Egészségügyi és orvosi videó: НЕВИДИМЫЙ МИР (2021. február)

antidepresszánsok

Joseph Glenmullen, a Harvard orvosa Antidepresszáns megoldások című könyvében feltárta az antidepresszánsok megvonásának problémáját, amely a legtöbb orvosban nem jelenik meg.

"A kutatások kimutatták - írja -, hogy az antidepresszánsokat abbahagyó betegeknél magas az elvonási reakciók aránya, amelyek az adott gyógyszertől függően változnak."

Például egyes tanulmányok szerint a Paxil (paroxetin) szedését abbahagyó betegek 66% -a 60% -ban abbahagyta a Zoloft (szertralin), 78% -a pedig az Effexor (venlafaxin) szedését. "Sajnos az orvosok és a betegek többségét nem tájékoztatták kellően az antidepresszáns megvonási reakciók problémájáról" - magyarázza dr. Glenmullen. Túl sok embert ragad el az úgynevezett antidepresszáns fogás - 22: újraindítja az antidepresszánsokat vagy növeli az adagot, azt gondolják, hogy depressziót kezelnek, miközben valójában drogfüggők, hogy elnyomják az elvonási reakciókat.

Annak ellenére, hogy az emberek lassan szűkítik a kábítószert, azt tapasztaltam, hogy gyakran vannak nehézségekkel járó problémák. Nemrégiben kábítószer-letöltési támogatást kértem online depressziós közösségeimtől, a Beyond Blue projekttől és a Beyond Blue csoporttól. Ezen meglepődtem kétharmada a tagok azt mondták, hogy hosszabb ideig tartó gondos szűkítés mellett is három hónap kellett a stabilitás megszerzéséhez. Amint azt már említettem, különösen zavaró lehet, ha a gyűjtés késleltetett reakció, amely két hónappal az utolsó adag után következik be - amikor minden eltávolította a rendszert.

Bár az antidepresszánsok nem okoznak függőséget abban az értelemben, mint a kokain és más utcai drogok, függőséget okoznak, ami azt jelenti, hogy az agynak jelentősen újjászerveződnie kell, amikor abbahagyja a szedését. A letöltési idő brutális és egyértelműen veszélyes lehet, impulzív viselkedést, erős öngyilkossági gondolatokat, álmatlanságot, sírógörcsöket, súlyos, mániát és akár hallucinációkat is okozhat.

Az antidepresszánsok abbahagyása komoly lépés, és soha nem szabad abbahagyni az antidepresszánsok szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával.

Most egy letöltés közepén vagyok, és elmondhatom, hogy ez az egyik legnehezebb dolog, amit életemben valaha is elvégeztem. Mint minden igényes erőfeszítés, ez is felkészülést igényel. Íme néhány technika, amelyek segítettek nekem az elmúlt hetekben, és segítettek más ismerőseimnek, akik túlélték a másik oldalra történő letöltést.

1. Gyakorolja

Az aerob testmozgás nagyon hatékony lehet bizonyos elvonási tünetek enyhítésében. Először is, a kardiovaszkuláris edzés stimulálja az agyi vegyszereket, amelyek elősegítik az idegsejtek növekedését. Másodszor, a testmozgás növeli a szerotonin és/vagy a noradrenalin aktivitását. Harmadszor, a megnövekedett pulzusszám és az ANP (pitvari natriuretikus hormon) néven ismert hormon, amely csökkenti a fájdalmat, eufóriát okoz, és segíti az agy stresszre és szorongásra adott reakciójának ellenőrzését. A testmozgás javítja az alvásmintákat is, amelyeket általában az elvonás befolyásol.

