Ivási rendszer

Az akut éhség állapotát bejelentő szirénák gyakran valami egészen más hiányát váltják ki a gyomorban lévő ételtől. Folyadék. Nem hiába mondják, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák. Amikor éhségvillanás éri, nyúljon egy pohár tiszta vízért vagy egy csésze gyógyteához egy bagett előtt. Várjon legalább negyed órát, majd tegye fel a kérdést, hogy kell-e még ráhangolódnia egy fél disznóra. Ha nincs olyan helyzetben, hogy tegnapelőtt látta utoljára az ételt, az ital minden bizonnyal elegendő lesz az éhség csillapítására. A Marylandi Egyetem endokrinológusai ezért azt javasolják, hogy a nap folyamán folyamatosan hidratáljanak. Ez nemcsak sok kalóriát takarít meg, hanem egészségi terheket is.

akut

Kiirtás

Az éhezés és ezért a súly ellenőrzése egyik legárulóbb módja az, ha megpróbálsz étkezés nélkül maradni, amíg az a ködbe nem kezd köddözni a szemed előtt. A tanfolyamok közötti szünet ideális hossza négy-öt óra. Vagy hat óra egy kis harapnivalóval - jelentik az orvosok az USA-ból. Ellenkező esetben teljesen összezavarja testét, és nem fogja tudni, mikor érez igazi éhséget, mikor válság éhséget és mikor hamis éhséget. És akkor ki vallja be ezeket az éhségeket?

Hirdető

Feszültség

Ha hosszú távú, úgymond folyamatos stresszben vagyunk, rengeteg kortizol kering a testünkben. És ekkor az éhséghormonokat hívja működésbe. A krónikusan megemelkedett stresszhormonok szintje tehát (nem) közvetlenül a megnövekedett vércukorszinthez vezet, serkenti az éhséget és növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért tanulja meg kezelni a stresszt, és tartsa hűvös fejét feszült helyzetekben is. Könnyen elmondható és nehéz megtenni, de a meditáció, a séták, a természetjárások és a problémák megosztása a szeretteivel segítenek.

Ivási rendszer

Az akut éhség állapotát bejelentő szirénák gyakran valami egészen más hiányát váltják ki a gyomorban lévő ételtől. Folyadék. Nem hiába mondják, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák. Amikor legközelebb éhségvillanás támad, nyúljon egy pohár tiszta vízért vagy egy csésze gyógyteához egy bagett előtt. Várjon legalább negyed órát, majd tegye fel a kérdést, hogy kell-e még ráhangolódnia egy fél disznóra. Ha nincs olyan helyzetben, hogy tegnapelőtt látta utoljára az ételt, az ital minden bizonnyal elegendő lesz az éhség csillapítására. A Marylandi Egyetem endokrinológusai ezért azt javasolják, hogy a nap folyamán folyamatosan hidratáljanak. Ez nemcsak sok kalóriát takarít meg, hanem egészségi terheket is.

Hirdető

Alvásmegvonás

Az idő megtakarítása az alvás rovására nem tér meg. Nemcsak fáradt, ingerült, zavart és depressziós másnap ennek a "megtakarításnak" köszönhetően, de a béke sem fog éhezni. Ezenkívül az alvásvesztés erős akaratot rabol el tőlünk. A Chicagói Egyetem kísérletezett a hallgatóival. Akik csak négy órát aludtak éjszaka (a klasszikus hét vagy az ajánlott nyolc helyett), szinte semmit sem tudtak ellenállni a nap folyamán, amelyet a kíváncsi tudósok állítottak maguk elé. A kekszek, cukorkák, krumpliforgák porosak voltak, amikor csak lehetőség nyílt rá. És még akkor is, ha a diákok éhesek voltak, vagy csak sok "normális" ételt ettek. Ezért legyen a célja egy zavartalan kilenc órás alvás. Napközben nem kell feltölteni a kalóriákat az éjszaka elveszített energiával. És valamiféle eredetű.

Alacsony zsírtartalmú termékek

Az iparilag feldolgozott élelmiszerek, amelyeket természetes zsírkomponensek fordítanak, nem feltétlenül a legjobb választás az alakod vagy az éhségszabályozásért felelős agyközpontok számára. Zsírok nélkül elégedettnek érezzük magunkat és nagyon nehezen táplálkozunk. És a megnövekedett adag cukor, sók és mesterséges aromák, amelyek állítólag helyettesítik őket egy könnyű étrendben, még nehezebben. Az alacsony zsírtartalmú termékek kellemetlen paradoxont ​​jelentenek, ezért vigyázzon rájuk. Nem telítenek, de sok kalóriát tartalmaznak. Hasznosnak, „proaktívnak” és „fittnek” tűnnek, ugyanakkor sokkal egészségtelenebbek, mint a teljes zsírtartalmú ételek. Ha nem akarja, hogy folyamatosan bosszantsa a farkaséhség, kerülje az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes termékeket a lehető legnagyobb ívvel. "A zsírok gondoskodnak a fokozatos ürítésről, és a jóllakottsági hormonok kiváltó okai is" - figyelmeztet Cynthia Sass amerikai dietetikus.