Bár a fogolyképzés című három könyvből álló sorozat viszonylag gyorsan elterjedt a könyvesboltok hálózatában, kevesen tudják, mi ez. Ezért szeretnénk elmagyarázni Önnek ebben az áttekintésben. Ez egy nagyon érdekes munka, amelyet érdemes megjegyezni. Ezek a könyvek külföldön bestsellerré váltak.

fogvatartottak

Azonban nem minden bestseller képviseli a minőséget is. Az a tény, hogy a könyvet egy lélegzetvétel alatt olvassák el, és természetesen nem unalmas, még akkor sem, ha maga a gyakorlat miatt "köhögött fel". Ez egy olyan történetekkel teli munka, amely nemcsak tisztán edzéskönyvként, hanem könyvként is szolgál hogy szórakoztat.

Paul Wade felelős a Fogvatartók Képzése könyvsorozatért. Álnévről van szó, mivel a szerző hosszú évekig az USA legrosszabb börtönében élt, amelyekre nem különösebben büszke, és nyilvánvalóan névtelenül akart maradni. Amit azonban nekünk kínál, azok a saját súlyú gyakorlatok összegyűjtött eljárásai, amelyeket a börtönök körülményei megőriztek, míg a világon "odakint" szinte teljesen eltűntek. Ami azonban nagy dolog. Legalább a szerző megpróbál erről meggyőzni minket.

A könyveknek kissé furcsa a címe, és sokan ezt bármi áron marketingnek gondolhatják. Hiszen a börtöncellák történetei, legalábbis a filmekben, mindig felhívták magukra a figyelmet és növelte az eladásokat. Ezek a könyvek azonban nem túlzó marketingek. Amit a szerző itt bemutatott nekünk, nagyon gyakorlati dolgok a testmozgással és az egész test megerősítésével kapcsolatban, minimális ill. szinte semmilyen pénzügyi hozzájárulás nélkül, és a minimálisan szükséges idővel is.

Tehát miről van szó, vagy miért kell súlyzókkal tornázni?

Egyszerűsített könyvkezelés A fogvatartók képzése valami ilyesmi: "Miért gyakoroljon súlyzókkal, amikor még saját testtömegét sem tudja megemelni?" A szerző számos állítással bemutatja ennek az állításnak a logikáját. A túléléshez annyi kárt okozhat, mint lehetséges, ezért a lehető leghamarabb fel kell lépnie. A többi fogoly csak a te gyengeségeid miatt lapul. Ezért a szerző személyes tapasztalatai alapján garantálja, hogy teljes izomerősítő rendszere működik ill. működnie kell. Ezt bizonyítja, hogy fokozatosan számos fogolytársat képzett ki a börtönben, és a fent említett gyakorlatokon keresztül súlyos sérüléseket kellett kezelnie, bár az orvosok teljesen elutasították a testi egészséghez való visszatérését.

Egyszerű gyakorlatok és kalinesztika - mi ez?

Ennek a hosszú távú erőedzésnek az alapját az ún egyszerű gyakorlatok a saját testének súlyával, a súlyzók és minden fitneszgép, fitnesz edző és hasonlók elutasításával. Egyszerűen elutasítja az erősítés egész modern megközelítését, amely elsősorban sérülésekhez, pénz kiszívásához vezet a zsebéből, rosszabb esetben a szteroidoktól és táplálék-kiegészítőktől való függőséghez, vagy akár természetellenes súlygyarapodáshoz vezet. A könyvben a szerző de facto lebecsüli az egész fitnesz-üzletágat, amelyben kénytelen még mindig vásárolni valamit és fizetni, miközben nagyon torz ellenszolgáltatást kap.