2. Forró jóga

A TEDx-nek adott interjúban Sara Curry jógaoktató elmagyarázza, hogyan csökkentheti a jóga a függőségben szenvedők akut elvonási tüneteinek hosszát és intenzitását, beleértve a szorongást, ingerlékenységet, depressziót és álmatlanságot. Az elmúlt hónapokban nagy hasznát vettem a forró jógának. A 105 fokos szoba fontos a verejtékező toxinok izzadásához, amelyek a bőr alatti zsírsejtekben tárolódnak, és a pozíciók és a pihenés kombinációja újraosztja a vér áramlását az összes szervben és mirigyben, növelve az oxigénellátást. A rendszeres gyakorlat a stresszhormonokat is elpusztítja és metabolizálja.

3. Szaunák vagy gőzfürdők

Ugyanúgy, mint a forró jóga az izzadás révén elősegítheti a méregtelenítést, a szaunák és a gőzfürdők segíthetnek a rendszer tisztításában. Egy 2013-ban a Journal of Human Kinetics folyóiratban megjelent kis finn tanulmány szerint a szaunák a fehérvérsejtek termelésével is hozzájárulhatnak az erősebb immunrendszer kiépítéséhez. A fertőzések és betegségek elleni arzenálunk, a fehérvérsejtek segíthetnek a gyorsabb gyógyulásban.

4. Tartozékok

A Daily Mental Health Blog, amelyet valaki írt, aki rendelkezik tapasztalattal a letöltéssel kapcsolatban, nagyszerű listát kínál az antidepresszánsok letöltésére szolgáló kiegészítőkről. A javaslatok között szerepelnek az omega-3 zsírsavak (úgy találom, hogy a legjobb az EPA/DHA arány a legjobb, például az OmegaBrite), a glutation, a magnézium, az 5-HTP vagy az L-triptofán, a B-vitamin komplex, az L-tirozin vagy az L-fenilalanin, a himalája só és S-adenozil-metionin (SAMe). Az aminosavak, különösen az L-theanin, és a sok C-vitamin is segített nekem. A barátaim számára további táplálékkiegészítők a LifeExtension természetes stresszoldás és a nyugodt PRT a Neuroscience-től. Végül vettem egy multivitamint a Truehope-tól, az EmpowerPlus-tól, amelynek célja az volt, hogy segítse az embereket a méz csökkentésében.

5. Támogatás

Szükséged lesz támogatásra, mert a legtöbb ember úgy gondolja, hogy nem te vagy felelős azért, hogy megpróbáld azt csinálni, amit csinálsz. Szüksége van legalább egy személyre, lehetőleg néhányra, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy miért próbálkozik a rangadóval ezen a pokoli maratonon.

Most három ember van az életemben, akik 100% -osan lemaradtak mögöttem. Amikor nem hiszem, hogy el tudnék tölteni egy újabb éjszakát az álmatlansággal, majd napokig tartó sírásos varázslatokkal, azt mondják nekem, hogy Sisyphus vagyok, aki hatalmas súlyú sziklát tolok felfelé, de erőfeszítéseimet hamarosan megjutalmazzák. Ez a fájdalom elmúlt, és a gyógyításra irányuló erőfeszítés megéri izzadni.

6. Epsom sós fürdők

Mindkét darabomban megemlítettem az Epsom sóit. Az epsome sók ásványi vegyületek, amelyek magnéziumot, ként és oxigént tartalmaznak. Meleg fürdőben használva lehetővé teszik a magnézium könnyű felszívódását a bőrben, ami elősegíti a béke és kikapcsolódás érzését. Egy, a Neuropharmacology-ban 2012-ben megjelent tanulmány szerint a magnéziumhiány szorongást okoz, ezért az ásványi anyagot eredeti hűvös pirulának nevezik.

7. Mély légzés

Minden olyan relaxációs technika, amely enyhíti a stresszreakciót és megállítja a "harc vagy menekülés" vagy "az utam meghal" válaszunkat, mély légzésen alapul. Számomra csodálatos módon úgy tűnik, hogy valami olyan egyszerű, mint a lassú hasi légzés képes megnyugtatni az egész idegrendszert. Ennek egyik módja az, hogy stimulálja a vagus ideget - BFF-t a pánik közepette -, mert különféle anti-stressz enzimeket és nyugtató hormonokat szabadít fel, mint például acetilkolin, prolaktin és oxitocin. A mély légzés nagyon hatékony lehet a pánik enyhítésében, amely gyakran az elvonás része.

