Egészségügyi és orvosi videó: Molly Crockett: Óvakodj a neuro-bunktól (2021. február)

Az ADHD tünetei élelmiszerproblémát okozhatnak, ha nem vagy szervezett. Ezek a tippek elősegíthetik az ADHD megfelelő étkezésének fontossági sorrendbe állítását és egyszerűsítését.

mint a halogatás, a szervezetlenség és a figyelemelterelés, vásárlást, főzést és nagy kihívást okozhat. "Az ADHD-s felnőtteknek meg kell találniuk a módját, hogy megfeleljenek ennek a kihívásnak" - mondta Jeffrey Gersten, a Loyola Egyetemi Egészségügyi Rendszer és a Gottlieb Emlékkórház PsyD-je a melrose parkban, Ill. "A testmozgás és az alvás mellett a jó étrend a három legfontosabb dolog, amire figyelni kell."

tippek

Ha Ön felnőtt ADHD-vel, elengedhetetlen - és hasznos. Az ajánlatok megtervezése előtt bővítse ki kissé a táplálkozással kapcsolatos ismereteit. "A fontos egy étrend, amely magában foglalja az egyensúlyt az összes fő élelmiszercsoport között" - mondja Gersten. "Az ADHD-ban szenvedő felnőtteknek kerülniük kell a magas és alacsony cukorszintet, ami súlyosbíthatja az ADHD tüneteit, emellett kerülniük kell az ételek hiányát és következetesen kell fogyasztaniuk őket." Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma jó hely a táplálkozás elsajátításához.

Diéta vásárlása ADHD-vel

Ha már tudta, mit kell enni, jöjjön elő. Íme öt tipp:

Főzés diétára ADHD-vel

Az ADHD-s felnőttek legnagyobb kihívása az étkezés elkészítésében az időgazdálkodás és a szervezés. Ezek a tippek segíthetnek:

  • Időzítővel emlékezteti Önt, mikor kell elkezdeni a főzést.
  • Hozzon létre színkódolt fájlokat vagy recepteket a receptek rendezéséhez, és állítsa be a konyháját, hogy könnyen megtalálhassa az összetevőket.
  • Fontolja meg a tömeges főzést, hogy megfagyjon a maradék, és csökkentse az ételek elkészítéséhez szükséges időt és energiát.
  • Ossza meg a felelősséget az ételért. A kisgyermekek segíthetnek valamilyen felkészülésben és terítenek. A zavaró tényezők csökkentése érdekében kapcsolja ki a tévét munka közben.
  • "Függetlenül attól, hogy az ADHD-ban szenvedő felnőttek milyen tevékenységet végezhetnek, általában ez könnyű lesz" - javasolja Gersten. "Ha túl bonyolult, akkor meghiúsulhat." Kerülje általában azokat a bonyolult ajánlatokat, amelyek több lépést és hosszú előkészítést igényelnek.

"Az ADHD-s felnőtteknek jól kell enniük és folyamatosan fogyasztaniuk" - mondja Gersten. A következetes ADHD étrend-terv fenntartása magában foglalja az oktatást, a szervezést és a józan észt. Az ADHD-s felnőttek többségének kicsit keményebben kell dolgoznia, de ez lehetséges. A táplálkozás túl fontos az ADHD kezelésének része ahhoz, hogy az ételt a véletlenre bízza.