Egyszerű gyakorlatok A kalinesticseket, amelyek valamikor tornaterem nélkül is teljesen elterjedtek, elszigetelt helyeken, például börtönökben őrizték meg. Meglepő módon a szerző azt állítja, hogy a börtönökben nem volt általános, hogy a foglyoknak teljesen felszerelt bárja volt. A rendelkezésre álló eszközök többnyire kétségbeesett állapotban voltak. Éppen ezért, ha a fogoly erőt akart építeni, kénytelen volt saját testsúlyával tornázni, a cellában és az alatt rendelkezésre álló eszközök segítségével.

Az ilyen jellegű gyakorlatokat többnyire szóban adták, és maga a szerző mentora volt, amikor börtönbe került. Hasonlóképpen, az ókori történelemben, amikor szinte életért kellett küzdeni az életért, a katonák építették erejüket éppen a saját súlyukkal történő erősítés rendszerén keresztül. Tehát néhány egyszerű gyakorlat valóban ősi. A Kalinestika sok más követőjétől eltérően Paul Wade vállalta, hogy ezeket a gyakorlatokat leírja és felajánlja a nyilvánosság számára, ami kissé elégedettnek érzi magát a társadalommal.

Ellentétben a súlyzókkal vagy gépeken történő erősítéssel, amelyet főleg az izmokra jellemző természetellenes stressz jellemez, ami sérülésekhez vezet, az egyszerű gyakorlatok természetesen megterhelik az izmokat és az ízületeket, ahogyan felépültek. Ezek a gyakorlatok figyelembe veszik az ízületek és az izmok ugyanolyan növekedését, így bizonyos izomcsoportok gyakorlása során nincs aránytalanul nagy terhelés az ízületeken, mint például a súlyzókkal végzett gyakorlatok esetén.

Ebben a munkában a szerző megpróbálja az ideális rugalmasságon is dolgozni, amely az izomerő megszerzésével jár. Vagyis nem egy rendkívül laza ízületű kígyóemberrel próbálkozik. Ezenkívül az egyes gyakorlatok terén elért haladással általános ügyességet szerez.

A szerző Paul Wade azt állítja, hogy a testsúly nem túl alacsony és nem is túl magas, ideális az erősítéshez. A testsúly ideális izomellenállást jelent. Ugyanakkor kijelenti, hogy az egyszerű gyakorlatok gyakorlása arra kényszeríti az embert, hogy optimalizálja a súlyát annak érdekében, hogy tovább tudjon lépni a gyakorlat egyre nehezebb szakaszaiba. Szembetűnő módon egy elhízottabb ember is fogyni kezd. A testmozgás nem unalmas, de arra ösztönöz, hogy javítsa a testdoboz általános állapotát. Ezzel szemben a súlyzók gyakran arra kényszerülnek, hogy fehérjét fogyasszanak, és úgy érzik, hogy ha nem eszik meg, akkor nem növekednek izmaik. Ennek eredményeként gyakran túlfogyasztják és híznak. Nem is beszélve a drága táplálék-kiegészítőkről.

Paul Wade azt állítja, hogy az igazán erős izmok megfelelő gyakorlása esetén a klasszikus étrendből kényelmesen fejlődhetnek, elegendő pihenéssel és általános fegyelemmel a nap folyamán. Sajnos e fegyelem nélkül nem lehet továbbjutni még ilyen típusú képzésben sem. Végül ez a gyakorlat befolyásolja az általános életmódot. Az egyszerű gyakorlatok olyan gyakorlatok rendszere, amelyek abszolút minden korosztály számára alkalmasak. Tehát a könyvet a nagymamádnak is betolhatod:)

Kalinestics edzőeszközök

Az egyszerű gyakorlatok előnye, hogy valóban nincs szükség felszerelésre, vagy fizetnie kell egy edzőnek és fitneszközpontnak. Elég, ha van elegendő fegyelme és heti néhány percet talál a testmozgásra. Később az időfogyasztás nő, és ez valószínűleg a legjelentősebb betét. Békésen gyakorolhat otthon vagy a szabadban. A gyakorlat kezdeti szakaszában teljes egészében elegendő lesz egy párnával, pl. szőnyeg, szék, klasszikus asztal vagy ágy, amely otthon van. Később keresztlécre vagy körökre van szükség. Ezek azonban szó szerint filléres tárgyak. A speciális gyakorlattípusok súlyokat használnak kettlebell formájában, de ez marginális kérdés, és a testmozgás első évei nélkül is elvégezhetők.