8. Sírj

Bár mindig sokkal nyugodtabban éreztem magam a zokogás után. A New York Times-ban Benedict Carey újságíró a könnyeket "érzelmi örömnek" nevezte. Eltávolítják a testből a stresszből keletkező méreganyagokat, mint például az endorfin-leucin-enkefalin és a prolaktin, amely agressziót okoz. Az érzelmi könnyek - amelyek szorongásban vagy bánatban keletkeznek - valójában több mérgező mellékterméket tartalmaznak, mint az irritációs könnyek (például a hagymák hámozása). A sírás a mangánszintet is csökkenti, szorongást, idegességet és agressziót okozva. Ily módon a könnyek feldobják a kedvedet.

9. Ecset száraz bőrön

Az elmúlt két hétben minden este elkezdtem ecsetelni, mielőtt lefeküdtem egy száraz bőrkefével. Barátnőm azt mondta, hogy segített megnyugtatni apját, amikor agydaganattal küzdött. A vegytisztítás stimulálhatja a nyirokrendszert, amely felelős a sejtes salakanyagok eltávolításáért. Ily módon elősegíti a méreganyagok felszabadulását és a gyulladás csökkentését. Emellett növeli a bőr vérkeringését és csökkenti az izomfeszültséget, ami segít megnyugtatni és enyhíteni a stresszt.

10. Nyugtató ételek és teák

Természetesen rendkívül fontos a hangulata szempontjából, de különösen fontos arra figyelni, hogy mit eszik és iszik, amikor átáll az elvonási tüneteken. Néhány összetevő, például a fehér liszt, és súlyosbíthatja a tüneteit, miközben segíthet megnyugtatni. Ide tartoznak a maca gyökér, a mandula, az étcsokoládé, a tökmag, a moszat, az áfonya, a kefir, a pulyka, az avokádó és a kamilla, rooibos, citrom, passió, ashwagandha, valerian, menta és kávé.

11. Masszázs

A masszázsok drágák lehetnek, de ha megengedheti magának, ez a gyakorlati terápia segíthet a pihenésben - adja meg parasimpatikus rendszerét - és megkönnyíti a méreganyagok eltávolítását. Az International Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emlőrákban szenvedő nők, akik hetente háromszor kaptak masszázsterápiát, kevésbé depressziósak és dühösek voltak. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a masszázs javítja az alvás minőségét az emlőrákban szenvedő nőknél.

12. Ösztönzők és jó információk

Amikor úgy döntöttem, hogy megvalósítom, oldalakat és oldalakat írtam a "fenekemről": emlékek azokról az időkről, amikor furcsa helyen ébredtem fel, és nem tudtam, mi történt, olyan dolgok, amelyeket elveszítettem az ivás és okai miatt hogy el kellett mennem. Ugyanígy konzultáltam a hangulati folyóirataimmal az elmúlt 10 évben, hogy felidézzem sok gyógyszer kockázat-haszon egyensúlyát és eredményeit: mint az elmúlt hat évben, nem sikerült javítaniuk a fájdalmas depressziós tüneteket, egyre jobban hozzájárul az egészséghez. Átgondolom a gyógyulás holisztikusabb útjára irányuló motivációimat, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy távol érzem magam a kísértetjárta erdőn keresztül, hogy odaérjünk. Hasznos elolvasni Glenmullen és mások kutatásait is, akik nem félnek feltárni az antidepresszánsok mellékhatásait és jelentős kockázatait, miközben megosszák azoknak a sikertörténeteit, akik más utat találtak a gyógyuláshoz.

Csatlakozzon a Beyond Blue projekthez, depressziós közösségem.