Az Achilles-ín fájdalma a futás edzésének egyik gyakori szövődménye. Lehet, hogy egyszeri túlterhelés önmagában megszűnik, de egyes esetekben átfogó kezelési megközelítést igényel.

31-szer nagyobb

A kockázati tényezők megelőzése és kiküszöbölése elengedhetetlen: a lábak helyzetének korrekciója, lehetséges különböző hosszúságuk korrekciója, alapos bemelegítés, ezt követő nyújtás és megfelelő futástechnika.

Ez általában az ín és a környező lágy szövetek gyulladása. Krónikus állapotokban ezt az állapotot achillodynia-nak nevezik. Az Achilles-ín problémájának kockázata 31-szer nagyobb a közepes és hosszú távú futóknál, mint az azonos korú nem futó populációkban. Gyakran úgynevezett hétvégi sérülésként merül fel - olyan futók számára, akiknek a héten nincs idejük sportolni, és a hétvégén utolérik a sokk edzésadagokat.

Az anatómia szempontjából

Az Achilles-ín az emberi test legerősebb ínje. Ez a vádli izmok rögzítése, amely két izomból áll - felszínes és mély. Az ín ín gyakori. Az izomhártyák eltérő lefolyásúak, és a felületi izom még kettős ízületű is (ez befolyásolja a térd és a boka mozgását), ezért az ínra vetett biomechanikai igények valóban rendkívüliek. Szemléltetésképpen - járás közben az izom több erőt fejleszt, mint a testtömeg, akár 20%.

Az ín a sarokcsonthoz van szorítva, és az izmok feszültségének átadásával lefelé és kifelé nyújtja a lábat, majd lábujjhegyre állva áll. Az ina vaszkulárisan nagyon kevés. A legkiszolgáltatottabb hely a sarokcsont felett körülbelül 5 hüvelyk, ahol az érellátás a legkisebb. Ezen a ponton az ín leggyakrabban kitör.

A borjúizom részt vesz egyenes testtartásban. Ez az izomcsoport általában hajlamos rövidülni. Különösen hangsúlyozza a lábujjhegyen futás technikáját, itt illik igazán alaposan figyelni a nyújtásra. Annak érdekében, hogy az ín erős és ugyanakkor rugalmas legyen, meg kell nyújtani, nemcsak egy helyzetben, hanem a csúcsát kifelé fordítva és befelé fordítva. .

A károsodás jelei

Az első tünet a fájdalom. Kezdetben csak testmozgás közben, az ín területén gyulladás kialakulása és nyugalmi állapotban fordul elő. Súlyosbodik, ha lábujjhegyen fut, vagy lábujjhegyre áll. Egyéb tünetek közé tartozik a duzzanat és a crepitus - amely a boka mozgása közben bizserg az ínben. A krónikus stádiumban az ín duzzadását is tapasztalhatjuk - érintésre a kis csomók állaga.

A legjobb kezelés a megelőzés. Ha még csak futni kezd, fokozatosan növelje a terhelést, hangsúlyozva a megfelelő futástechnikát. Ideális esetben mindent konzultáljon egy futóiskolában, vagy legalább oktassa ki magát.

Azonnal oldja meg a problémákat, ne várja, hogy "megoldja önmagát". A legtöbb esetben ez nem oldódik meg, és a további stressz súlyosbítja a gyulladást és növeli az ínszakadás (repedés) kockázatát.

A legfontosabb intézkedés (sajnos) a futás leállítása, mert minden további terhelés súlyosbítja a gyulladást. A futás során a futástechnika is változik. Az ínfájdalom miatt a futó megváltoztatja lépési ciklusát, és így túlterheli az alsó végtag többi struktúráját. Nehézségek esetén valóban jobb, ha egy időre felhagyunk a futással, mint a krónikus íngyulladással, legrosszabb esetben annak megrepedésével (szakadásával). A kevesebb néha valóban több, és az önmegtagadás ebben az esetben megtérül.

A nyújtás az alap

Nyújtsd ki az Achilles-ínt, klasszikusan egyenesen tartott lábbal, de ne feledkezz meg a helyzetről a befordított lábbal és a lábbal. A nyújtás általános elveit alkalmazzuk - feszültség alá hozzuk az izomzatot (az izomnak több idegvégződése van, ezért inkább az izom hasában érezzük a húzást, mint az ínben), de vigyázzunk!, A húzásig, de nem fáj tartsa körülbelül 15-20 másodpercig. Ha ez idő alatt csökken az izomfeszültség, húzza meg a következő helyzetbe.

A kockázati tényezők megelőzése és kiküszöbölése elengedhetetlen: a lábak helyzetének korrekciója, lehetséges különböző hosszúságuk korrekciója, alapos bemelegítés, ezt követő nyújtás és megfelelő futástechnika.

Ez általában az ín és a környező lágy szövetek gyulladása. Krónikus állapotokban ezt az állapotot achillodynia-nak nevezik. Az Achilles-ín problémájának kockázata 31-szer nagyobb a közepes és hosszú távú futóknál, mint az azonos korú nem futó populációkban. Gyakran úgynevezett hétvégi sérülésként merül fel - olyan futók számára, akiknek a héten nincs idejük sportolni, és a hétvégén utolérik a sokk edzésadagokat.