1. fogolyképzés - Nagy hat

A fogolyképzés első része az önsúlyú kalinesztikus rendszer alapköve. A szerző azt állítja, hogy ha ezt a rendszert tanulmányozza, akkor sokkal többet fog tudni az erősítésről, mint bármelyik fitnesz edző. Magabiztosnak hangzik, de a gyakorlat logikája, amelyet Paul Wade meglepő módon mutat be, nagyon egyértelműen értelmezhető.

Az elv az ún A Big Six hat alapvető gyakorlat, amelyet a test minden izmos részének megerősítésére használnak. Ide tartoznak a guggolások, hajtókarok, lábemelések, a keresztléc testhúzásai, az állványban lévő hajtókarok, híd. A tökéletes motiváció az a tény, hogy ezeket a gyakorlatokat fokozatos lépésekben hajtja végre, és így szisztematikusan hozzászoktatja a testet a terheléshez. Az ízületek és az izmok erősödését figyelembe vesszük a klasszikus súlyzó-erősítéssel ellentétben, amikor a felkészületlen ízületekre hatalmas terhelés nehezedik. A szerző erre számos példában rámutat.

A Nagy hat gyakorlata tehát tíz szintre oszlik, a legmagasabb szint az ún mesterképzés és ennek a szintnek az ismeretében kell gyakorolnunk. A gyakorlatból tehát hiányzik az unalom ugyanannak a gyakorlatnak a végtelen ismétlésében. Egyszerűen még mindig haladsz előre, és a motiváció annak az örömnek az érzése, hogy hirtelen képes leszel játékosan irányítani egy olyan mozgást, amelyre egy hónapja még nem volt lehetőséged. Az egyes gyakorlatok első lépése általában meglehetősen egyszerű, amíg úgy tűnik számodra, hogy a szerző óvatosan eltúlozza. Azonban nagyon jól tudja, mit próbál neked bemutatni. Figyelembe veszi a potenciális edzők eltérő állapotát, de főleg azt a tényt, hogy ez egy olyan kezdeti testmozgási forma, amelyben a testnek sérülés nélkül "a semmiből" kell megszoknia egy bizonyos típusú terhelést.

Például egy klasszikus guggolással úgy indul ki, hogy guggolással végez egy gyertyát, ahol nem terheli meg teljesen a térdízületeket, míg mesteri formájában teljes guggolást végez az egyik lábán. A gyakorlatot a bevezető szakaszban el kell sajátítani minden egészséges embernek ill. sérülés után lábadozó ember. A szerző azt állítja, hogy az így fokozatosan kialakuló izmok összehasonlíthatatlanul erősebbek, mint a mesterségesen pumpált izmok, amelyek minden fitneszmagazin címlapján szerepelnek.

Egy adott gyakorlat egyes lépéseit részletesen lefényképezzük és elmagyarázzuk, hogy lehetősége legyen helyesen elvégezni. Ha ez nem történik meg, akkor ma könnyű megtalálni a gyakorlatokat az interneten videó formájában.

Ha egy gyakorlatot választanánk, ebből a hatból a legjobb gyakorlat egy közönséges guggolás. A tapasztalattal rendelkező sportolók tudják, hogy az igazi erő az erős lábakból származik. Ennek az állításnak ideális példája lehet a hokis, Jaromír Jágr, aki naponta több ezer guggolást hajtott végre, és fiatalon már sok idősebb játékost felülmúlt, és továbbra is a hokicsapat élmezőnyébe tartozik.

