége a mellben 500 ml és 1200 ml között mozog, és a baba étvágya szabályozza. Fontos azonban a naponta fogyasztott folyadékok mennyisége is.
Fehérjék főleg tejben és tejtermékekben eszel, de ezeket tartalmazzák a baromfi, a hal és a gabonafélék is. Hüvelyeseknél is előfordulnak, de "puffadásos" hatásuk miatt nem annyira ajánlottak.
Zsírok a fő energiaforrás. Néhányuk (LC-PUFA) fontos az agy és a látás fejlődéséhez. A zsírok sok fontos vitamint - A, D, E és K. - is megkötnek. A csecsemő számára az a legjobb, ha tengeri halakat eszik hetente legalább kétszer. Fontos még tojássárgáját és olíva-, repce-, napraforgó- vagy szójaolajat fogyasztani. Növényi olajok ezek az E-vitamin forrásai, a vaj és a tejszín A- és D-vitamint tartalmaz.
Sötét kenyérből, tésztából, rizsből, burgonyából, gyümölcsökből és zöldségekből a baba szénhidrátot kap a tejével együtt, amelyek fontos energiaforrást jelentenek. Néven szénhidrátok azonban nemcsak a cukrot kell elképzelnie, hanem például a gabonakeményítőket is, amelyek fokozatosan szolgáltatják az energiát. Azonban csak azért, mert a gyermeknek cukorra van szüksége, még nem jelenti azt, hogy édességet kellene dobnia. Egy darab forró csokoládé elegendő lesz, és a szükséges magnéziumot is megkapja vele. Az anyatejben a fő szénhidrátforrás a laktóz.
Ne feledje, hogy bármit is tesz, megadja a babának! Nem kell kettőért enni, de jobb, ha kétszer olyan keményen eszel.
A baba egészséges fejlődése érdekében fontos, hogy fogadja is ásványok. A kalcium elengedhetetlen a csontok és a fogak növekedéséhez. Tejtermékeket, szóját, céklát és brokkolit tartalmaz. A vas különösen fontos az immunrendszer számára, és akkor adja a babának, ha húst, tojássárgáját, diót, tökmagot, babot, gabonacsírát és gabonaféléket fogyaszt. A magnézium hozzájárul a csontváz megfelelő fejlődéséhez, és jelen van az izmokban, az idegekben és a testnedvekben is. Hiánya izomgörcsökhöz és "remegéshez" vezethet. Megtalálható sötét kenyérben, babban, sárgabarackban, banánban, lombhullató zöldségben vagy halban.
A csecsemőnek nem lesz haszna, ha sült burgonyát, krumplit vagy hamburgert eszik, alkoholt fogyaszt, koffeint vagy dohányzik. Fogyasszon békében citrusféléket. Kerülje a szénsavas italokat. Egyél kisebb adagokban, de gyakrabban!
Egyes elfogyasztott ételek szintén negatívan befolyásolhatják a szoptatást - a baba nem úgy szop, ahogy kellene. Különösen problémás aromás zöldségek - káposzta, fokhagyma, uborka, zeller vagy paprika. A gyermek számára azonban annál könnyebb alkalmazkodni a különböző ízekhez, amikor különféle kását vagy gyümölcs- vagy zöldségfalatot kezd neki adni.
Ne feledje, hogy az elegendő alvás a tejtermelését is befolyásolja.
Ha elég szoptat, a babának napi 2-4 széklet van. Néha előfordulhat, hogy a morzsája néhány napig nem ürül, de ha gyarapodik és növekszik, nincs miért aggódnia. Minden anyatej felszívódhat, és a székletet nem kell naponta egyszer használni. A változékonyság naponta 10-szer, hetente egyszer lehet.