Ha nyáron fürdőruhában szeretnél ragyogni, akkor most el kell kezdened önmagadat nézni!

Minden srác határozottan egy "6-os csomagról" álmodik, és minden nő egy gyönyörű sportos hasról. Ha ingyenes lenne, nem? Nem fogok hazudni, nem könnyű. Erre nincsenek varázslatos tabletták, csak az elszántság és a kitartás. Ha ilyen egyszerű lenne, a világon minden embernek gyönyörű teste lenne. Miről lenne szó akkor?

De nem lehetetlen megépíteni álmaid hasát. Most megvitatunk néhány alapvető kérdést, amelyek betartása után meg fognak jönni az eredmények.

álmaid

1. Teljes étrend

Napi 1000 has sem garantálja a körvonalazott hasat, ha nem figyel arra, amit a szájába ad. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. Mit jelent? Az a tény, hogy ha már megszokta, hogy minden héten (vagy nem gyakrabban) ellátogat a McDonald's-ba és más FastFood-ba, akkor most már megértette, miért nincs meg az az álma. És ha akarod, felejtsd el a gyorséttermi kirándulásokat (és az ennivalókat) sült ételek, óriási mennyiségű telített zsírt tartalmaz).

Kerülje a finomítást cukor a fehér liszt. Fehér cukor helyett használjon mézet, sztíviát, kókuszcukrot stb. A fehér lisztet cserélje ki teljes kiőrlésűre (tönköly, zab, rozs .). Miért? Az okot megtudhatja az előző cikkben, amelyben ezt a kérdést részletesebben leírják.

Szükség van rostokra is, amelyek fő forrása zöldségek a gyümölcs. Különösen ne felejtsd el az említett zöldségeket minden étkezésnél! Kényeztesse magát nagy mennyiségben.

Ne felejtsd el fehérjék (hús, tojás, hal, tejtermékek) és minőségi zsírok (diófélék, magvak, olívaolaj.)

2. A napi kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a ráfordítás!

Ha az első szabály nem jár együtt a másodikkal, akkor nem fog működni. Az étrend építhető egészséges és teljes ételekre, de még az egészséges kalóriák is kalóriák. Ha nem égetik meg őket, bőr alatti zsír formájában tárolják őket, és természetesen nem látja a tégláját. Tehát be kell tartani az arany régi szabályt: a kiadásoknál magasabb kiadások.

3. Víz, víz, víz

A tiszta víz elfogyasztása számos jótékony hatással van a testünkre. Emlékezzünk rájuk legalább néhányra:

  • csökkenti az étvágyat, ezért alacsonyabb az étvágyunk, ami kalóriát takarít meg nekünk. Nem hiába mondják, hogy az éhség gyakran csak álcázott szomjúság.
  • ha nem iszunk elegendő vizet, a zsírsejtek nehezebben és lassabban oldódnak fel. A test így visszatartja a vizet, amelyet nem kellemes nézni vagy érezni.
  • felgyorsítja az anyagcserét
  • kiüríti a szervezetből a méreganyagokat és salakanyagokat

4. Korlátozza az alkoholfogyasztást a minimumra

Az alkoholban sok üres kalória van elrejtve, ezért próbáld elkerülni. Nem azt mondom, hogy egyszer-egyszer nem ihat egy pohár bort, de ne vigyük túlzásba gyakori ünnepségekkel vagy poénokkal.


5. Gyakorolja

Természetesen még az étrend 100% -os betartása esetén sem fog működni. Hozok néhány alapgyakorlatot a gyomrának, amelyet be kell foglalnia az edzéstervbe.

Ha betartja a fenti pontokat, garantálom, hogy nem fog csalódni. Az eredmények mindenképpen meglepnek. De ne számíts csodákra nap mint nap, a testformálás időbe telik.