Van fehér folt a körmöd alatt? A sebeid lassan gyógyulnak, vagy egyáltalán nem gyógyulnak meg? Görcsöket vagy fáradtságot érez?
Van fehér folt a körmöd alatt? A sebeid lassan gyógyulnak, vagy egyáltalán nem gyógyulnak meg? Görcsöt vagy fáradtságot érez? Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, lehetséges, hogy hiányzik az ásványi anyagok étrendjéből.
Az ásványi anyagok, valamint a vitaminok (amelyeket az utolsó cikkben tárgyaltunk) a mikroelemek csoportjába tartoznak. A testtömegnek csak 3-4% -át teszik ki. Ezek olyan anyagok, amelyeket a szervezet önmagában nem tud létrehozni, és fontos funkcióik vannak benne. Részt vesznek a csontszerkezetben, az izomaktivitásban, a központi idegrendszer és a szívizom fiziológiai funkcióiban. Hatással vannak a koleszterinszintre, és szerepet játszanak az erek érelmeszesedésének lassulásának megakadályozásában. Természetesen az emberek jövedelme más, mivel mindegyikünk más és teljesen más életmódot él. Ma elemezzük az alapvető ásványi anyagokat és megmagyarázzuk azok jelentését.
Az ásványok alapvető felosztása:
- Makroelemek -fogyasztása meghaladja a 100 mg/nap értéket: Ca, P, Mg, S, K, Cl, Na
- Mikroelemek -fogyasztása kevesebb, mint 100 mg/nap: Fe, Zn, Cu, S, I, Cr
- Kalcium (Ca) -csontjaink része, amely szükséges a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességhez, elengedhetetlen a normális véralvadáshoz és az átvitel során hat. A D-vitamin a bélben való felszívódásához szükséges.
Valaminek a hiánya:a hosszú távú hiány kóros állapothoz vezethet - csontritkulás, amelyet szívzavarok, görcsök és fáradtság is kifejezhet.
Ajánlott napi adag: Felnőtt - 800mg. Gyermekek - 800 - 1300mg. Sportolók - 1000 - 1300mg.
Az étrendben található:tejtermékek (tej, joghurt, túró, sajt), hüvelyesek, zabpehely, spenót.
- Foszfor (P) -"kalcium ikernek" is nevezik, a csontok, a fogak és a membránok szerkezetének része. Fontos az izomaktivitás, az energiatermelés és az idegrendszer szempontjából.
Valaminek a hiánya: veseműködési zavar, az ásványi anyagok elégtelen tárolása a csontokban, fáradtság, gyengeség, fejfájás.
Ajánlott napi adag: Felnőtt -700 - 800 mg/nap. Sportoló - 1500 - 2000 mg/nap.
Az étrendben található: marhahús, bárány, dió, napraforgómag, mák, borsó, lencse.
- Magnézium (Mg) -szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez, csökkenti a vérnyomást, fontos a védőanyagok előállításához, enyhíti a krónikus fáradtság tüneteit.
Valaminek a hiánya: izomgörcsök, alvászavarok, ingerlékenység, fejfájás.
Ajánlott napi adag: 350 mg/nap.
Az étrendben található: hüvelyesek, diófélék, szójabab, zabpehely, sajt.
- Nátrium (Na) -szükséges az izmok és az idegek működéséhez, szabályozza a folyadékokban az ozmotikus nyomást, semlegesíti az emésztést a vékonybélben.
Valaminek a hiánya: étvágytalanság, fogyás, fejfájás jelentkezik.
Ajánlott napi adag: 0,5 g/nap.
Az étrendben található: cékla, rizs, savanyú káposzta.
- Kálium (K) -szükséges az izom- és idegtevékenységhez, szükséges a szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjéhez, nagyobb mennyiségben hat a szervezetben diuretikusan, lemossa a káros anyagokat.
Valaminek a hiánya: még a kálium kismértékű csökkenése is negatívan befolyásolja az általános teljesítményt. Emésztési problémák, keringési rendellenességek, fokozott ingerlékenység.
Ajánlott napi adag: nincs meghatározva, 2 - 4 g/nap ajánlott.
Az étrendben található: A kálium, a nátrium és a víz italok és levesek formájában kerül a szervezetbe. Alkalmas források a banán, a borsó, a fehér bab, a spenót, a paprika, a szárított barack.
- Vas (Fe) -oxigénátadás, támogatja a magzat és a gyermekek normális fejlődését, ami szükséges a vörösvértestek képződéséhez. A legtöbb vasveszteség a sportteljesítmény után következik be, egy álmatlan éjszaka után is, amikor vesztesége akár a fele is lehet.
Valaminek a hiánya: Vérszegénység, lassú növekedés és fejlődés, csökkent vörösvértestszám, szívdobogásérzés és alacsonyabb ellenállás a fertőzésekkel szemben.
Ajánlott napi adag: Felnőtt: 10 - 15 mg/nap. Gyermekek: 8 - 15 mg/nap. Sportolók: 20 - 30 mg/nap.
Az étrendben található: máj, hús, tojás, hal, dió, szezám, mák, kókusz.
- Jód (I) -a pajzsmirigynek szüksége van a hormonok termelésére, megakadályozza a koleszterin felhalmozódását, szabályozza a test sebességét, pozitív hatással van az idegek megnyugtatására, fenntartja a testi egészséget.
Valaminek a hiánya: késleltetett, testi és szellemi fejlődés, a pajzsmirigyhormonok hiánya, amely kimerültség, száraz bőr, csökkent szellemi képességek formájában nyilvánul meg.
Ajánlott napi adag: 100 - 200 μg.
Az étrendben található: karalábé, málna, banán, alma, tenger gyümölcsei, fekete ribizli, sajt, sárgarépa, burgonya.
- Szelén (Se) -erősíti az immunrendszert, rákellenes hatású, javítja a sejtek, a máj, az izom és a csecsemőmirigy működését, az E-vitaminnal együtt segít megvédeni a sejteket, zsírokat és vitaminokat.
Valaminek a hiánya: csökkent immunitás, szív- és bőrproblémák, izomgyengeség, fáradtság.
Ajánlott napi adag: 100 μg-ig.
Az étrendben található: tenger gyümölcsei, marhahús, sertés, tojássárgája, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs.
A mai cikkben megtudhatta, hogy bár az ásványi anyagok mikroelemek, pótolhatatlan helyet foglalnak el az organizmusainkban. De ne felejtsd el az ODD-t, és természetesen, ahogy mondani szokták, mindent mérsékelten használj. Legközelebb megvizsgáljuk a gyakran elhanyagolt alkoholfogyasztási rendszert, és azt, hogy miért van ilyen szükség az életünkben. Köszönjük, hogy ma elolvasott minket.