Lehet, hogy mindig azt gondolta, hogy csak szakember - hipnoterapeuta - képes a hipnózis állapotába kerülni. Nem olyan mint. Csak te tudsz mindig hipnózisba kerülni.
A hipnózis nem természetfölötti erő, amelyet valaki neked dobna. A hipnózis a kommunikáció egyik módja, amely megadja a szükséges összetevőket a tudatalatti folyamatok bekapcsolásához.
Csak a fejednek és az agyadnak van ereje megváltoztatni a valóságodat, és megmutatni a hipnózis erejét.
Tudom, felmerülhet olyan kérdése, hogy "Oké Martin, akkor miért jönnek az emberek a foglalkozásodra?"
. és van rá egyszerű válasz:
Sokkal könnyebb, ha figyelmét és gondolkodási folyamatait kívülről irányítja valaki. Üléskor megvan a szükséges távolság és előrelátás, ennek köszönhetően használhatom szokásos gondolkodási formáit hipnotikus jelenségek létrehozására.
A gondolkodásbeli távolság és betekintés megszerzése nem mindig könnyű, ezért gondolják az emberek, hogy nem tudnak autohipnózist végrehajtani.
Azonban bárki, akinek feje van a nyakán, kihasználhatja a hipnotikus folyamatok előnyeit, és megtanulhatja, hogyan kell ezeket létrehozni.
Talán több időbe telik. Lehet, hogy meg kell értenie egy kis elméletet, de garantálni tudom, hogy bárki saját maga is megtanulhatja a legalapvetőbb hipnotikus jelenségeket.
Ne felejtsd el a helyet, az időt és a célokat
Nagyon fontos az ön érzése, amikor megpróbál a tudatalattiba utazni. Az érzelmek, különösen a pozitívak, erősítik az ún az agy idegi kapcsolatai, amelyek viszont javítják mentális szerkezetét.
Az önhipnózisra való felkészüléshez ajánlok néhány gyakorlati tippet. Nekik köszönhetően sokkal könnyebben elhagyhatja az elme normális működését.
A hely mellett fontos, hogy külön időpontot különítsen el az önhipnózisra.
Fontos, hogy ez az az idő, amikor nem a felelősség vezérli, és nyugodtan ülhet, és egy ideig vigyázhat magára. Egy idő után, ha kiképzett, a megadott időn kívül is képes önhipnózist végezni.
Mielőtt önhipnózisba kezdene, üljön egy ideig és nyugtassa elméjét és testét. Legyen érzékeny arra, hogy mit érez és mit szeretne elérni az önhipnózisban. Ideges vagy? Mérges? Vagy fordítva, boldog vagy? Miért fogsz autohipnózist csinálni? Próbálja meg egyszerűen megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Miután megoldotta, mikor, hol és miért, elkezdheti az autofinózist. Hogyan kezdjük?
Az önhipnózisban tudnia kell, hogy melyik módon hívhatja fel a figyelmét
Az autohipnózis technikái
Annak érdekében, hogy ne borítsam el a technikák végtelen listájával, az elején csak néhányat választok ki. Ezek a technikák két csoportra oszthatók.
A légzési technikák inkább segédeszközként segítenek megismerni önmagát és a környezetét.
Az autohipnózis indukciós technikái viszont segítenek közvetlenül a hipnózis állapotába kerülni.
Kiegészítő légzési technikák
A lassítás legegyszerűbb módja, ha tisztában van a légzésével. Mindhárom technika nagyon egyszerű és gyakorlatilag bárhol és bármikor alkalmazható.
1. Légzésszámlálás
Üljön le, és kezdje el számolni a lélegzetét. Addig számolj, amíg az első gondolat nem jön. A kezdetektől eljuthat a 2. vagy a 3. számig. Ez rendben van. Kezdje újra, és folytassa, amíg nyugodtnak érzi magát. Akkor csak dőljön hátra, és ne koncentráljon semmire. Bármi is jut eszedbe, hagyd békén, és ne ítélkezz vele.
2. Piramis légzés
Ennek a módszernek a lényege a testére gyakorolt tudatos mozgás vagy nyomás érzékelése. Például álljon a falhoz, és nyomja a hátát a falnak, miközben belélegzi. A lényeg a kinesztetikus érzés észlelése, amely megszabadíthat a gondolatoktól. Ismételje meg ezt a mozdulatot egy lélegzettel, amíg el nem ér egy nyugodt állapotot, ahol csak hagyja, hogy a gondolatai szabadon áramoljanak.
