Ha formába akarunk kerülni, akkor nem kell azonnal a maratonokkal indulnunk. Ha túl keményen kezdünk sportolni, demotiváció, fáradtság és akár egészségkárosodás is előfordulhat.

hogyan

Fontos, hogy lassan kezdjük, ideális esetben a friss levegőn járással. A lassabb tempó akkor is megtérül, ha megváltoztatja a menüt. A saláta öntés nélküli ropogása csak elriaszt minket, és a testünk éhezik. Ezért arra is ügyelnünk kell, hogy elegen együnk.

Futás a természetbe

A túrázás jó módja a sportolás megkezdésének és a mozgásra való motiváció megtalálásának. A gyönyörű őszi és téli természet egy kellemes társasággal kombinálva ideális feltételeket teremt az egészséges testmozgáshoz, amely alkalmas a fogyatékkal élők és az idősebbek számára.

Sok ember, aki megpróbálja csökkenteni a súlyát, eleve alapvető hibát követ el. Egyáltalán nem helyes a gyors futás megkezdése, ami feleslegesen egészségtelen lehet a képzetlen egyének számára.

Nem kell égetni

Ha azt akarjuk, hogy a test elsőbbségi zsírokat égessen, és ugyanakkor a lehető legnagyobb energiafelhasználással járjon, akkor az ideális terhelés a maximális pulzusunk 60-70 százaléka. Ha gyorsabban futunk, megégnek a cukortartalékaink.

Szénhidrátok ugyanakkor üzemanyagként szolgálnak testünk számára, hogy működőképes és teljesítményt nyújtson, mert gyorsan lebonthatja őket és energiaforrásként felhasználhatja őket. Amikor elfogyunk belőlük, gyakran kontrollálhatatlan étvágy jelentkezik. A cukor fontosabb a testünk számára, mint gondolnánk.

"A jelenlegi kutatások eredményei megerősítik, hogy a sportolók teljesítményét kedvezően támogató szénhidrátok mennyisége 3-4 órával edzés előtt 200-300 g ételben vagy italban egyenlő" - magyarázza Peter Minárik gasztroenterológus és táplálkozási szakember.

Az étrend nem tartalmazhat sok zsírt vagy sok rostot. "Ezek a tápanyagok lassítják a gyomor kiürülését, és sportolás közben kellemetlen érzéseket okozhatnak a teljes gyomorban" - teszi hozzá Minárik.

Még a 30 perc is sokat fog tenni

Félórás gyors séta után egy 85 kilogrammos egyed körülbelül 202 kalóriát éget el. Fél óra úszás 269 kalória energiafelhasználást jelent. Ha minden nap körülbelül 30 perc futást igényel, körülbelül 500 kalóriát éget el, és a számítások szerint az energiaigénye akár negyedével is megnő (ha 2000 napi alapszükségletet feltételezünk).

A kezdőnek nem kell aggódnia a pontos számok és mérések miatt - elég, ha fokozatosan és kellő teljesítménytartalékkal fokozatosan beépíti a sportot a mindennapi életbe.

Miért érdemes sportolni:

  • A megfelelő sportolás jelentősen hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás és az oszteoporózis előfordulásának csökkentéséhez
  • csökkenti bizonyos betegségek, köztük a rák kockázatát, segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a koleszterinszintet és a magas vérnyomást
  • a sport pozitív hatással van az egyén pozitív mentális állapotára is

Koronavírus: Vasárnap 572 további PCR-vizsgálattal fertőzöttet adtak hozzá

Kevésbé fizikailag, túlsúlyos vagy mozgásukat befolyásoló orvosi jelzések esetén ajánlatos orvoshoz fordulni a rendszeres sport megkezdése előtt.

Következő lépés: fitnesz

Manapság az edzőtermek messze nem olyan helyek, ahol csak felvázolt személyek látogathatnak. Számos modern teret hoztak létre szlovák városokban, amelyekben gyakran külön helyiségek vannak fenntartva a szebbik nem számára, és itt minden korosztályú emberrel találkozhat.

Ha még mindig nem rajongsz értük, ne csüggedj, minden mozdulat számít. Például egy hosszabb séta az erdőben, gyalog vagy kerékpárral, vagy csoportos körversenyek, amelyeket szintén szabadban és bármilyen időjárás esetén szerveznek.

Fel kell készülnünk a fizikai aktivitásra a táplálkozás szempontjából is. A test bántalmazása elégtelen energiaellátással - még a testsúly csökkentésének szándékával is - szinte ígéretes sportoló bizonyos kudarca.

"A sportolóknak további folyadékbevitelre van szükségük a testfolyadékok és ásványi anyagok veszteségének a fokozott izzadással történő fedezésére, valamint az igényes fizikai és fizikai aktivitáshoz szükséges további energiaellátásra" - erősíti meg Minárik Péter szakértő.