Fogyni akar, vagy inkább erősíti testét? Ezután a testmozgás mellett fontos figyelemmel kísérni az energiafogyasztást. Az alap metabolizmus kalkulátorunkban könnyen kiszámolható értékek többet fognak mondani.
Az alapanyagcsere (BMR) kifejezi mindazt az energiát, amelyet teste teljes békében fogyaszt - például alvás közben. Attól függően, hogy mennyire aktív, töltsön be kb A napi energiafelhasználás 70-80% -a. Ehhez kell igazítania a napi energiafogyasztást, tehát naponta hány kalóriát tud megengedni magának érje el a célját.
A miénknek BMR számológépek csak adja meg életkorát, magasságát, súlyát és néhány információt a fizikai tevékenységeiről. Az eredmények szépen ki fognak ugrani kalóriákban, amelyeket aztán könnyebben megnézhet minden nap.
Csak légy óvatos, a számok soha nem pontosak az utolsó kalóriára. Főként azt az energiaértéket jelzik, amely alatt egészséges diéta soha nem kellett volna elesnie. Ezenkívül más tényezők is befolyásolják őket, mint pl a szervezet stressz vagy aktivitása az élelmiszer emésztése során. De alapvető útmutató, hogy a BMR nagyon szép!
Kissé aktív
(alkalmi testmozgás és ülőmunka)
Mérsékelten aktív
(intenzív testmozgás és ülőmunka)
Elég aktív
(alkalmi testmozgás és mozgás a munkahelyen)
Nagyon aktív
(intenzív testmozgás és mozgás a munkahelyen)
Egyetértek a személyes adatok feldolgozásával (tovább) Számolj