3. Részletes légzés
Ezzel a technikával részletesen a légzési folyamat egyes részeire fog összpontosítani. Lélegezz és érezd az orrodban érzett érzéseidet, akár a hegyénél, akár például egy orrlyukban. Koncentráljon a lehető legkisebb részletekre. Ha túl nehéz, nagyobb részekre összpontosíthat, például a rekeszizom mozgására. Koncentráljon, amíg teljesen ellazul
Az autohipnózis indukciós módszerei
Hipnotikus indukcióban jelzi az elméjének, hogy megy, és kezdi teljes mértékben kihasználni fantáziáját és koncentrációját. Itt három technikát is megismertetek: a varázslatos kéz technikát, a levitáló kar technikát és Betty Erickson 3-2-1 technikáját.
1. Mágneses kéz technika
Ez a technika segít összpontosítani a tenyere közötti energiát. Ennek eredményeként már nem fogja fel a gondolatait, és könnyebben bejuthat a tudatalattijába. Mit kell tenni? Addig kezdje dörzsölni a tenyerét, amíg melegnek nem érzi magát. Húzza szét a tenyerét körülbelül 10 centiméterre egymástól, és lassan mozgassa őket egymás felé és távol, mintha mágneses mező állna közöttük. Koncentráljon erre az érzésre, amíg meg nem erősödik, és a tenyere természetes vonzásnak indul. Ezután csukd be a szemed. Nem számít, hogy a tenyér együtt van-e vagy sem. Csak a közöttük lévő mágneses mezőre koncentráljon.
2. Levitációs kar technika
A lényeg egy hasonló technika, mint az előző. Ez azonban gyorsabban működik. Nyújtsd ki magad előtt a vállad, és kezdd el mozgatni felfelé és lefelé, amíg megszokja. Ugyanakkor figyeljen a kar izmainak minden apró mozgására. Miután észlelte ezeket a mikromozgásokat, kezdje el megismételni a következő javaslatot: „Tudatalattiim, azt akarom, hogy emeld fel a jobb kezemet. Emelje fel azt a kezet. Emelje fel azt a kezet. Érzem, hogy a kezem fogy. Könnyebb és emelkedik. Emelkedik. Emelkedik. " Menj előre, és lődd le az arcáig. Mindig érezze az izmok, az ujjak, a csukló apró mozdulatait. Ez az egész folyamat fontos része.
3. Betty Erickson technikája 3-2-1
Betty Erickson Milton Erickson felesége volt, akit már többször említettem. Önhipnotikus technikája erősíti a vizualizáció, a kreativitás képességét, és egyben segít elszakadni a tudatos elmétől. A technológia lényege a környezetük három észlelési köre. Először koncentráljon a körülötted látott három dologra (például kép, fal, ablak), a hallott három dologra (lélegzet, lift, kint lévő madarak), majd a három dologra, amit érez, szobahőmérséklet). A második körben ismételje meg ugyanazt, de csak két dologra koncentráljon. A harmadik körben pedig csak egy dologra redukálja a figyelmét. Ha végzett, ismételjen meg mindent, de csukott szemmel.
Ne add fel gyorsan
Igaz, hogy folytathatnám az autohipnózis egyéb X technikáit. Nos, ez elég, és nem akarlak annyira elárasztani, hogy még kedve sincs indulni.
Ezért először próbáljon meg néhány fent említett módszert. Ha ez nem sikerül először, próbálkozzon a második és a harmadik próbálkozással. Ha továbbra is eredmény nélkül küzd, nézze meg a Hypnotic Resolutions edzésemet, amelyben teljes kezdő útmutatót adok az önhipnózisról.
Az induckie vagy a légzőgyakorlatok önmagukban csak segédeszközök. Ha érdekel, hogy konkrétan mit kell tennie az önhipnózis esetén, kövesse a blogomat, iratkozzon fel egy tanfolyamra, vagy iratkozzon fel a hírekre.
Ebben az évben az Art of Self-Hypnosis 2.0 képzés folytatását is elkészítem Önnek. Ezúttal egy teljes kétnapos autohipnózis-edzést szeretne?