Ahogy halad az egyes gyakorlatokban, az edzés intenzitásával is halad, míg az alapképzésre hetente kétszer kerül sor a megfelelő regenerálódási arány figyelembevételével. Kezdetben tényleg csak heti néhány perc mozgásra van szükséged. A szerző a képzés hosszú távú folyamatát próbálja kiemelni a munkaterhelés fokozatos növekedésével. Ez egy futás egy hosszú, de sikeres pályán. Úgyszólván, egy életre.

Maga Paul Wade azt állítja, hogy ez a képzés az élet értelmét adta neki, hogy sok évig tartó börtönben éljen nagyobb pszichológiai károk nélkül. A kalinesztikumok esetében biztosan nem a megkérdőjelezhető minőségű izmok duzzadásáról lesz szó a lehető leggyorsabban. Későbbi edzéstervek, az egyes sorozatok nagyobb számú ismétlésével a szerző azt is megfogalmazza és hozzáteszi, hogy mikor van az ideális idő a magasabb szintre lépéshez. Mindent egyértelműen rögzít a Fogvatartó képzés című könyv.

Fogvatartó képzés 2 - Hármas

A fogoly képzésének második részét kiegészítő, speciális gyakorlatoknak szentelik az izmok meghatározott részeinek, például az alkarnak, a borjaknak, a nyakizmoknak és hasonlóknak a megerősítésére. Ez az első rész kiterjesztése, és Paul Wade azt javasolja, hogy ezeket a gyakorlatokat csak a Big Six gyakorlatok elsajátítása után végezze el. Ennek a munkának azonban egy része kivétel. Ez az ún Triász. Ez egy olyan gyakorlati rendszer, amely a test teljes ellazulását, valamint az elülső, hátsó és oldalsó izmok erősítését szolgálja. Ahogy a neve is sugallja, ez három gyakorlat, amelyek mindegyikét legalább 20 másodpercig kell végrehajtani, legalább hetente kétszer, vagy gyakrabban, amikor pihenni kell.

Spontán felszabadulásnak kell lennie. Hidak, L-hajtások és ún fordulatos. Ezeket a gyakorlatokat ismét fokozatos lépésekre osztjuk, így nincs sérülés, és az erő fokozatosan épül fel. Mindent megint világosan feldolgoznak és lefényképeznek. Hiányzik az ajánlott számú sorozat és ismétlés. Még ha nem is úgy dönt, hogy az első részben említett Nagy Hat gyakorlatait gyakorolja, a hármas jelentősen segíthet az egészséges test felé vezető úton, minimális idővel. Ebben a könyvben a szerző különféle egyéb gyakorlati tapasztalatokat is bemutat az izom- és ízületi sérülések stb.

Fogvatartó képzés 3 - Robbanásveszélyes kalinisztika

A Fogvatartó képzés című könyv harmadik kötete a speciális kalinisztikai képzés másik formájaként jelent meg. Ennek az eredménynek nagyobb testmozgásnak, sebességnek és jobb reflexeknek kell lennie. Ehhez ismét a test saját súlyát használjuk.

Fogvatartók képzése - Napló

Könyveiben Paul Wade megemlíti, hogy a bebörtönzés hogyan segítette őt és sok más embert a fegyelem elnyerésében. Az élet valóban pontosan egy percre oszlott meg az egyes napok alatt, és ez sokaknak "kint" hiányzik. Bár a kalinesztika gyakorlásához szükséges idő minimális, meg kell tartani a gyakorlat folytonosságát is a nyilvántartások készítése annak érdekében, hogy nyomon követhesse, halad-e a cél felé. Ezután rögzítheti az elért haladást, ez feleslegesnek tűnhet, de a hét folyamán könnyen elfelejtheti, hogy melyik edzésen, melyik évfolyamon vagy hány sorozat, amelyet az utolsó gyakorlatban sikerült elvégeznie, így az edzésnapló valamilyen formája több, mint örvendetes.