Ma (Nyugat-Európában) az emberek több mint egyharmadának problémája van az alvással vagy az elalvással. A jó alvást számos tényező befolyásolja, de a jó hír az, hogy általában javíthatjuk alvásunkat azáltal, hogy módosítjuk a működési körülményeket. Ennek módjáról az alábbi cikkben tájékozódhat.

Hogy jobb ötletet kapjon: felmérések szerint az alvászavaros emberek fele soha nem tett semmit annak megváltoztatásáért. És a legtöbb ilyen problémával küzdő ember soha nem mondta el orvosának.

Mi az álmatlanság?

Álmatlanság definiálhatjuk nehéz elaludni, ébredni éjjel, túl korán kelni reggel, de szintén alvás, amelyben az ember nem nyugszik, és így kihatással van mindennapi életére. Az álmatlanság egyes típusai életmódunk megváltoztatásával oldhatók meg, míg mások orvosi ellátást igényelnek.

Az álmatlanságot számos tényező befolyásolja, például a túl sok ingerlés lefekvés előtt (legyen szó tévézésről, videojátékokról vagy késői testmozgásról), zaj, stressz, aggodalmak, napsütés, túl izgatott/izgatott érzés. Ezenkívül a gyakori vizelés, a fizikai fájdalom, de maga a jet lag vagy az öregedés is befolyásolhatja alvásunkat.

Gyakran segíthetünk magunkon az alvás minőségének javításában, csak nagyon sokáig be kell tartanunk az új változásokat. Ha alvása még a tippjeink kipróbálása után sem javul, és az álmatlanság hosszú távon befolyásolja életének minőségét, akkor minden bizonnyal jó, ha nem szégyenkezünk, és megoldjuk a megfelelő orvos problémáját.

álmatlanság

Íme 7 hasznos tipp, amelyek segíthetnek az alvás javításában:

# 1: Csökkentse a lefekvés előtti izgalmat

Az alvás megszakadását a túlzott ingerlés is okozhatja - legyen szó az internetes figyelemelterelésről, a túlzott étel- vagy alkoholfogyasztásról vagy a késő esti dinamikus testmozgásról. Legalább ajánlott 90 perccel lefekvés előtt csak gyenge fényben, már nyugodtabb "nem túl interaktív módban", és ideális esetben korlátozza az elektronika használatát.

Ami a kávét illeti, a koffein ajánlott, hogy ne használjon legalább 6 órával lefekvés előtt;-).

# 2: Pihentető hangulat

Este jó lassítani. (És ideális esetben egyáltalán ne működjön.) Segíteni fogja a relaxációs módot forró zuhany, szauna, kellemes halk zene, pihentető tea (loncból, levendulából vagy kamillából), vagy magnézium is.

Az is jó, ha olyan pihentető tevékenységet végez, amely segít "elfordítani a fejét" és megváltoztatni a gondolatait. Tippeim vannak könnyű könyv hímzése, festése vagy olvasása félhomályban.

# 3: Elegendő mozgás a nap folyamán

A rendszeres napi mozgás nemcsak harmonizálja a test számos funkcióját, megnyugtatja az elmét, hanem kellemesen fárasztja is a testet. A nappali elegendő testmozgásnak köszönhetően testünk "vágyakozik" és "szüksége van" az esti kikapcsolódásra.

# 4: Tartsa hálószobáját sötét, gyengéd, hűvös helyen, zajmentesen

Néha alábecsüljük azt a környezetet, amelyben alszunk. A hálószobának tiszta, csendes, egyszerű, sötét, de hangulatos helynek kell lennie, ahol magabiztosan adunk át egy kellemes álmot:-). Ezenkívül a legjobb szobahőmérséklet alváshoz csak 16-18 fok, ezért vigyázzon a túlmelegedett helyiségekre.

# 5: Repülési mód

Annak érdekében, hogy "repülhessen" az álmok földjére, nagyon fontos, hogy éjszaka kikapcsolja telefonját, vagy legalábbis repülési módban legyen. Tudatalattija számára ez egy szimbólum, amely elszakadhat a munkától, a kötelességek és kapcsolatok külvilágától, és elkezdhet mélyebben lélegezni. Ez egy nagyon fontos szempont, amelyet ma sokan alábecsülnek.

# 6: Tanuld meg az elmével dolgozni

A „kikapcsolás” ismerete, a kikapcsolódás megtanulása és a gondolatok nem követése (elfogadása, de nem fejlesztése) - ez a képesség nemcsak a mindennapi életben, de az elalvás során is nagyon hatékony.

# 7: alvási rutin

Rendezzen el egy olyan időpontot, amikor aludni megy, és amikor valószínűleg felkel. A test megszokja ezt a ritmust, és az elalvás könnyebb lesz. Ideális 23:00 óráig lefeküdni.

Sok esetben, amikor megnyugvást keresünk, függetlenül attól, hogy ez egy általános (nem) képesség a stressz, szorongás és szorongás kezelésére, vagy csak az esti alvásról van szó, először is szükséges képes legyen megállni, lassítani, kapcsolódni a testhez és a lélegzethez, és így kijutni az elméből a testbe. Ha ezt még nem tudja, A jóga például segíthet az indulásban, ahol megtanulsz ötletekkel dolgozni és bízni a jelen pillanatban.

És még egy tipp tőlem.

Velem is előfordul egyszer-egyszer, hogy nem tudok aludni. Ami nekem az elmúlt évben a legjobban bevált, ez a módszer. Remegésnek hívom:-). Kilépek a szobából, ahol nem tudok aludni egy másik szobában, három mély lélegzetet veszek az orromon keresztül, és a számamon keresztül kilélegzem. Állok, lábam szilárdan a földön, az egész test teljesen ellazult. Rúgni kezdem a térdemet és hagyom, hogy az egész testem megremegjen. Kilélegzem a számat, a szánkó ellazult. Ha valahol feszültnek érzem magam, akkor intenzívebben rázom meg ezt a testrészt. Körülbelül 3 percig csinálom ezt a rázást. Kicsit őrültnek tűnik, de mégsem lát engem senki:-D. És akkor visszamegyek az ágyba, és eddig mindig csodálatos módon elaludtam ezek után.

De ne legyenek elvárásaid, talán valami más működik neked. De a mottóm: kijutni az elméből a testbe, és a juhok számolásával nem jutok a testbe, és nem fárasztja el az elmémet, de tudom, hogy a juhok valakinek dolgoznak:-).

Tehát jót kívánok neked, és teljes mértékben élsz!

Segíthetünk a rendszeres testmozgásban, amitől jól elfárad a nap folyamán. Csatlakozzon PREMIUM tagjainkhoz, és több mint 600 videóhoz férhessen hozzá online fitnesz Fitshaker.sk webhelyünkön:

Olvassa el még:

Miért jó megpróbálni meztelenül aludni?

A jóga gyakorlatok is segíthetnek, ha nem tudsz aludni