hogyan lehet

Manapság, amikor a COVID-19 járvány tombol a világon, az immunitás erősítése olyan téma, amelyet gyakran hallhatunk a médiától. Soha nem árt emlékezni arra, hogy mit tegyünk immunitásunk javítása és a betegségek elleni küzdelem érdekében.

Immunitás a test ellenállása a kórokozóval szemben. A betegség lefolyása mindig attól függ, mennyire erős az immunitásunk. Ha az immunitásunk erős, a betegségek könnyebbek lesznek, és gyorsabban gyógyulunk. Éppen ellenkezőleg, ha gyengült immunitásunk van, gyorsabban engedünk a betegségnek, a lefolyás rosszabb lesz és a gyógyulás hosszabb lesz. Ez ma is szerepet játszik, a legfrissebb eredmények szerint a koronavírus lefolyása nagyon függ az immunitástól. Sokan könnyen legyőzik ezt a betegséget, míg mások tüdőventilációba kerülnek.

A fő tényezők, Az immunitást befolyásoló tényezők a következők: jó étrend, rengeteg folyadék, rengeteg vitamin és ásványi anyag.

Az első dolog, amit tehetünk az immunitás erősítése érdekében, az az, hogy jól, egészségesen, változatosan és megfelelően táplálkozunk. Étrendünkből nem hiányozhat egyetlen összetevő sem. El kell fogyasztanunk elegendő fehérjét, és ellenkezőleg, az ajánlott mennyiségben vegyünk be szénhidrátokat és zsírokat. Minden étkezésünknek tartalmaznia kell gyümölcsöt vagy zöldséget. Az étrendnek változatosnak, táplálónak és könnyűnek kell lennie. A sült, nehéz ételek, tele zsírokkal és cukrokkal, nem kedveznek immunitásunknak (vagy súlyunknak). Különösen manapság, amikor otthon vagyunk zárva, karanténban. Természetesen időről időre az ilyen étkezések ártalmatlanok, és megbánás nélkül elkényeztethetjük őket.

Mindkét oldalról olvassuk vagy hallgatjuk az ivási rendszer jelentőségét. A víz fontos a test megfelelő működéséhez és a káros anyagok szervezetből való eltávolításához. A folyadékok nem csak víz vagy cukrozatlan tea, hanem ide sorolunk néhány gyümölcsöt és zöldséget is. Például: vörös dinnye, grapefruit, eper, uborka, cukkini vagy jégsaláta.

Legalább 1,5-2,5 liter folyadékot kell bevenni. A mennyiség számos tényezőtől függ, például kortól, nemtől, külső hőmérséklettől vagy fizikai aktivitástól.

C vitamin

A C-vitamin vagy az aszkorbinsav nagyon fontos vitamin és antioxidáns. Számos szerepe van az emberi testben, például a sebgyógyulás felgyorsítása, a vércukorszint szabályozása, a véráramlás javítása, a kollagén termelése és még sok más. C hiányában hajlamosabbak vagyunk a fertőzésekre, a sebek rosszabban gyógyulnak, emellett ínygyulladást (ínygyulladás), petechiákat (kapillárisok foltosodása), hangulatot, rossz közérzetet vagy fáradtságot okoz. Ellenkezőleg, elégségessége gondoskodni fog az immunrendszer erősítéséről, a betegségek gyorsabb leküzdéséről és az anyagcsere megfelelő működéséről.

Ezt a vitamint elsősorban étrendből kell naponta kiegészítenünk, mivel a szervezet nem tudja előállítani vagy raktárban tárolni. Főleg brokkolit, édesburgonyát, karfiolt, káposztát, paprikát és citrusfélék, kivi, ananász, eper, papaya gyümölcsöt kell fogyasztanunk.

D-vitamin

A D-vitamin, más néven nap-vitamin, nemcsak vitamin, hanem olyan hormon is, amelyet a szervezet önállóan képes előállítani. Fontos az egészséges csontok és fogak fenntartása, az inzulinszint szabályozása szempontjából, és befolyásolja a tüdő és az agy megfelelő működését is. Végül, de nem utolsósorban a test gyulladásának elnyomására is szükség van. Ennek a vitaminnak a hiánya fáradtságot, izomtömeg-csökkenést okoz, depresszióhoz, gyulladáshoz vezet, növeli a rák, az oszteoporózis vagy a skizofrénia kockázatát. A D-vitamin megtalálható tojássárgájában, gombában, halban, például tonhalban és lazacban, vagy sajtban. Ezt a vitamint maga a szervezet állíthatja elő, a napfénynek köszönhetően. Ezért célszerű a tavaszi és a nyári hónapokban hetente néhányszor legalább 5-10 percet napsütésben tölteni. Télen vagy napfényhiány esetén az emberek "D" hiányban szenvednek, ezért étrend-kiegészítőként szükséges kiegészíteni.

Cink

A cink ásványi elem, egy másik az immunrendszer erősségeinek sorozatában, mert antibakteriális és vírusellenes hatású. A szervezetben lévő elegendő cink hozzájárul a sebek gyorsabb gyógyulásához, a betegség gyorsabb legyőzéséhez, a gyermekkori megfelelő pszichomotoros fejlődéshez vagy az idegrendszer megnyugtatásához. Az alacsony cinkszint a gyermekek növekedésének visszamaradását, termékenységi problémákat, de a hajhullást és az oszteoporózis kialakulását vagy a betegségre való hajlamot is eredményezi. A cink kiegészíthető hús, tofu, dió, mag, lencse vagy joghurt fogyasztásával.